从强迫症中恢复的四个挑战
怎样才能好起来?当你开始面对你的强迫症时，有四个挑战摆在你面前:
挑战1:是决心克服这个问题。这是一个很难克服的问题。你真的需要花一些时间来确保你准备好并愿意经历短期的痛苦来获得长期的收获。你需要决心，因为你必须冒着风险去尝试那些与你在这些情况下倾向于做的完全相反的行为。你会有短期的疑虑，你必须愿意克服这些短期的疑虑并对这种方法有信心。
的第二个挑战当你开始的时候，你就会获得你的观点忧虑是过度的或非理性的。你的担忧产生的症状是如此强大，如此令人不安，以至于你被它们分散了注意力，并认为它们代表了真正的担忧。我要求你们开始实践一种新的信仰，那就是:当这些执念发生时，执念的内容是无关紧要的。它毫无意义，毫无目的。你的强迫症代表了焦虑问题。你焦虑的话题不是问题，即使你的焦虑导致你相信它是。
当你担心自己会传播致命的细菌、杀死自己的孩子或造成可怕的事故时，这不是一件容易完成的任务。尽管如此，我还是希望你能从这些想法中走出来，换个角度看待它们，然后说，“等一下，我有焦虑症。”焦虑症到底是什么?它是关于焦虑而不是这个内容。”
尽量不要让你的头脑陷入一场逻辑之战。如果你想说服如果你知道自己的担忧是多么不合逻辑，你可能会变得非常沮丧，因为你很难确定任何事情。你总会发现你可以跟随怀疑的线索。所以不要陷入这种逻辑陷阱。相反，你应该在心里退后一步，说:“我需要解决我的。焦虑，而不是这个特定的话题”。
你的强迫症会鼓励你去做相反的事。它会让你认为这一切都是关于你是否真的锁上了门。或者它会让你试着安慰自己，你确实做了正确的决定。或者你没有污染什么东西。你会努力工作来得到正确的保证。这样做是完全错误的……你正陷入强迫症的魔爪。所以这是一个非常重要的挑战:解决你的焦虑症状，而不是你的恐惧想法。不要被愚弄!
的第三个挑战开始时:考虑一下仪式化并不是减少焦虑的唯一方法。大多数有这个问题的人认为，如果他们不仪式化，他们将永远痛苦。如果你认同这个信念，你必须愿意挑战它，以便发现有其他方法可以减少你的痛苦。除非你愿意尝试新的行为，否则要放弃你的冲动是极其困难的。你需要愿意探索各种仪式化的选择。
你还记得有个人讲的一个老笑话吗?他每天早上6点起床，在房子外面跺脚。最后他的邻居出来问他:“你到底在干什么?”每天早上，我在做早餐的时候，从窗户往外看，你就穿着浴袍在屋里跺脚。”那个人说:“哦，好吧，我在赶走大象。”
“大象?这附近没有大象。”
第一个人说:“看它有多管用!”
所以，他从不质疑自己的信仰。人们就是这么做的。他们说:“仪式是我摆脱可怕痛苦的唯一途径，我需要继续使用它。”
抵制你的冲动真的是一件勇敢的事情。因为如果你这样做，就会有可怕的事情发生，你必须抵制这种强大的信念。
的第四次也是最后一次挑战是:决定接受你的困扰而不是抗拒他们。这是四个中最难的，也是最重要的。这是我们将要讨论的所有自助干预的基础。因为你越是抗拒你的执念，它们就变得越强。就好像你解决问题的方法实际上增加了问题。你抗拒这种症状，它就一直存在。
所以你需要一个新的内心声音告诉你:“我现在很困扰，没关系。”这并不是说，“你可以在接下来的20分钟里做这件事”;而不是说，“我要继续做下去。”但我要求你说，“我只是有这样的想法没关系。”我知道这听起来很疯狂。你拼命想摆脱这些可怕的想法，而我指示你接受它们!对人们来说，接受强迫症通常看起来不是个好主意。
但另一个选择是什么?另一种选择是，“It’s。可怕的我有这样的想法。”当你这么说的时候你会有什么生理上的反应?这个声明会产生更多的焦虑。
当然，我同意，最终的结果是摆脱这种痴迷。这是每个人的目标。但是你使用的技术和最终的结果是不同的。这就是它的名字悖论，这意味着与逻辑相反。这就是为什么你必须要有信念。首先，你要接受这种执念，然后你要操纵它。你为什么要按这个顺序做?因为这是最好的工作方式。所以，当你接受你的痴迷时，你的信念就有了很大的飞跃。但如果你真的愿意花几周时间来尝试这种方法，我想你会发现它的好处。
让我们再回顾一下这四个挑战，首先是人们通常是如何看待这个问题的，然后是我鼓励你在开始你的自助计划时如何思考。
第一个挑战:人们说:“我将永远被这个问题所控制。”你想把它转移到，“我现在决心克服这个问题。”
第二种观点是:“我相信我的强迫症是准确的。”我想把这个换成:“我的强迫症是夸张的和不现实的。”第三个:“仪式是减少我痛苦的唯一方法。”把它改成，“还有其他的选择来减轻我的痛苦。”第四个:“我必须停止这些执念”是问题的立场。换句话说，“我接受这些执念。”
你将如何运用这第四项挑战?当你开始困扰和担忧时，你通常会对这些想法和图像做出情绪上的反应，变得焦虑和害怕。这会迫使你仪式化。第一个开始练习的地方是任何时候你开始着迷。抓住这个机会，专注于让这种痴迷存在于那一刻。不要害怕这种执念，不要因为你刚才的想法而生自己的气。这不是很好吗，不为那些暂时的担忧而苦恼，不认为它们有任何意义。
让我给你讲个故事。当我的孩子还是婴儿时，我常常把他们抱在怀里，在我家的露台上走来走去。每隔一段时间，我就会站在栏杆旁，看着外面树林里的美丽风景，然后我突然想到:我看到自己不小心把我的孩子从两层楼的甲板上扔下来，她就躺在地上死了。然后我就会看着自己跳下去自杀因为我刚杀了自己的孩子而感到羞愧。但我会扭断自己的脖子，最终因为我对儿子或女儿所做的事而被羞辱和羞愧。
然后我就会从甲板边缘走开。
我那些蹒跚学步的孩子也是如此。我在客厅看书，而我的一个孩子在另一个房间玩。然后我注意到一切都很安静。有好几次我会想，“哦，天哪，他吞了一枚硬币，他不能呼吸了，他昏过去了……”然后我就会站起来，迅速到另一个房间去看我的孩子。他会在那里，安静而安全地用蜡笔在墙上画画。现在，我确信我有过40多次这样的幻想。每一个都需要2到3秒的时间，有轻微的变化。
我的经历和强迫症患者的经历有什么区别?有很多相似之处。区别不在于我们的思想，而在于我们的方式解释那些思想和形象。我会说，“我知道那是什么，没什么大不了的。”我会说，“那是因为我刚为人父母。这是我脑海中提醒我需要保护这些脆弱的孩子们的方式。我知道我不会不小心把孩子弄掉。”
强迫症患者可能会说，“哦，天哪，我想杀了我的女儿?”我为什么会这么想?我不确定我能不能相信自己。我可能会不小心这样做。”他们决定怀疑自己控制局面的能力。
这就是你开始自我帮助计划的地方。面对你的解释这一内容你的强迫性想法意味着你有可怕的地方。我要你把每一种执念都降级为一种思维上的暂时故障。这个想法没有任何意义。你有一个可怕的想法，你被它吓坏了。这是所有。当我在脑海中看到我的孩子躺在地板上停止呼吸的画面时，我瞬间感到害怕，我的心跳加速。这是意料之中的反应。这就像把你的手指插在墙上的插座里然后被电击一样。就是这样。你应该朝这个方向努力。
当你注意到你的迷恋时，选择拥有它们。一旦你选择了你的强迫症，它们就不再是无意识的了。记住，执念的定义包括它是不自愿的。所以当你开始接受你的执念时，一旦你选择拥有它，那非自愿的想法就变成了自愿的。你已经开始改变问题的本质。
这是我在这个自助计划中要采取的方向。我不是要求你现在就停止迷恋，或者停止仪式化。我是在要求你改变图案中较小的部分。你要用各种方法打破这种模式。你要稍微改变一下你的强迫症。你要在你的仪式中添加一些东西。这样你就可以逐渐了解自己控制症状的能力
APA的参考
Staff, H.(2009年1月4日)，《OCD康复的四个挑战》，HealthyPlace。2021年5月18日，从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/articles/the-four-challenges-of-recovery-from-ocd取回
