管理躁狂和抑郁的技巧
单口相声演员保罗·琼斯讲述了他用来管理和控制躁郁症的躁狂和抑郁发作的技巧。
双相情感障碍患者的生活故事
你描述了你经历躁狂和抑郁时的感受。你使用什么“技术”或“工具”来试图让自己从躁狂阶段“下来”，你使用什么“技术”或“工具”来试图让自己摆脱抑郁?你的家人/朋友做什么对你有帮助?
好吧，我想我必须这么说:直到两年前，我真的不知道我正在经历躁狂发作。我以为我是自切片面包以来最伟大的东西。我还记得，在那段时间里，我会连续工作2天、3天甚至4天，而睡眠时间不超过1小时。我以为我是这个星球上最有天赋的人。所以，就像我说的，我真的不知道哪里出了问题，甚至不知道哪里出了问题。在这段时间里，我生命中的所有人都把我当成了一台机器。我会和其他词曲作者聚在一起，不分昼夜地写音乐。这是书本上的东西。我记得我早上4点起床，开车从辛辛那提到纳什维尔，这样我就能在早上8点到达那里，写信并会见我的经理。我会在那里呆上2 - 3个小时，钻进车里，开车回家，写一两首歌，跳上车把歌给他们听，然后回到车里，开车回家，凌晨2点回到床上，凌晨4 - 5点起床，再重复这一切。 I had done that many times without thinking anything of it.
至于现在把我从躁狂发作中解救出来，我必须说我不相信自从我服用了情绪稳定剂(再普乐(奥氮平))，我的病情真的全面发作了。在过去的几个月里，我觉得自己好像有轻微的躁狂，但与以前的情况完全不同。我现在最大的担忧是，当我感到有点躁狂时，我不会让自己处于对自己造成任何伤害的位置，比如花钱或做生活决定，比如参与我可能真的不想做的事情。我的意思是，当我狂躁时，我做的一件事就是想出新点子，比如如何赚钱，或者我会把钱花在我认为可能帮助我赚钱的事情上。现在，当我感到狂躁时，我远离这些想法。我不会把它们付诸行动，而是会写下我需要一件设备的原因，或者我会问自己，“我真的想现在花这笔钱吗?”我告诉自己要花3到4天的时间来决定要做什么。这对我来说很有效。放慢我的反应速度才是关键。当我觉得自己需要帮助的时候，我也开始多和别人交谈。 I will pick up the phone and talk to a friend or my wife and tell them what I am thinking and use them as a sounding board. You really have to train yourself to listen to people and try and put pieces together from there.
把自己从抑郁中拉出来仍然比另一边要难一点。我仍在经历大萧条时期。我以前说过，换工作对我有帮助，但我仍然会有胆怯的时候。事实上，今天我有点害怕，因为我有一些个人的事情要处理。
我一直在努力做的就是度过这一天，不要想太多消极的事情，试着告诉自己我会挺过去的。你必须让自己忙起来，无论是工作还是爱好。对我来说，在过去，我的爱好一直是写音乐。现在我不在路上，也不在那个行业，我做的事情就少了一些。
有一天晚上，我在家里的工作室里弹了一会儿吉他。我已经很久没有这样做了，感觉很好。我妻子走进房间，说很高兴听到这个消息。我真的需要试着多打一点，但是你看，我知道如果我打得太多，我就会开始怀念我生命中的那一部分。我需要努力让自己忙于与业务相关的事情。我试着在这个层面上有创造力，这似乎有帮助。
每个人都会以不同的方式应对抑郁，并试图摆脱恐惧。关键是要试着找到一种方法来缓解抑郁。你必须训练自己往积极的方面想，或者当你情绪低落时，找到一些让你微笑的事情。对我来说最重要的是我的孩子们。我喜欢看他们做运动或一起玩。我有三个非常有天赋的孩子。无论是看我儿子踢足球，还是听我女儿麦肯齐弹钢琴，还是听我的小奥利维亚和她妈妈玩游戏，我通常都能从抑郁的感觉中得到一些缓解。我必须补充一点，有时无论我做什么，它都不起作用，那就是当我告诉自己去睡觉的时候。举例来说，当我无法摆脱恐惧时，我喜欢睡觉。这听起来可能不是最好的方法，但作为最后的手段，它帮助我远离消极的想法。 I also like to go to the gym with my wife and work out. It makes me feel good to get on a machine with my headset on and just think about that.
所以，你看，这两者是非常不同的东西，需要以不同的方式处理。关键是不要停止尝试。我必须时时刻刻告诉自己。
你的家人和朋友做什么对你有帮助?你知道，我的妻子、母亲和孩子们总是问我:“我能做些什么来帮助你?”我一次又一次地寻找他们能做的事情，得到的结果都是一样的。在我狂躁或抑郁的时候，任何人唯一能为我做的就是陪在我身边。我就是个猪头。我讨厌别人对我指手画脚。不过，我确实喜欢说话。我认为这是我最喜欢做的事情。但是，你知道，不要让我说话，只要陪着我，剩下的我来做。
如果我有心情说话，我会的。如果我不想谈，我就不谈。我认为人们问我感觉如何也很好。现在，如果你问我这个问题，你最好做好准备，如果我有心情谈论它的话。而且，重要的是让人们意识到我确实有病。他们需要知道，有时候，我可能不是在我的游戏中处于最佳状态。别看着我说"你今天真是个混蛋"之类的话很有可能，但你这么说，可能会让我陷入混乱。这是一个非常敏感的问题，因为每个人都有与周围人完全不同的需求和愿望。就我而言，我似乎是在隐藏自己。 I like it like that. Others may not want to hide - they may need people around them. You are also asking me this question when I am in somewhat of a funk, so my answer may differ in a few days. .
总而言之，最重要的是让我的人民知道我爱他们，我每天都在尽最大努力保持健康，保持良好的精神状态。与患有这种疾病的人一起生活是非常困难的，因为你永远不知道谁会出现在舞会上。
我还想说，与我们亲近的人需要尽可能多地了解这种疾病。如果你没有做功课，不了解这种病，就不要跟我讲。我知道没有这种病的人不会知道我的感受，就像你也需要知道一样。不管我怎么告诉别人我的感受，他们永远不会知道拥有我的大脑是什么感觉。糖尿病患者的情况也一样。我不知道带着这种情绪生活是什么感觉，所以我最好不要表现得像我一样。
下面阅读更多关于保罗·琼斯的信息。
保罗·琼斯他是全国巡回演出的单口相声演员、歌手/词曲作者和商人，他在2000年8月被诊断出患有躁郁症，仅仅3年前，尽管他可以追溯到11岁的时候。面对自己的诊断，不仅对他本人，对他的家人和朋友也经历了许多“波折”。
保罗现在的主要关注点之一是教育其他人，让他们知道这种疾病不仅会对双相情感障碍患者产生影响，还会对他们周围的人产生影响——爱他们、支持他们的家人和朋友。如果那些可能受到精神疾病影响的人要寻求适当的治疗，停止与任何精神疾病相关的耻辱是至关重要的。
保罗曾在许多高中、大学和心理健康组织发表演讲，讲述“双相情感障碍患者的工作、娱乐和生活”是什么样子的。
保罗邀请你在他的Psychjourney系列文章中与他一起走双相情感障碍之路。我们亦诚邀阁下浏览他的网页，网址为www.BipolarBoy.com．
买他的书，亲爱的世界:一封自杀信
本书简介:仅在美国，双相情感障碍就影响了200多万人。躁郁症、抑郁症、焦虑症和其他精神疾病影响着1200万到1600万美国人。在美国，精神疾病是导致残疾和过早死亡的第二大原因。从双相情感障碍症状发作到正确诊断的平均时间为十年。不诊断、不治疗或不充分治疗双相情感障碍是非常危险的——双相情感障碍患者如果没有得到适当的帮助，自杀率高达20%。
耻辱和对未知的恐惧加剧了双相情感障碍患者所面临的已经复杂和困难的问题，这些问题源于对这种疾病的错误信息和简单的缺乏了解。
保罗·琼斯勇敢地尝试了解这种疾病，并打开自己的灵魂，试图教育其他人，他写道亲爱的世界:一封自杀信．“亲爱的世界”是保罗“对世界的最后遗言”——他个人的“遗书”——但它最终成为希望的工具，治愈了所有患有“无形残疾”(如躁郁症)的人。对于那些患有这种疾病的人，那些爱他们的人，以及那些致力于帮助那些患有精神疾病的人的专业人士来说，这是一本必读的书。
APA的参考
Staff, H.(2008年12月24日)。管理躁狂和抑郁的技巧，HealthyPlace。2021年5月29日，从//www.lharmeroult.com/bipolar-disorder/articles/techniques-for-managing-mania-and-depression获取
