慢性焦虑：管理慢性焦虑症状
这是慢性焦虑的感觉：
“天空正在下降！一块它只是打你的头脑！现在很平静。不要恐慌。为你的生活奔跑！”
从故事中的报价“鸡少”已经进入英语作为一个常见的成语，表明灾难真正迫在眉睫的错误信念。故事中的鸡相信世界即将结束。慢性焦虑的人实际上觉得天空已经下降，只有距离他们的几秒钟。情绪困扰是真实的和痛苦的。
什么是慢性焦虑？
专业人士定义慢性焦虑广泛性焦虑症，这是一个焦虑症这是过度焦虑的特点，担心各种主题（如工作，学校，家庭和健康）。这些焦虑的感觉必须产生更多的日子，而不是至少六个月。患有慢性焦虑的人们认为无法控制他们的恐惧。对于官方诊断，六个GAD症状在下面的清单上必须经历。1
清单，慢性焦虑的症状
- 难以集中光
- 易怒
- 很容易吓跑，跳跃
- 麻烦睡着了和/或睡着了。
- 慢性疲劳
- 头痛，肌肉疼痛，肚子疼
- 无法解释的痛苦
- 吞咽困难
- 颤抖，抽搐，感到摇摇欲坠
- 口干
- 烦躁不安
- 加速心率
- 过度出汗，感觉轻盈
- 喘气
- 尿频
- 恶心，腹泻或其他腹部痛苦
- 热闪光，寒意
- 在边缘或伤口上的感觉
- 出汗，冷/毛线手
治疗慢性焦虑
在考虑治疗慢性焦虑时，第一步是去看医生才能养历史并考虑可能导致焦虑症状的任何身体状况。2有很多医疗条件可能会导致或模仿焦虑，因此获得一个包括血雷竞技到底好不好用液工作的完整考试是非常重要的。
在书里， ”焦虑和恐惧症工作簿，“博士，博士，博士，博士，提供以下方法来管理慢性焦虑的症状（第61页）：
- 学习放松技巧
- 锻炼
- 使用自我谈话
- 检查错误的信仰
- 识别感受
- 发展自信
- 致力于自尊
- 检查营养
- 审查药物
- 寻找生活意义和灵性（第61页）
更多关于管理慢性焦虑的建议
- 预约有合格的许可治疗师来确定是否需要精神科医生。
- 从事兴趣爱好/创意活动。
- 确保你睡得好（每晚八小时）。
你怎么能管理你的慢性焦虑？基本上有慢性焦虑的人需要学习如何自我缓解。这对慢性焦虑管理的这一重大思想涉及放松身体，适当的自我照顾，学习如何改变你的思想。例如，您可以检查实际发生的恐惧事件的可能性。在使用这种方法时，您应该考虑大多数具有慢性焦虑的人显着高估了这种事件真正发生的可能性。他们也低估了他们处理令人担忧的事件的实际能力，即使应该发生焦虑的情况。他们没有意识到他们真正的强烈是解决问题。所以“如果天空落下，抓住你的手”（西班牙语谚语）。也许你可以捕捉白云和彩虹，并将它们轻轻放在地球上。
关于作者：吉尔斯科斯威瑞斯威吉尔科恩提供宾夕法尼亚州Ardmore周围的咨询和治疗服务。她的专业包括治疗焦虑症，饮食障碍和抑郁症。
APA参考
工作人员，H.（2012年8月6日）。慢性焦虑：管理慢性焦虑症状，健康。在2021年，5月15日从Https://www.lharmeroult.com/an.caniety-canaging-chronicananiety- aremptoms - chronicananiety-symptoms
