焦虑障碍复发

伊芙琳·古德曼心理学。建议,是一位焦虑症治疗专家。她参与了几个焦虑症治疗项目。讨论的中心是当你经历焦虑症复发时该怎么办。

大卫·罗伯茨:HealthyPlace.com主持人

的人蓝色的是观众。

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大卫:大家晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚的主持人t的会议。欢迎大家来到HealthyPlace.com。

在我们开始之前，我想邀请大家参观我们的焦虑社区主页在页面一侧的邮件列表上注册，这样你就可以随时了解这类事件。

我们今晚的主题是"焦虑症复发"我们的嘉宾是伊芙琳·古德曼博士。古德曼博士在加州洛杉矶的私人诊所工作，专门治疗焦虑症和恐慌症。她参与了几个焦虑症治疗项目。古德曼博士在会议上发表了关于焦虑治疗的研讨会美国焦虑障碍协会．

晚上好，古德曼医生，欢迎来到HealthyPlace.com。感谢你今晚成为我们的客人。为了让大家都知道我们在说什么，你能给我们定义一下"复发"吗?

古德曼博士:旧病复发是挫折的另一种说法。当人们努力从焦虑症中恢复过来时——前进两步，后退一步。

大卫:是否有一个确定的时间段，一个人必须“恢复”，然后焦虑症状的复发才有资格?

古德曼博士:不。它可以在任何时候发生，在恢复过程中，甚至在数年后。

大卫:是什么导致一个人的焦虑症复发?

古德曼博士:有几个可能的原因。这应该被理解为一个自然的过程——我们不会以线性的方式取得进步。大多数人都会在某段时间经历焦虑症状的复发。对一些人来说，这是因为他们唯一的应对技能是药物。对其他人来说，这是因为他们又处于压力之下，没有有效地应对它。

大卫:所以，你是说患有焦虑症的人应该“预料到”会复发，或两次，或三次，在这一过程中……即使他们已经明显恢复了?

古德曼博士:是的。然而，重要的是要了解为什么他们的焦虑症状又出现了，这样他们才能继续他们的康复过程。

大卫:在处理焦虑症复发时，一个人应该采取的最重要的步骤是什么?

古德曼博士:第一步是了解发生了什么，他们是否再次感到更有压力或焦虑。如果这个人接受了正确的治疗，最好是认知行为治疗，他们可以回到过去所学的东西，重新应用这些技能。

大卫:我的猜测是，焦虑患者最困扰的方面之一是处理绝望感——“又来了”——类型的感觉。

古德曼博士:是的。这会导致抑郁。通常情况下，患有焦虑症和恐慌症的人会再次对自己的焦虑感到害怕。重要的是不要吓到自己，因为这是焦虑/恐慌的恶性循环。有人可能会把它看作是一个成长的机会，了解自己的东西，记住重新应用他们以前学到的帮助他们进步的东西。

大卫:在这些会议上，我们最常听到的一个问题是:“这种情况最终会结束吗?”从你所说的，我猜答案是“不”。会有一段时间没有症状，或症状较少，或症状强度较低，但你必须为复发做好准备。这是真的吗?

古德曼博士:不一定。重要的是要接受他们有一个敏感的神经系统，一个对不同的情况和刺激高度反应的神经系统。但这并不意味着一个人不能从焦虑症中恢复过来。恢复过程确实需要时间和承诺。事实上，压力管理必须成为一种生活方式。恢复工作需要很多动力。

大卫:我们有很多观众的问题，古德曼博士。让我们来看看:

shellmail:你能举个压力管理的例子吗?

古德曼博士:为每天的放松练习留出时间，为你的时间和承诺设定限制，确保你表达了你的感受和需求，得到了足够的休息，举几个例子。

DottieCom1:当你有恐慌症35年的时候，你有很多时间来建立对恐惧的恐惧(对恐慌的恐惧)。这会让你更容易陷入挫折吗?似乎不需要什么。

古德曼博士:我和很多有这个问题的人共事了很多年。致力于改变自己对焦虑和恐慌的态度是非常重要的。

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emmielue:对恐慌的恐惧是一种习得的反应吗?

古德曼博士:是的，我想是的。它也可以被遗忘。

Panicker32:一个人一定要在压力下才会复发吗?

古德曼博士:不。有时，人们认为他们已经好多了，问题已经过去了，所以他们回到了没有用的旧习惯和方法上来。

Wolfe396ss:我和恐慌打交道已经有一年了。尽管我在努力摆脱困境，但我还是想知道情况是否会好转，是否会消失?我只是想知道这件事能不能挽回?要花多长时间?

古德曼博士:是的,有。有几种很好的焦虑治疗方案对大多数人都非常有效，研究已经证明了它们的有效性。时间长短因人而异。

GreenYellow4Ever:您对认知行为疗法治疗惊恐障碍有何看法?

古德曼博士:我认为这是对大多数人最好的治疗方法。我总是从认知行为策略开始。有时，了解我们的历史如何发挥作用也很重要。许多无效的信念和态度根植于我们的过去。因此，真正全面地了解自己，而不是只关注症状，通常是有帮助的。

大卫:我还想在这里提一下，你们可以阅读一些关于从焦虑和恐慌障碍中恢复的优秀会议的记录。

lld7777:我正在服用25毫克左洛复，焦虑程度很低，但有副作用。我想停止药物治疗，使用另一种治疗方式。我试过呼吸练习，但没有用。我怕如果我停了左洛复，我又会焦虑。如果我离开了，我可以采取什么措施来避免它回来?

古德曼博士:我能给你的最好答案，就是和焦虑专家一起工作，这样你就会知道这个问题对你来说是什么。药物治疗只是部分解决办法。

大卫:你怎么看待“自助”康复这个想法?一个人不去看心理医生，就能自己从焦虑症中恢复吗?

古德曼博士:我遇到过一些人。他们使用了一个自助计划并完成了工作。他们很有动力，并坚持了下来。

(o¥o):一个人怎样才能克服与焦虑相关的睡眠意识?一个人半睡半醒，能意识到周围的环境，但却动弹不得的感觉?

古德曼博士:有时会发生这种情况。我真的不知道这背后的生理学原理。

cj52:你认为抗焦虑药物在某些时候是需要的吗?

古德曼博士:对一些人来说，抗焦虑药物非常有帮助。最初，它有助于降低总体焦虑水平，这可能会使做必要的恢复工作更容易。

amfreeas:因为我住在澳大利亚农村，你有什么建议，关于寻找管理恐慌症发作的信息?目前我只有药物来缓解。

古德曼博士:在我的网站,www.anxietyrecovery.com，我有一个很棒的自助链接页面，我希望对你有用。

大卫:我们还有来自澳大利亚的布朗温·福克斯作为之前的客人。查一下她的会议记录在恐慌．

古德曼医生，当一个人的焦虑症复发时，他的焦虑症状会比刚发病时更严重吗?

古德曼博士:通常不会。它通常没有以前那么严重;然而，任何症状的复发都会让人感到非常痛苦。

oktout:你怎么处理强迫性的想法?

古德曼博士:阻止他们。

大卫:说起来容易:)你是怎么做到的?

古德曼博士:我知道。这需要毅力。当你意识到自己在沉迷时，说“停止”，然后将你的意识重新集中到其他吸引你注意力的事情上。通常是平静、有趣或快乐的东西。

大卫:观众们:我很想知道在应对旧病复发时，你发现了什么有用的方法?把你的评论发给我，我会在我们进行的过程中发布它们。请保持相对简短。

Amber13:我一直做得很好，直到大约6个月前。我的生活确实发生了很多变化，但我也处于更年期阶段。你相信更年期会让人更加焦虑吗?

古德曼博士:众所周知，激素波动会使容易焦虑的女性产生焦虑。最好和你的妇科医生谈谈这个问题。然而，生活的变化可能是非常有压力的，即使你希望这些变化发生。有敏感神经系统的人会受到环境变化的影响，不管是好是坏。

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产生事与愿违的结果:我来例假前特别焦虑。这是常见的吗?

古德曼博士:是的。压力管理变得更加重要。

大卫:以下是一些观众的反应在应对旧病复发时，你发现了什么有用的方法?

zulie:我发现在旧病复发的时候不打击自己是很有帮助的。

TeriMUL:我发现，当我停止服用百忧解后，恐慌在4个月内又回来了。我的余生可能都要吃抗抑郁药了，我可以接受。

DottieCom1:记住你已经经历过很多次了。

大卫:古德曼医生，这里的一个共同主题是，对你能熬过这一关保持希望。

古德曼博士:肯定。焦虑症是高度可治疗的;人们做恢复。

大卫:接受你的处境。

古德曼博士:接受是变革的一个重要前提。

大卫:以下是一些观众的评论:

zulie:多和有同样问题的人联系，这样你就不会感到孤单。

Ang58:我正处于恐慌症和广场恐惧症的恢复期，这基本上是我一个人做的，但我似乎无法摆脱对自己有严重问题的恐惧。这让我有焦虑和恐慌的症状。有什么建议吗?

古德曼博士:你认为你到底哪里出了问题?

Ang58:我想我真的很担心我已经让自己患上了心脏病或其他类似的疾病。

古德曼博士:做个医疗评估是个好主意，这样你就能了解现实情况。

Ang58:我已经变得如此适应我身体的每一次轻微疼痛:)

古德曼博士:是的。这是非常典型的，也是问题的一部分。你可以试着把你的注意力从你的身体和所有的细微差别上转移开。意识到专注于你的焦虑症状并害怕它们会让焦虑循环持续下去。

大卫:一个人在旧病复发后立即接受专业治疗有多重要?你等待的时间越长，就越难恢复，这是真的吗?

古德曼博士:我认为这要视情况而定，但总的来说，我相信治疗越早越好，这样焦虑/恐慌的循环就不会那么强烈。

angggelina:我患有恐慌症/焦虑症30年了。我从1981年起就不出门了。我住在一个只有一家心理健康诊所的小镇上。我看过那里所有的焦虑“专家”。我被列为严重/慢性疾病，现在只能靠自己了。我靠医疗补助，付不起私人咨询费用。我试过自己和一个支持的人练习，但这太不一致了。我怎么做才能好起来?

古德曼博士:你有没有尝试过焦虑网站上描述的自救策略?

大卫:也有焦虑的录音节目。正如古德曼博士所说，有一个熟练的治疗师是有帮助的，但如果你找不到，你可以试试磁带。

Steffane:当我现在恐慌症发作时，我开始采取这样的态度:“这是我身体经历的另一件正常的事情，就像碰了脚趾头一样。”这似乎并没有使疼痛减轻或缩短，但我发现自己能更好地忍受它们。我的做法是正确的，还是我只是让它们最终成为我生活的一部分?

古德曼博士:这是一个好问题。从恐慌症发作中去除恐惧是重要的第一步。现在你需要进入下一步，学习在焦虑症状发生时减轻焦虑症状。

大卫:以下是来自观众的一些回应在应对旧病复发时，你发现了什么有用的方法?

布莱尔:你知道你不会“发疯”，它会过去的。

amfreeas:在澳大利亚的农村，使用这些特殊的聊天网站，和其他有同样问题的人交谈，大大降低了我的担忧和我的首要想法!!

大卫:古德曼博士，谢谢你成为我们今晚的嘉宾，感谢你与我们分享你的建议和见解。雷竞技是骗人的同时，感谢观众的到来和参与。

古德曼博士:谢谢你邀请我大卫。祝大家晚安。

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免责声明:我们不推荐或赞同我们客人的任何建议。事实上，我们强烈建议你在实施或改变治疗方法之前，与你的医生讨论任何疗法、补救措施或建议。

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