可能导致、触发或恶化你焦虑的食物

某些食物会导致焦虑或触发或恶劣。我们投入了我们的身体事项。研究人员正在发现哪些食物能改善心理健康,包括焦虑，以及哪些会伤害它。我们吃的所有东西都在消化系统中分解，释放到血液中，其分子成分在血液中分布，并被身体的各个器官使用。这包括大脑。大脑需要正确的营养组合来为其神经化学提供能量。如果我们不吃好，大脑就不能得到它所需要的健康燃料，而且经常得到损害它的物质(例如，咖啡因和焦虑不要混合)。通过这种方式，食物可以引起焦虑，触发它，甚至恶化它。

对你的食物是什么取决于你的焦虑体验。

• 如果你以前没有处理过焦虑，吃错误的食物会导致，或者至少会导致新的焦虑。
• 有时，人们会经历偶发或偶尔的焦虑，这种焦虑会在外部刺激的存在下爆发。食物会引发焦虑吗?研究人员发现，的确，食物是导致人们偶尔焦虑的外部压力源之一。
• 如果你患有慢性担心，恐惧或恐慌，有食物会使任何自然焦虑（学习如何食物在焦虑和恐慌袭击中发挥作用)．

一些可能导致，触发或恶化的食物

食物和饮料都可能加剧焦虑。饮料就像食物一样被消化，其分子成分分布在全身。造成焦虑的三大液体因素是

• 酒精
• 咖啡因
• 钠饮料如苏打水，果汁等（见糖和焦虑：糖可以让你的焦虑症状更糟）

基本上，这些物质是导致，触发或恶劣的液体食品。它们可以导致血糖水平激增，然后崩溃，这是一种不稳定的能源过度疣，对焦虑产生负面影响。所有这些饮料都会导致烦躁和靠在边缘的感觉。躁动，脱水，头晕和困难，睡眠是酒精，咖啡因和糖的常见效果。这些都感觉像一些焦虑的症状。

除了为焦虑，酒精（和非法药物）外，可以与许多药物相互作用，从而产生副作用，这范围不愉快地危及生命。他们也可以预防焦虑的药物从正常工作。阻断对你有帮助的东西是另一种物质导致、触发或恶化你焦虑的方式。

焦虑的有害食物清单

关于引起焦虑的食物，一条简单的指导原则是:越精致或加工的食物越远离其自然状态，它对你的焦虑和整体精神健康就越有害。

这是因为谷物、肉类、水果和蔬菜等天然食品经过加工和精制后，会失去关键的营养。我们也不要忘记人工制造的产品，如氢化油、添加剂、防腐剂和其他完全或部分由工厂制造的物质。

这些只是会导致焦虑或使其恶化的一些食物:

• 快餐
• 油炸食品
• 饱和脂肪
• 反式脂肪
• 白面包
• 白面食
• 白米
• 糕点
• 糖果
• 巧克力除了黑巧克力，高百分比的可可
• 薯片和类似的零食
• “瞬发”产品如土豆，米饭，燕麦片;然而，例如，瞬间燕麦片可以由身体更快地加工（导致能量尖刺然后导致可能导致焦虑的直率）而不是缓慢煮熟的燕麦粥，但即时燕麦片确实具有营养性质，而且比白面包更好，更好筹码）
• 精炼谷物（它们通常是含糖）

这些食物尤其有害，可以导致，触发或恶化你的焦虑。你可能有其他助长焦虑的其他食物。

任何食物，即使是有益于缓解焦虑的健康食物，如果你对食物敏感，也会对焦虑产生负面影响。食物敏感不同于食物过敏。它会让你感觉很糟糕，经历焦虑之类的事情，但它不会引起危险的免疫系统反应。

人们可以敏感的常见食物包括：

• 谷蛋白
• 玉米
• 乳制品
• 鸡蛋
• 海鲜
• 坚果
• 食品添加剂

如果您经历焦虑，部分原因可能是对一种或多种食物的敏感性。除食品添加剂外，这些都是您的身体需求和的健康食品通常可以帮助焦虑的天然食物．你可以考虑咨询营养专家，讨论食物敏感的可能性，以及如何用同等的营养来源来替代任何食物。

无论你正在经历新的焦虑，偶尔被触发的焦虑，还是已经存在的焦虑正在恶化，食物和饮料至少是部分原因。试着把有害食物从你的饮食中剔除。你可能会发现你的焦虑减轻了。

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