如何处理恐慌攻击：恐慌攻击自助

学习如何处理如何处理恐慌攻击，应该代表您的主要目标。这并不意味着你不应该先寻求专业的帮助 - 因为你应该长远来看，帮助自己能够从这种行为障碍的束缚中赋予自己。一如既往地，在实施任何专注于如何处理恐慌攻击的提示和策略之前，请先与您的治疗师交谈。

自助恐慌攻击

对于那些对学习有效自助的人进行恐慌攻击的人，首先考虑改变进入你的身体。酒精，咖啡因和安非胺等物质可以增加频率，严重程度和恐慌症的持续时间。尽量完全避免这些东西。许多食物和饮料，如苏打水，茶，咖啡和巧克力含有咖啡因和其他兴奋剂，如尼古丁。将这些东西从您的饮食矿泉水和脱咖啡因调味茶中切出来。许多浅色钠钠是无咖啡因的，如Sprite®和7-UP®，但最好先检查标签。

你和你的治疗师检查你的本质惊恐发作，您可以尝试使用许多互补的恐慌攻击自助技巧：

1. 生物反馈- 生物背面可以通过为您提供放松技术来教导您如何处理恐慌攻击来控制它们。使用传感器来测量心脏和呼吸率，肌肉张力和其他在焦虑反应期间改变的迹象的传感器，生物背面技术人员可以帮助您申请放松工具来控制您对环境触发的个人反应。
2. 锻炼- 无论您是否有恐慌攻击，定期锻炼总是一个好主意。据证明，常规运动是一种自然的压力和焦虑缓解的工具。您可能想要尝试瑜伽中发现的一些冥想学科。轶事和经验数据表明瑜伽对人类心灵的平静效果，甚至在完成会议后的小时数。快走在户外散步，或者一个慢跑，如果你脚踏实地，可以免除焦虑和紧张，更不用说你的身体健康益处。
3. 放松技巧- 谨慎和冥想，以及受控的呼吸，可视化和渐进式肌肉放松是一种很大的恐慌攻击自助工具，可以增加情绪健康和健康的感觉，以及减少焦虑和恐慌的感觉。您需要定期练习这些技术，以获得这些工具提供的完整利益。
4. 减少生命压力- 明智地管理您的时间，不要让票据堆积，并与其他支持人员交往。与让您在自己的皮肤感到舒适的人的关系。腾出时间，放松的活动，只是对额外责任判断，直到你在使用恐慌攻击自助技巧方面变得更好。
5. 学会爱自己- 恐慌袭击的人经常批评自己，并对自己轭轭。没有人是完美的，并学习正确地应对并以健康的方式解决你的缺陷和不完美可以帮助你学习如何处理恐慌攻击。

您可以学习如何有效处理恐慌攻击，并拒绝朝向更好，更满足的生活的路径 - 没有恐惧和恐惧与这种疾病相关的恐惧和恐惧。在您的医生和治疗师之前担任计划。试验恐慌攻击自助的各种技巧，并找到哪些适合您的工作。收回对你的情绪，身体和生活的控制。立即获取帮助。

也可以看看：

• 恐慌攻击治疗：恐慌发作治疗和药物
• 如何停止恐慌攻击并防止恐慌攻击
• 如何治愈恐慌攻击：是否有恐慌攻击治愈？

文章参考文献

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