战胜恐慌
布朗温福克斯，她是澳大利亚恐慌和焦虑障碍方面的权威，也是这本书和一系列视频的作者战胜恐慌．
大卫:HealthyPlace.com主持人。
里面的人蓝色的都是观众。
大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人，欢迎大家来到HealthyPlace.com。我们今晚的主题是战胜恐慌”。我们的嘉宾是布朗温·福克斯，恐慌焦虑教育管理服务公司的创始人。
布朗温居住在澳大利亚。她在那个国家非常有名，因为她为恐慌和焦虑患者做的工作。在很长一段时间里，布朗温自己也患有恐慌症和广场恐惧症。她最终取得了显著的康复，从她的经历中，她发展出了“战胜恐慌一系列的书籍、视频和研讨会。她还联合创立了一个消费者组织，并游说澳大利亚的州政府和联邦政府为大约200万澳大利亚焦虑症和恐慌症患者的研究和治疗项目提供资金。
晚上好，布朗温，欢迎来到HealthyPlace.com。我们感谢你今晚的到来。让我们的观众对你有更多的了解，你能告诉我们你与恐慌症和广场恐惧症的斗争吗?它是怎么开始的，你当时多大，对你来说是什么感觉?
布朗温狐狸:谢谢你邀请我。30岁那年，我得了一种危及生命的疾病，同时也出现了恐慌症。一旦他们控制住了病情，我就患上了恐慌症和广场恐惧症。我几乎有两年的时间不能离开我的卧室。后来我学会了通过冥想控制自己的思维，我恢复了。那是15年前的事了。
大卫:是什么让你进入了恢复模式?
布朗温狐狸:学会意识到自己的想法，学会控制这种想法。
大卫:你是否曾服用过任何类型的抗焦虑药物或进行过长期治疗来应对你的恐慌障碍和广场恐惧症?
布朗温狐狸:起初，我确实服用了镇定剂，并看了12个月的精神病医生。后来我的医生离开了精神科，我有3年没见过任何人。
作为我康复过程的一部分，我不得不戒除镇定剂。这变得非常困难，所以我又去看了同一个心理医生。他帮我做了取款，我最终恢复了健康。我已经15年没有吃药了。有时，当我累了或有压力时，我仍然会恐慌发作，但这种症状只会持续大约30秒。
大卫:所有人都知道布朗温，你已经“完全”无症状康复了吗，还是说你今天还会出现一些症状?
布朗温狐狸:我没有焦虑，但偶尔每隔9到12个月，当我累了或有压力时，我可能会恐慌发作一次。但现在我不在乎我是否有一个。
大卫:在我们开始讲述你是如何实现复苏并一直保持下去之前，这里有一些观众的问题。
DottieCom1:你有抑郁、恐慌和恐惧吗?
布朗温狐狸:是的，我有。许多人会在焦虑障碍的反应中发展成重度抑郁症。部分原因是因为我们感到无力，我们的生活因为这种紊乱而变得如此受限。恢复意味着学会从混乱中找回自己的力量。
维罗:你如何改变你的思维?
布朗温狐狸:我们做的事情和普通的认知行为疗法有点不同。我们用冥想来帮助我们放松，然后使用正念技巧。这种方法教会我们意识到我们的思想和身体反应之间的亲密关系，也就是我们的焦虑症状。一旦我们意识到并能非常清楚地看到两者之间的关系，我们就可以开始失去恐惧，开始意识到我们的思维是有选择的。
Redrav:恐慌有没有变成对恐惧的恐惧?如果有，你是如何克服的?
布朗温狐狸:对恐惧的恐惧是我们所有人的恐惧。我通过学习改变导致对恐惧的恐惧的思维方式来克服它。
朋友:你是怎么强壮到能出家门的?
布朗温狐狸:通过冥想学会放松，学会从我的思想中收回力量。无法控制自己的想法是导致这一切的原因。
Suz on LI:我还能再过正常人的生活吗?
布朗温狐狸:如果你准备好真正去做，用你的思维去做艰苦的工作，挑战你的恐惧，你就能再次拥有正常的生活。我有，我们成千上万的人也有。
MaryJ:你认为抗焦虑药物是正确的方法还是人们可以采取自然的方法?
布朗温狐狸:药物治疗是有时间和地点的，尤其是在抑郁的情况下。但你可以在服药期间学习这些技巧，然后在医生的监督下慢慢戒掉。然后，你可以控制你的恐慌和焦虑到你变得自由的程度。
大卫:我想谈谈你从恐慌症中恢复过来的事战胜恐慌治疗惊恐发作和焦虑的方法。在我们讨论这个问题之前，之前你提到你被困在家里，因为你很抑郁。你是在内部做了什么改变，说“我需要帮助”，还是来自外部?
布朗温狐狸:不，它发生在我的内心，通过冥想。当我患有恐慌症时，广场恐惧症几乎无人知晓，所以我曾以为我是世界上唯一患有这种疾病的人。所以，事实是，这取决于我，我需要为自己做点什么。
大卫:你简单地提到了冥想方面的治疗。你能详细说说你的"战胜恐慌"恢复方法和它的作用吗?
布朗温狐狸:它意味着学习冥想。我们使用的冥想不是一种精神技巧。这是一种基本的冥想技巧，我们可以用五种不同的方式来使用它:
作为一种放松技巧
意识到或注意到
学习如何管理我们的思维
学习如何停止与恐慌和焦虑作斗争
对一些人来说，要学会不要害怕任何现实感丧失或人格解体症状
大卫:这是你每天都在练习的东西吗?还是你现在已经过了那个阶段?
布朗温狐狸:每天我都冥想，现在我也能自动意识到自己的想法，所以我可以随时选择我想要思考的事情。
大卫:你用这种方法花了多长时间才取得实质性的成果?
布朗温狐狸:从开始到结束花了18个月。其中6个月涉及停止服用镇定剂。在12个月的时候，我重新开始工作，然后在18个月的时候我自由了。
大卫:以下是一些观众的问题:
Italiana:你像我一样，这么多年了，从哪来的力量?
布朗温狐狸:它会回到我们自己身上。事实上，你现在在焦虑聊天室，意味着你还在寻找答案。这告诉我你恢复的动力仍然在那里，动力的背后是力量。
vio_71:我的咨询师说过，冥想并不总是对每个人都有帮助。每个人都是不同的。
布朗温狐狸:冥想是一种自然的技巧，在某些领域，它被认为是与冥想相反的反应战斗与逃跑因为它是由大脑的同一部分控制的。人们很难进行冥想或放松，因为他们害怕失去控制，或害怕身体放松的感觉。有些人已经很多年没有放松过了，当他们的身体开始放松时，他们认为他们最担心的事情就要发生了!
tracy_32:你是如何克服最初的恐惧去面对你所害怕的东西的?
布朗温狐狸:通过看到我的恐惧是由我的思考方式造成的。我们这些患有恐慌症的人，并不是很害怕一种情况和/或地方，而是害怕恐慌症发作。一旦我们失去了对攻击的恐惧，控制了自己的思维，就没有了焦虑，生活变得越来越轻松。
blusky:你每天都用想象来克服这个问题吗?花了多长时间?
布朗温狐狸:不，我没有用过。
大卫:下面是一些观众对今晚演讲内容的评论，然后我们会回答更多的问题:
ebonie_woman:我也有广场恐惧症，我讨厌广场恐惧症。
dhill:我儿子今年8岁，被诊断患有焦虑症。他两年前被诊断出患有边缘性多动症。
Sharon1:生物反馈在学习控制我们的思想和身体方面怎么样?
布朗温狐狸:它可能会有帮助，但在澳大利亚使用不多，最有效的技术是认知行为疗法。
Kali27:当你感到恐慌发作的时候，你认为分散注意力(分散注意力的技巧)能暂时帮助你(比如数房间里的东西)吗?
布朗温狐狸:有可能，我要谨慎地说。使用分散注意力的技巧你不会得到永久的恢复，因为你没有面对那些想法和恐惧。
大卫:如果你喜欢这次会议，我想让大家知道我们有一个相当大的恐慌和焦虑群体。那里有很多网站，我们几乎总是有人在焦虑聊天室里，所以我鼓励你们来参加。这是HealthyPlace.com的链接Anxiety-Panic社区．
tlugow:你有过羞耻或尴尬的问题吗?
布朗温狐狸:是的，我去了。羞愧和尴尬与我的混乱共存。我感到虚弱、无助、无力。但后来，当我恢复过来时，我意识到我内心的力量一直在那里;我也明白了，我们不是弱者，也不是无助的人。我意识到，一旦指明了方向，我们就可以挖掘自己的力量，用它来恢复，而不是试图日复一日地熬过去。
大卫:布朗温，你会说有些情况下恐慌症的康复是不可能的吗?
布朗温狐狸:如果惊恐障碍是主要诊断，我们就能康复。但我们可能没有意识到或否认过去和/或现在的生活问题，这些问题会让我们陷入困境。
大卫:早些时候，布朗温提到她的恐慌和广场恐惧症让她感到“孤独”。她以为没人会像她一样受苦。许多经历过恐慌和焦虑的人也有同样的感受。
MISSTERIOUS1:你如何找到自己内在的力量?
布朗温狐狸:它被恐慌和焦虑掩盖了。我知道这听起来很简单，但是，你在焦虑聊天室里寻找答案的事实告诉我，你恢复的动力就在那里。否则你也不会在这里。你有多强烈地感觉到“我想要恢复!”这就是你的力量。
JEAN3:有什么方法可以让惊恐发作时的心跳平静下来吗?
布朗温狐狸:只要你知道这是你的焦虑恐慌，我们教人们简单地让心跳加速，而不是与它斗争。不要去想它，因为这只会让心跳加速。
Bonnie112:我不能回到我曾经恐慌发作过的地方。有什么解决办法吗?我在那里做了体检，然后惊恐发作了。我需要在同一个地方再做一次测试，我不想回去了。
布朗温狐狸:再说一次，这只是基于想法。他们的想法是“如果我在同样的情况下再次恐慌发作……”
在体检时感到焦虑是正常的。这对很多人来说很正常。你需要把“如果我恐慌症发作了怎么办”的想法从实际情况中分离出来。
生锈的:支持人员可以做些什么来帮助所爱的人从广场恐惧症中恢复?
布朗温狐狸:最重要的是首先要照顾好自己，因为支持别人的生活也会因为焦虑症而被毁掉。
对支持人员来说，挑战焦虑症患者是有好处的。问他们在想什么，他们是否能开始看到他们的想法和症状之间的关系。这是人们需要学会做的事情，但是仅仅说“积极思考”是完全没用的。它是学会看到思想和症状之间的联系。
大卫:这是写给观众的，如果你发现了一种技巧或其他东西帮助你处理或从恐慌症中恢复，请简短地写下来。包括它对你有多有效，然后把它发给我，我会在我们进行的过程中发布它。
Jen6:服用抗焦虑药物和冥想有危险吗?我听说冥想会影响药物治疗。
布朗温狐狸:我从来没听说过。我教过3万多人冥想，但我从未见过任何研究表明这种情况会发生。
POWSTOCK:除了冥想，你还能做什么?
布朗温狐狸:最重要的是要学会控制自己的思维。
Rocky1:嗨，布朗温，10年前我得了严重的恐慌症，持续了3年。然后我痊愈了7年，完全无症状。然后紊乱又完全恢复了，但这次恢复的速度是原来的两倍!你的想法呢?
布朗温狐狸:我们可以进入缓解期，或者我们可以努力让它消失。但如果我们没有失去对它的恐惧，我们就可以回到恐慌症。这是我的经验之谈。
有时候，当我真的有恐慌症发作的时候，它会让我感觉很暴力，很容易再次害怕它，但我拒绝害怕，它消失了。不害怕帮助我没有在恐慌症中后退。这就是为什么我总是说，恢复就是失去恐惧．这是你不会再次患上恐慌症的唯一方法。
大卫:布朗温，你的意思是，心灵的力量是治愈过程中很重要的工具。训练它为你工作很重要。
布朗温狐狸:绝对! !我们在陷入恐惧、恐慌和焦虑时所使用的能量，与我们用来控制自己思维的能量是一样的。能量完全一样。我们可以给焦虑障碍力量，也可以把它夺回来。
大卫:这里有一些帮助我们的观众处理他们的恐慌和焦虑的方法。也许他们也会帮助你:
Nerak:我试着回忆我开始恐慌发作的时候，提醒自己我挺过来了。似乎对我有帮助。
Redrav:当我外出时，感觉有一辆车来了，我会非常安静，对自己说，这只是一种感觉，它会过去的。如果我放弃这些感觉是危险的想法，它会过去得更快。
Bonnie112:在我自己的治疗中，我了解到面对恐惧会有所帮助。有时候，如果我可以的话不想想我所处的环境，然后去做，我就没事了。
查理:我使用思想记录，真正关注的是事实而不是感觉。然后探究为什么会有这种感觉。
Italiana:对我来说，一次有好想法超过一天是很困难的。挫折是致命的!他们削弱了我的精神。
大卫:你如何学会控制自己的想法和恐惧?
布朗温狐狸:你需要被教导如何意识到你的想法，以及它是如何制造你的恐惧的。
Redrav:我听说催眠术很有帮助。这是真的吗?
布朗温狐狸:我们只看到了那些长期不起作用的人。这可能对一些人有效，但我们看到的是，这种障碍可能会在12个月左右后再次出现，而且在第二次出现时可能会更严重。我认为这种情况发生的原因是因为人们从来没有被教过如何用他们自己的思维来工作。
模拟:你有什么宗教信仰吗?
布朗温狐狸:不是在那个时候。我在康复期间是个无神论者，但现在不是了。
大卫:祈祷或不祈祷对你的康复有影响吗?
布朗温狐狸:在我康复后，我开始对佛教感兴趣，因为佛教教导了很多关于我们的思想和反应之间的关系。我和一个西藏喇嘛住在一起，跟他学习了3年。
大卫:你认为营养在恐慌症的发生或恢复过程中起作用吗?
布朗温狐狸:当然，就我们很多人的饮食不正常而言。恢复的一部分确实意味着学会更健康的饮食方式。
玛莎:分级暴露疗法和水浸疗法比较呢?
布朗温狐狸:许多人觉得洪水太严重了。分级暴露，只要使用认知，对一些人来说会更有效。
大卫:布朗温，感谢你今晚从澳大利亚来到我们这里。我很高兴你来了。我们收到许多来自您网站访问者的电子邮件，要求有机会与您交谈。所以我希望你能再来。
我还要感谢所有参与的观众。
布朗温狐狸:非常感谢。谢谢你给我这个机会。
大卫:就像我说的，我们有一个很大的恐慌焦虑社区，我们邀请你随时来。你可以点击这个链接，注册页面顶部的邮件列表，这样你就可以跟上这类事件。在HealthyPlace.com网站上有很多关于恐慌和焦虑障碍的信息。
免责声明:我们不推荐或赞同我们的客人的任何建议。事实上，我们强烈建议你在实施或改变治疗方法之前，与你的医生讨论任何疗法、补救措施或建议。
APA的参考
格拉克(2007年2月24日)。战胜恐慌，健康的地方。2021年2月5日从//www.lharmeroult.com/anxiety-panic/transcripts/power-over-panic上检索到
