焦虑浮雕最好的食物清单

保持最佳焦虑症的食物清单是一种养成吃脑健康的小吃和膳食的习惯的有效途径。这样做可以减少焦虑在长期的基础上。使用此列表购物，并在饥饿时选择要吃的东西。焦虑浮雕的最佳食物列表可以是减少焦虑工具箱中突出的工具。

第一步是选择你的食物指数中包含哪些食物。为了让你开始，我们列出了一些缓解焦虑的最佳食物。这份榜单是根据最新的研究编撰而成的食物和焦虑控制。科学家能够确定大脑需要避免焦虑，以及哪种食物含有脑升高，减少焦虑营养素。下面的食物列表最好的焦虑症状浮雕的食物是有益于你的大脑和你的焦虑。

缓解焦虑的最佳食物清单

为了预防和克服焦虑，大脑需要各种天然、健康的食物。缓解焦虑的饮食包括:

• 复合碳水化合物
• 低血糖食品（包括复杂的碳水化合物加上其他食物）
• 蛋白质，特别是色氨酸
• B族维生素
• 抗氧化剂
• 欧米珈- 3脂肪酸
• 镁
• 锌

焦虑症状的食物列表：复合碳水化合物

碳水化合物提供能量，改善情绪。不过，有些药物对心理健康更有益。像糖和精制面粉这样的简单碳水化合物会被快速吸收，提供大量能量。我们吃的简单碳水化合物越多，我们的血糖就越不稳定。血糖波动会导致或加重焦虑(了解更多)如何使焦虑症状更糟糕）。

选择复杂的碳碳糖使血糖稳定并提供稳定供应质量燃料的大脑。复合碳水化合物的一些实例：

• 麦片
• 藜麦
• 糙米
• 全粒面包
• 全麦谷物
• 全谷物意大利面

缓解食物：低血糖食品

许多人将血糖指数（GI）联系起来糖尿病。对于糖尿病患者来说，关注食物的GI值是非常必要的，但对于焦虑症患者来说也是一个好主意。像复合碳水化合物一样，低gi食物吸收缓慢，保持血糖水平，并为大脑提供稳定可靠的营养来源。除了上面列出的复杂碳水化合物外，以下是一些有助于缓解焦虑的低gi食物:

• 鹰嘴豆泥
• 甜土豆
• 扁豆
• 普通的希腊酸奶
• 牛奶
• 橘子
• 草莓

降低焦虑的蛋白质列表

一些最好的缓解焦虑的食物是蛋白质。蛋白质提供了大脑制造神经递质所需的氨基酸。焦虑可能有很强的神经化学成分，包括血清素、多巴胺和伽马氨基丁酸(GABA)等化学物质的适当平衡。尤其要注意色氨酸。试一试:

• 豆子
• 起司
• 鸡肉和其他瘦肉
• 鱼
• 牛奶
• 大豆制品
• 酸奶，尤其是含有益生菌的酸奶

焦虑的更美味的食物：B维生素

许多B族维生素能镇定大脑，减少压力的影响，帮助神经递质的产生来抑制焦虑等等。它们存在于很多食物中，例如:

• 杏仁和其他坚果
• 芦笋
• 牛油果
• 浆果
• 西兰花
• 胡萝卜
• 乳制品
• 深绿色，绿叶蔬菜
• 日期
• 蛋
• 鱼
• 瘦肉
• 豆类
• 橘子
• 豌豆
• 桃子
• 菠萝
• 土豆
• 菠菜
• 南瓜
• 全谷物

焦虑浮雕的最佳食物：抗氧化剂

抗氧化剂是一组维生素，在脑部健康和运作中发挥着重要作用。该列表突出了一些抗氧化剂来源：

β-胡萝卜素:

• 杏子
• 西兰花
• 哈密​​瓜
• 胡萝卜
• 胶林蔬菜
• 南瓜
• 菠菜
• 甘薯

维生素C：

• 浆果
• 西兰花
• 柑橘类
• 胡椒
• 土豆
• 番茄

维生素E：

• 人造黄油
• 坚果
• 种子
• 植物油
• 小麦胚芽

-3脂肪酸缓解焦虑

身体的低水平的ω-3脂肪与焦虑有关，抑郁症,躁郁症。Omega-3S减少炎症，协助新的细胞生长，改善神经传输。身体不能制造它们，所以它专门依赖于正确的食物来获得它们。没有这些食物在必需脂肪酸中都不会完整的最佳食物清单，而不是这些食物：

• 鱼(特别是肥美的鱼，如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼和沙丁鱼)
• 坚果
• 牛油果
• 橄榄油

含有镁和锌的食物清单

矿物质镁和锌是心理健康的关键矿物质。他们在大脑操作中的一部分是为了帮助神经递质的功能;因此，他们对焦虑产生了直接影响。这些矿物质中的缺陷是指平静和焦虑减少神经递质的缺陷。镁和富含锌的焦虑食品救济包括：

镁:

• 杏仁和其他坚果
• 牛油果
• 香蕉
• 乳制品
• 鱼和其他海鲜
• 瘦肉如家禽
• 豆类
• 青豆
• 种子
• 菠菜
• 小麦胚芽
• 全谷物

锌：

• 牛肉
• 腰果
• 蛋黄
• 肝
• 牡蛎

这张缓解焦虑的最佳食物清单并不全面。当然，还有其他食物也含有这些营养成分。这份清单是给你一个起点，这样你就可以马上开始改变你的饮食。你越早给你的大脑更多它需要的东西，你就能越早体验到焦虑缓解。

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