糖和焦虑:糖如何使你的焦虑症状更严重

糖和焦虑往往队伍让你悲惨。糖是许多人吃得很多的东西，因为它在这么多地方都潜伏了。这可能是有问题的，因为糖可以让你的焦虑症状更糟。因为糖和焦虑都是连接的，而且糖可以制造焦虑症状更糟糕的是，做出一些调整来减少我们消耗的糖量是有意义的。

已发现糖对我们的心理和身体健康状况如此不利，即作者 - 神经科学家，精神科医生和医学科学记者的书籍《精神生物革命:情绪、食物和肠道-大脑联系的新科学》大胆宣称，

“你可能没有对你的饮食做出任何改变，这对你的健康和幸福是屈服于糖的饮食。”

糖和焦虑：糖如何让你的焦虑更糟糕？

这很长时间化了糖会导致焦虑。研究表明存在相关性，是的，糖可以让你的焦虑症状更糟。

糖对焦虑有助于焦虑的一种方式与我们的血糖水平有关，也称为血糖水平。当我们吃或饮用精制糖或人工加工的糖替代品时，这是我们身体中发生的基本过程：

• 我们毫不费力地经历了身体的能量爆发，迅速消化这些简单的碳水化合物
• 身体快速地从简单碳水化合物中燃烧燃料，因为在分子水平上没有太多的简单碳水化合物
• 当这种情况发生时，我们经历了一次崩溃，因为我们的血糖水平迅速下降
• 崩溃经常伴随着焦虑的症状(尤其是焦虑的身体症状如动荡，快速心跳，心悸和出汗）
• 通常，为了摆脱崩溃，或者因为我们渴望某种食物或饮料，我们会吃更多含精制糖的食物
• 循环重复自己

这种血糖尖峰和崩溃的模式在脑中很难，导致焦虑的症状。此外，糖和焦虑症之间存在联系。

在这个循环中，当血糖从高到低，然后再次剧烈波动时，大脑试图通过释放皮质醇和肾上腺素等激素来应对压力。这些荷尔蒙的释放会使你的焦虑症状加重，并导致新的焦虑焦虑症。实际上，血糖与焦虑之间的关系很强。

糖和焦虑之间还有另外一种联系。当你摄入过多的糖时，一种被称为脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质的含量就会减少。BDNF在减少焦虑、恐慌和应激反应方面发挥着重要作用，因此缺乏BDNF会加剧这些情况。雷竞技到底好不好用

糖和焦虑是有联系的，糖通过影响血糖水平的稳定性和干扰BDNF的产生使你的焦虑症状恶化。糖会扰乱人体的自然生理机能，其后果之一就是焦虑甚至恐慌症发作。

糖和焦虑有什么关系

底线：少吃糖，更营养更少食品的焦虑。虽然这是目标，但在碎片中有助于创造逐渐降低糖的计划。这样，你避免了激烈的渴望，可以破坏你的进步。

为了缓解焦虑，你可以选择一到两种含糖食物来消除你的饮食中的糖分。下面这些会加重你焦虑症状的含糖食物可以帮助你知道该改变什么，以及改变的顺序。

• 苏打水，包括饮食苏打水
• 果汁（它具有比苏打水更多的营养，但仍然很多糖）
• 含咖啡因，含糖饮料（如咖啡饮料 - 糖和咖啡因的双重鞭子）
• 用精制面粉制成的面包
• 意大利面不是全谷物
• 用白色面粉制成的玉米粉饼
• 真的，任何没有用全谷物制作的碳水化合物
• 精致的小吃，如蛋糕，甜甜圈，馅饼，饼干，糖果，冰淇淋等。

观看“糖”一词的成分标签以及它隐藏的表兄弟。在它中有“-ose”的任何东西都是糖（果糖，三氯蔗糖等）。龙舌兰，而自然，被认为是对你不好的糖。蜂蜜对你来说更好，但它是含糖的，所以适度是重要的。

此外，虽然糖和焦虑之间有经过验证的联系，但每个人都不同。什么影响你可能不会影响你的朋友和签证。

如果你有焦虑症，那么减少饮食中的糖摄入量是值得的。这对很多人来说很不一样(再说一次，每个人都不一样，所以个人的反应也不一样)。选择一些东西逐渐减少，然后逐渐消除其他的引起、触发或恶化焦虑的食物也你可能会发现，没有糖的干扰，你的焦虑几乎完全消失了。

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