用鼻子呼吸的重要性
我们中的许多人都是习惯性的口呼吸者——无论是在日常生活中，还是在锻炼或压力大的时候。对于我们大多数人来说，这种习惯从童年就开始了，不仅会减少我们的精力，还会损害我们的健康和幸福。
除了紧急情况，我们的呼吸主要是通过鼻子进行的。我们鼻孔里的毛发可以过滤掉对肺部有害的灰尘和污垢。当太多的微粒聚集在鼻膜上时，我们就会自动分泌粘液来捕获它们，或者打喷嚏把它们排出。鼻中隔的粘膜将鼻子分成两个腔，通过加热和湿润空气进一步为肺准备空气。
用鼻子呼吸还有一个重要的原因，这是学校和父母没有教过我们的。这与维持血液中氧气和二氧化碳的正确平衡有关。当我们用嘴呼吸时，我们通常会大量快速地吸气和呼出空气。这可能导致换气过度(实际情况下呼吸过快)。雷竞技到底好不好用重要的是要认识到，我们的呼吸通常是由血液中的二氧化碳量来调节的。如果我们过快地释放二氧化碳，将血液运送到细胞的动脉和血管就会收缩，血液中的氧气就不能足够地到达细胞。这包括向大脑输送血液(和氧气)的颈动脉。进入大脑细胞的氧气不足会激活我们的交感神经系统，即我们的“战斗或逃跑”反应，并使我们紧张、焦虑、易怒和抑郁。
研究人员、俄罗斯的康斯坦丁·布泰科(Konstantin Buteyko)博士称，我们血液中的二氧化碳含量不足还会导致哮喘、各种其他呼吸障碍，甚至是心绞痛，因为身体要努力维持氧气和二氧化碳的正确平衡。他指出,保持适当的平衡在二氧化碳水平太低的人身体自动试图增加血液中的二氧化碳压缩航空,肿胀组织分泌粘液,等等,从而使它更加难以快速吸入和呼出大量的空气。
Buteyko博士显然在治疗哮喘和其他强调用鼻子呼吸并使用特殊技术(包括浅呼吸和屏气)的疾病方面取得了巨大成功，这些技术旨在减少我们呼吸的空气量，增加血液中的二氧化碳水平。这么有前途的方法似乎与健康问题如哮喘,然而,保持呼吸和故意浅呼吸既不健康也不自然对于大多数人来说,和任何努力把它们强加于我们的呼吸来增加我们的二氧化碳水平将失去许多的好处自然呼吸,必要时，它利用我们的横膈膜、腹部和胸腔的全面协调运动。
一个简单的练习
这里有一个简单而有益的做法，你可以试试。在接下来的几天或几周，看看你能否在每天的活动中观察和感知你的呼吸。注意你是否在用嘴呼吸。还要注意你屏住呼吸的频率。对你们中的一些人来说，用嘴呼吸或屏住呼吸可能是一种频繁的活动。对其他人来说，它可能主要发生在身体、情感或精神紧张的情况下。当你注意到自己用嘴呼吸或屏住呼吸时，提醒自己用鼻子呼吸，停止屏住呼吸。
APA的参考
职员(2007年2月19日)。通过鼻子呼吸的重要性，健康的地方。2021年2月15日，从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/articles/the-importance-of-breathing-through-your-nose获取
