从社交焦虑中恢复的七个问题

为了获得你所追求的舒适，你需要在几个月的时间里集中精力坚持练习各种技能。当社交焦虑的某些特征结合在一起时，需要你使用这种程度的彻底性。以下是关于从社交恐惧症中恢复的7个最重要的区别。

1.你需要同时学习几种技能。

当你遵循以下面对恐惧的原则时，你在控制焦虑方面的进步就会加快。一个原则是把你的技能分解成可管理的活动块。当您完成早期任务时，您可以增加实践的复杂性。患有社交焦虑症的人主要担心别人的批评，在面对更复杂的情况之前，通常没有机会练习简单的技能。

一个学会面对社交恐惧的人必须掌握与患有恐慌症的人相同类型的任务。然而，他经常必须在与他人互动的同时处理这些问题。管理社交互动所需要的技能，本质上比坐在拥挤的教堂、买杂货或忍受坐电梯到五楼所需要的技能更加复杂。正是这种社会互动增加了事件的复杂性和压力。例如，在发表演讲时，他必须练习忍受身体不适的症状，让恐惧的想法平静下来，让自己停止分析自己的每一个动作，减少对听众反应的关注，并表演一场合乎逻辑的演讲所需的复杂技巧。

2.在你感觉准备好之前，你可能会参加一些令人焦虑的活动。

克服焦虑的一个类似原则是，在学习应对技巧的过程中逐渐面对你所害怕的情况。最好是从较低级别的恐惧开始，然后逐步向较困难的事情开始。

当你有社交焦虑时，在你的威胁情况列表上排名靠前的事件可能会在你掌握较低水平的任务之前发生。这主要有两种发生方式。

首先，你可能只是因为当前的职责而需要参加一些活动。例如，你被邀请参加一个为你的好朋友举办的聚会。或者你必须就一个新项目与三位经理会面。或者你被分配了一个实习生，他必须在办公室观察你的工作。在你还没准备好之前，这些遭遇都可能让你陷入不舒服的境地。

其次，令人痛苦的社交遭遇可能会自发地出现，让你措手不及。你的老板可能会要求在最后一刻召开办公室会议，你可能会被叫去做一个非正式的报告，一个熟人可能会在你吃午饭的时候碰到你并要求坐下。突然间，你被推到一个高度紧张的事件中，却没有计划好应对措施。

3.安排训练并不是件容易的事。

在有限的时间内经常练习你的技能是学习新行为的另一个重要原则。然而，一些社交上不舒服的情况并不是经常发生的。如果你想练习正式的演讲、工作面试或考试，你可能需要等待几周或几个月的机会。找到创造性的方法来模拟这些事件将是你练习的重要补充。(稍后我会提供一些建议。)

4.一些让人不舒服的社交事件是短暂的接触。

练习的目标之一是养成习惯:通过长时间停留在引发焦虑的环境中，你强烈的焦虑反应会逐渐减弱。当你变得不那么焦虑时，你可以想得更清楚，表现得更舒服。这就是为什么我鼓励你进行持续45到90分钟的练习。

然而，一些令人不舒服的社交接触是短暂的，最多持续几秒钟或几分钟。当你经过某人时看着对方的眼睛，在工作大厅里打招呼，握手，在信用卡单上签字，在课堂上回答问题，撞到你认识的人，约某人约会——所有这些事件都会立即产生强烈的痛苦，但很快就会结束。

同样，您可能需要创建模拟来练习这些技能。例如，如果你在公共场合写作有困难，你可以让几个朋友在你签名50次的时候看着你。

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5.面对和容忍可怕的事件是不够的。

菲利普是一名53岁的工程师，他因严重的社交恐惧症而接受治疗。他极度害怕在同事面前写作和画画，因此丢掉了工作。他确信所有观察他的人都会嘲笑他颤抖的手和“难以辨认”的字迹。我见到他时，他身患残疾，不能公开签名，也不能把勺子、叉子或杯子举到嘴里，除非他之前喝了两杯波旁威士忌。在一个下午的治疗中，他迈出了一大步。我事先和六家商店的店员达成了协议，然后菲利普走进每家店，走近店员，在店员的注视下问他是否可以签上自己的名字，然后就签了。相对于菲利普的严重缺陷，这是一项艰巨的任务。我在停车场等着，当他走近时，我问他是否完成了他的目标。菲利普点了点头。当他走到我身边，拿出写字板时，他说的第一句话是:“看我写得多不稳啊!”

这个例子说明了面对恐惧的情况是必要的，但还不够。许多患有社交焦虑症的人强迫自己在他们害怕的情况下与他人互动。他们将在餐馆吃饭，在小组讨论中发言，或在被叫到时回答问题。但是，像菲利普一样，他们离开了现场，不断地担心他们出丑了，或者会因为他们的羞辱行为而遭受可怕的后果。在进入恐惧的竞技场时，你必须明确地解决你对他人评价的恐惧和你自己严厉的自我批评。

6.你可能还需要培养某些社交技能。

有些人除了对社交感到焦虑之外，还不确定什么行为是最适合社交的。如果你一生中的大部分时间都在社交上孤僻，或者你的父母也很内向，没有培养你的互动技能，或者对你的社交行为持批评态度，而没有指导你采取正确的行动，这是可以理解的。这些必要的技能可能包括:如何开始与他人交谈和消遣;身体姿势、面部表情和眼神交流;正式表达能力;梳理;以及自信的沟通。

7.其他问题可能会阻碍你。

对社交恐惧症患者的研究表明，70%的人还患有至少一种其他心理问题。60%的人有另一种恐惧症，45%的人有广场恐怖症或恐慌症。近40%的人经历过某种形式的抑郁症。一项研究发现，70%的人符合回避型人格障碍的标准。(回避型性格特征包括普遍存在的社交焦虑、孤独、自卑，以及认为别人不喜欢你或会利用你。)此外，人们有时用酒精作为应对这个问题的一种手段。大约有20%的社交焦虑症患者求助于酒精，试图自我治疗。

有很多方法可以帮助你克服社交不适感。在接下来的几页中，我将根据本书的原则概述一种积极的方法。然而，如果你认为你的困难超过了你可以利用你的家人和朋友的支持来管理，那么就求助于心理健康专家，他们专门使用认知行为疗法来治疗社交恐惧症。现在有越来越多有爱心和能力的专家来治疗这些问题。

此外，专家有时会推荐药物来帮助你治疗。

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