天然食物能缓解焦虑吗?

为了缓解焦虑，吃天然食物是我们能为大脑做的最好的事情之一类型的焦虑。不仅营养在一定程度上食物有助于减少焦虑，但健康、天然的食物能让大脑平稳运转，所以焦虑就不会出现。为你的大脑提供天然食物来缓解焦虑是一个长期的策略改善心理健康和福祉。

当然，适当的营养本身并不能帮助缓解焦虑。这是焦虑管理策略的一部分。摆脱焦虑最有效的方法是吃得好，改变思维模式和对压力的情绪反应，并创造新的行动和行为。这种多层次的心理健康方法可以减少焦虑。天然食品是这种消除焦虑策略的关键组成部分。

缓解焦虑和大脑的天然食物

天然食物可以缓解焦虑。但是，他们是怎么做到的呢?天然食物给大脑它所需要的工作。

整个大脑都参与了我们的焦虑体验。这个简短的列表突出了一些方式大脑和焦虑相互交织:

• 新皮质/前额叶皮质参与预测和计划行动，比如避免焦虑的方法
• 边缘系统是大脑的情感区域，它会发出信号让我们感到焦虑，不管是否有什么可怕的东西
• 爬行动物的大脑是我们的战斗或逃跑中心，在焦虑的大脑中，它几乎一直受到刺激
• 大脑结构(杏仁核、下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴、海马和脑干)产生激素和神经递质，如皮质醇、血清素、伽马氨基丁酸(GABA)、多巴胺等;如果这些症状的出现量不对，我们就会体验到任何形式的焦虑。

这篇简短的概述只涉及了大脑的部分功能，以及它是如何引起、促进或恶化焦虑的。关键不是记住神经学术语或大脑的工作原理，而是要看到人类的大脑背后隐藏着大量的焦虑。麸皮只能作用于我们给它的燃料和营养。

当我们给大脑喂加工过的和精制的垃圾食品(包括饮料)时，我们并没有给它它所需要的正常工作。大脑没有得到足够的营养，同时它也接受了会使它生病的食物。

因此，天然食物对缓解焦虑有很大帮助。

寻找缓解焦虑的天然食物

当你已经在处理焦虑和压力时，在你的盘子里再加一件东西会让你不知所措。你还在担心吃什么吗?绝对不是。

天然食品是指那些没有经过精炼和加工，添加了糖(真正的或人工的)，富含饱和脂肪或反式脂肪的食品。它们是尽可能接近自然、原始状态的食物。

烤鸡胸肉比鸡块对大脑更健康。把红薯切成片，淋上橄榄油，烤成大脑需要和渴望的法式炸薯条;相反，快餐店里的薯条几乎完全没有营养，全是盐和错误的脂肪。

然而，天然食物并不意味着极端食物。你不必在山顶上寻找外来的蘑菇来给你的大脑提供缓解焦虑的天然食物(当然，除非你喜欢那样做)。

考虑平衡、品味和方便。努力保持营养的稳定和平衡，选择你喜欢的东西，选择容易买到的东西，而不是让人焦虑和有压力。

为了对抗焦虑，大脑需要特定的营养来帮助它平稳运行。缓解焦虑的天然食品含有以下营养素:

• 蛋白质
• 欧米珈- 3脂肪酸
• 复合碳水化合物
• 低糖食物(除了复合碳水化合物)
• B族维生素
• 抗氧化剂
• 镁
• 锌

瘦肉、肥鱼、水果和蔬菜、豆类、全谷物、坚果和种子都是保持大脑正常运转和无忧无虑的良好营养来源。

天然食品:饮料也很重要

苏打水，果汁和其他含糖饮料会引起波动血糖和焦虑峰值。不稳定的血糖水平会导致焦虑。

此外，如果这些饮料中含有咖啡因(和咖啡因)，也会导致脱水咖啡因会引起焦虑在自己的)。脱水是导致焦虑等心理和身体健康问题的罪魁祸首。

一天中喝水是很重要的，水是一种天然的食物。这个简单的健康生活方式可以缓解你的焦虑。

缓解焦虑的天然食物能缓解你的焦虑吗?它们本身并不能治愈，但它们绝对有帮助。

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