食物在焦虑和恐慌发作中起作用吗?

食物在焦虑和恐慌发作中扮演着重要角色。虽然这些经历很复杂，有多种促成因素，但它们确实有重要的生理作用。这是大脑的组成部分恐慌很大程度上是由营养决定的。研究证明了一个不争的事实:食物在焦虑和恐慌发作中起着作用。

食物在焦虑和恐慌发作中的作用

费尔南多·戈麦斯-皮尼拉博士是加州大学洛杉矶分校医学院的研究员，在神经外科和生理科学系工作。他亲眼目睹了食物在焦虑和恐慌发作中扮演的重要角色。

戈麦斯-皮尼拉博士说:“新近描述的饮食因素的影响……揭示了饮食对大脑健康和心理功能起作用的一些重要机制。”

在很大程度上，我们吃什么就是什么。当食物被消化时，身体会提取出重要的分子成分，并通过血液将它们分配到大脑。大脑正常运转所需的物质来自我们所吃的食物;因此，我们的大脑焦虑和恐慌症都与我们的营养有关。

大脑需要两个非常重要的条件雷竞技到底好不好用预防焦虑和恐慌发作：

• 血糖水平稳定
• 产生镇静神经递质，如血清素

血糖管理可以通过合理的饮食进行。吃简单的碳水化合物——精制和加工过的糖——会使我们的血糖水平不稳定，导致它们迅速飙升然后崩溃。我们可以通过摄入复杂的碳水化合物来稳定血糖过山车的起伏。它们消化得更慢、更稳定，为大脑提供了源源不断的营养和能量。

另一个导致焦虑和恐慌发作的因素是血清素等神经递质不足。血清素是一种镇静神经递质，缺乏这种化学物质与焦虑和恐慌发作有关。大脑利用氨基酸色氨酸和复合碳水化合物中的营养物质制造血清素。它从哪里获得供给?从我们吃的食物中，在这种情况下，是蛋白质。

吃缓解焦虑的食物而稳定血糖和提供蛋白质以产生神经递质的恐慌发作对于生活中的焦虑和恐慌是必不可少的。让我们来仔细看看治疗焦虑的食物。

在焦虑和恐慌发作中起作用的食物

为了促进大脑健康，减少焦虑和恐慌，寻找稳定血糖水平和促进镇静神经化学物质产生的食物。从平衡的角度考虑。与其寻找一种最新流行的超级营养物质，说它可以立即治愈焦虑，不如每天吃一份营养丰富的饮食，它可以可靠地为大脑提供所需的营养，这样你就可以长期减少恐慌。

对焦虑和恐慌发作有很好的营养来源和最好的食物包括:

• 复合碳水化合物
• 乳制品
• 水果和蔬菜
• 多脂鱼和瘦肉
• 水(用于充分的水合作用)

食物在减少焦虑和恐慌发作方面发挥着作用。相反，它们可以在发起和维持它们方面发挥作用。你的大脑必须与你喂它的食物一起工作，有些食物和饮料要么过度刺激大脑，要么剥夺它的营养，所以它不能正常工作。

一些这样的食物在焦虑和恐慌发作中起作用

• 咖啡因(咖啡因引起的焦虑是真实存在的）
• 加工食品
• 简单碳水化合物

在一起,anxiety-triggering食物导致血糖不规律地波动，在一个周期内急剧波动，导致大脑焦虑。有害食物还会阻碍镇静神经递质的产生，而镇静神经递质本来可以最大限度地减少焦虑和恐慌发作。

那么，你吃什么和不吃什么是有联系的焦虑和恐慌．然而，重要的不只是你吃什么，还有你怎么吃。

你的饮食如何影响焦虑和恐慌发作

就像你吃的食物类型一样，你的饮食方式会影响你的血糖水平和大脑神经递质的产生。大脑必须有正常的营养来源。你的饮食习惯会增加或减少你大脑的营养。

考虑以下几点:

做的事:

• 规律饮食，少食多餐是有帮助的
• 要有条理，这样你就不会在饿的时候到处抓薯片和其他垃圾食品
• 选择优质营养:复杂的碳水化合物，蛋白质，农产品，坚果和种子，欧米伽-3脂肪酸
• 养成习惯，这样你就能在吃饭时保持冷静和放松;总是忙碌会增加焦虑和恐慌发作

别:

• 不吃饭
• 使用提倡极端的时尚饮食(例如，限制碳水化合物和增加蛋白质的饮食被证明会损害身心健康，包括增加焦虑和恐慌发作)

食物在焦虑和恐慌发作中的作用是显著的。你吃得越健康越健康，你的血糖就会越稳定，你的大脑就能产生必要的镇定神经化学物质。逐步调整饮食，看着你的焦虑和恐慌随着时间的推移而改善。

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