焦虑的好食物：哪些食物有助于焦虑？

焦虑的好食物滋养你的大脑，所以它很好。焦虑可以具有强大的神经化学成分，这意味着大脑以导致您感到焦虑的方式运作。大脑的工作 - 生产神经递质和所有地区和结构的运作 - 由我们吃的食物提供动力，我们喝的液体。焦虑的好食物，有助于焦虑的食物，是那些提供大脑对健康需求的需求的食物。这是看看哪种美食有助于焦虑。

在思考焦虑的食物时，有正确的心态很重要。尽管偶尔的主张相反，那里就没有奇迹食物治愈焦虑。营养丰富，均衡的饮食是创造和维护焦虑减少的重要组成部分。

因为焦虑总是在那里（至少现在），通过做一些稳定和稳定的事情来减少它是很重要的。摄取良好的焦虑食品和膳食和零食为大脑提供连续的营养物流，以良好并保持健康。

在焦虑的好食物中发现的营养素

研究人员已经确定了一些基本营养素的脑部健康焦虑症的食物。这些包括：

• 镁
• 铁
• 锌
• B维生素（叶酸，B12，烟酸等等）
• 色氨酸
• 抗氧化剂
• Omega-3脂肪酸
• 益生菌

大脑使用这些维生素，矿物质，脂肪，氨基酸和细菌（益生菌）来完成工作。例如，大脑使其自身的神经化学（血清素，多巴胺，GABA等）。它是如何制作的？通过在我们吃的蛋白质中使用氨基酸如色氨酸。一些营养素增加血液流向脑。其他人减少称为自由基的分子已知损伤细胞。

有助于减少焦虑的食物含有这些重要的营养素。很容易找到这些食物，有很多人可能会发现你可以在同时降低你的焦虑时享受。

有助于焦虑的食物的例子

焦虑的美食来自各种来源。上述营养素在蛋白质中发现，复合碳水化合物/颗粒，水果，蔬菜和乳制品。

对食物和焦虑重要的是他们自然的程度与加工。食物越接近它的自然状态，脑部健康越好。随着食品的精制和加工，除去天然营养物，并加入了不健康的成分，如MSG，反式脂肪和氢化油状物。

焦虑的好食物是纯粹的而不是加工。这些例子是为了方便起见，但您可能会注意到一个类别中的食物也可以适应他人。在这里，每个项目只放置在一个类别中，以便空间。

乳制品

• 起司
• 牛奶

谷粒

• 糙米
• 燕麦
• 藜麦
• 全麦面包
• 整个谷物面食
• 全麦米

坚果和种子

• 杏仁
• 芝麻籽
• 葵花籽
• 核桃

Omega-3脂肪酸

• 阿尔巴冷金枪鱼
• 三文鱼

益生菌

• 发酵食品（泡菜，酸菜，Kefir等）
• 酸奶与益生菌

生产

• 芦笋
• 杏子
• 朝鲜蓟
• 牛油果
• 香蕉
• 甜菜
• 黑莓
• 西兰花
• 萝卜
• 芹菜
• 黑巧克力（在此类别中，因为有些产品，它有抗氧化剂）
• 深绿色的绿叶蔬菜
• 韭菜
• 洋葱
• 橘子
• 桃子
• 菠萝
• 土豆
• 山莓
• 壁球
• 草莓

蛋白质

• 牛肉
• 鸡
• 蛋
• 豆类
• 花生酱（和其他坚果黄油）
• 猪肉
• 大豆产品
• 火鸡

焦虑的好食物有时不是食物。饮料也对脑健康产生了影响。和食物一样，选择纯净。水，绿色茶和草药茶通过保湿身体和大脑而有助于焦虑镇静焦虑和压力。如果你的咖啡因加剧了焦虑，避免咖啡。

要确定，以上列表并不全面。所有人都被研究人员发现的食物成为焦虑的好食物。还有其他食物，也有助于焦虑。他们越自然，他们的大脑都越好。

当涉及焦虑控制的食物时，争取健康的平衡。每天从上面的类别中选择项目，并减少您消耗的加工食品数量。当您的大脑配备适当的工具 - 营养成分 - 它需要，它将平稳地运行。美食真的确实有助于焦虑。

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