支持一个患有焦虑症的人

正如你所读到的焦虑和恐慌发作的一般描述作为一个支持你的人，你不能掉以轻心。病人把你作为他或她回到“正常”世界的生命线。爱和真诚起着至关重要的作用，但除此之外，你必须明白你在做什么以及为什么要做。因此，如果你还没有阅读这个网站上关于恐慌症和广场恐怖症的描述，请尽快阅读。

记住，对于做一个支持别人的人有不同的观点。我把我所听到的，对我曾经一起工作过的人最有帮助的，作为一个支持我的人，告诉你。

为了帮助你理解为什么我喜欢这种方法，我将给你一个简短的真实故事，关于一个我称之为安妮的人。

安妮大约在12年前患上了恐慌症，当时恐慌症还没有广为人知，也没有各种各样的治疗方法。

几年来，她一直在寻求诊断和有效的帮助。最终，这两种疾病都得到了治疗，但在此期间，她患上了严重的抑郁症和广场恐怖症，以至于在没有镇定剂和护理人员的情况下，她无法离开家。即便如此，有时她也不得不在没有完成目标的情况下回家，这种失败导致了更大的抑郁和焦虑。

大约三年前，她的思维模式发生了变化。安妮意识到，如果把特定的地点或特定的成就作为目标，她就会不断地让自己陷入可能的失败。“我要去散步”和“我要去商店”之间有天壤之别。

在第一个阶段，目标是去散步。它可能是到地产线或12个街区，然后再回来;安妮做她觉得舒服的事。在第二种情况下，安妮必须赶到商店，否则她就失败了。任何此类项目都是如此。为什么要把开车去商店当成一件大事呢?其实开车去商店可以让你更放松，做任何你觉得舒服的事情。向右转。向左转。回家。继续。 It doesn't matter. Allowing yourself freedom of choice without feeling pressured or guilty is the key.

几周后，安妮发现她开车的距离更远了，最终可以出发去一个特定的地方，因为她知道自己以前在无压力的驾驶中去过那里。她现在几乎可以开车去任何地方。红绿灯和内车道仍然有点问题，但不足以迫使她使用备用路线。

许多作者已经看到了这种策略的有效性，并将其称为“给自己许可”。

在讨论具体建议之前，有几点需要记住:

1. 在任何时候，都要给予支持，但不要居高临下。
2. 记住，你不必为同伴的康复负责。你在做你能做的，但是大部分的治愈必须来自于内心。
3. 如果对方恐慌发作或无法完成郊游，不要责怪自己。这不是你的错。
4. 不要觉得你一定能做些什么来帮助病人克服恐慌症。你能做的不多。如果在家里，这个人可能想要被抱着或者只是一个人呆着。如果你外出，他或她可能只想坐几分钟或回家。
5. 和你在一起的人是负责人;他或她发号施令。如果她或他想要中止郊游，就中止;去别的地方，而不是你计划的地方，就去那里。那个人，而不是你，知道什么感觉最舒服。
6. 在几次外出后，试着让另一个人一起来，这样你支持的人就能开始和另一个人在一起感到舒服。最终，你不需要时时刻刻都在场。
7. 别把自己累坏了。为了你自己的健康，有时你不得不对一个要求说“不”。
8. 你可能不理解恐慌症，但永远不要告诉这个人，这都是她或他的想象，如果他或她真的想出去，他或她可以出去。PA和焦虑可不是这样的。
9. 不要把外出称为“练习”;“实践”似乎不期望比成功少。既然没有明确的目标，怎么会失败呢?如果看对了，每次外出都是成功的。
10. 作为你的支持角色的一部分，你可能需要提醒这个人，倒退是正常的，向他们保证他们是理智的，他们没有心脏病发作或其他身体创伤。
11. 如果你偶尔被批评，也不要生气。这个人可能非常紧张。

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一起外出的实用指南:

1. 别小题大做了。这个人可能很焦虑，如果你计划得好像你在准备入侵一样，会让他或她更焦虑。需要多少计划和结构因人而异，可能会随着时间的推移而改变。
2. 如果你对你计划去的地方不熟悉，提前去了解一下。看看哪些区域看起来很拥挤，找到出口，询问不太拥挤的时间。知道楼梯的位置，以防自动扶梯或电梯出现问题。能够告诉那个人你知道这个地方可能会让她或他感到不那么焦虑。
3. 如果对方想让你留下来，就像胶水一样。他或她的工作不是盯着你。你的工作就是盯紧她或他。
4. 如果你的同伴想牵你的手，或者建议你离他们几英尺远，按她或他的要求去做。
5. 总要选一个约定好的中心地点见面，以防你们不小心走散了。一旦很明显你跟丢了那个人，就直接去那个地方。不要再浪费时间找了。如果他/她知道你在那里，他/她会感觉更舒服。
6. 如果这个人想要离开你一段时间，那就定好见面的时间和地点。不要迟到。最好早点到，以防他或她早到。
7. 你唯一的责任就是让你的伴侣知道她或他是否感到过度焦虑或恐慌。通常情况下，光看他或她是看不出来的。
8. 如果这个人表示她或他变得焦虑，问问他们想做什么——做几次深呼吸?坐下来?去餐厅?离开大楼?回到车上?要减轻他或她的焦虑，休息一下就足够了。她或他可能想回家或回到你离开的地方。这取决于他或她。问问题，但不要强迫。
9. 如果你的同伴有无法控制的恐慌发作，引导她或他离开该地区，到一个他或她感到安全的地方。别忘了看看她或他手里有没有不经意间未付的物品。他们可能不会想到这些。
10. 不要给人留下回家前一定要完成某件事的印象，从而增加压力。随时可以回家的自由许可现在已经没有了。

独自外出:

开车对很多人来说是个问题。再次强调，如果没有设定明确的目标，就没有失败的必要。这个人应该听从内心那个小小的声音告诉他可以做的事情。这里有一个很多人认为很有用的方法——没有固定的时间。这可能需要几天、几个月或更长的时间来完成这个序列。没有时间限制。

1. 与人同行;你们谁来开车。他或她可能想让你帮忙找到回转点或撤退点。你的同伴只需要知道他或她没有被困在路上。
2. 当这个人准备好了，他或她可以独自驾驶，你紧跟在后面。确保她或他能一直从后视镜里看到你。
3. 当那个人准备好了，他或她开车沿路而下，你跟在后面，只是看不见而已。
4. 如果这个人想自己开车，试着借一个手机，这样他或她就可以和你联系。这个人可能会让你带他们回家，或者只是给他们一些安慰。如果你在使用电话，请保持通话畅通。这个人需要知道她或他可以在任何时候找到你。

其他情况:

病人去看医生或牙医时可能需要你。善解人意的医务人员通常不会反对，尤其是当他们意识到如果你不在那里，他们可能不得不处理恐慌症发作的时候。你的幽默感会在不寻常的情况下发挥作用，你可能会和你的同伴开玩笑;或者这个人可能会觉得让你闭嘴更舒服。

我使用了一些技巧:确保我们带了正确的磁带给牙医，让病人在做手术时也能听;向牙医建议橡胶坝可能不是最好的主意;当你的伴侣坐在牙医的椅子上时，牵着他的手;确保医生或牙医所做的每件事都被解释清楚;在局部麻醉下进行活检时与同伴手牵手;在做乳房x光检查时，牵着一只手小心翼翼地看向另一边;爬进CAT扫描仪的另一端，在病人进入之前向他/她描述隧道的情况;坐在手术后，让你的同伴有一张熟悉的脸醒来。你永远不知道接下来会发生什么。通过观察所发生的事情和人们的反应，我学到了很多东西。

最后，不要让自己开始受苦。如果你发现照顾爱人的压力让你精疲力竭，那就寻求医疗建议。此外，并不是每个人都能成为支持别人的人。不能做到这一点并不可耻，也不缺乏关心。你也要考虑自己的健康。