你需要掌握的3个应对双相抑郁症的技巧

双相抑郁症的应对技巧是你的幸福，幸福和高质量生活的关键，即使你在痛苦的抑郁发作双相情感障碍．你可以创造你想要的生活，你可以成为你想成为的人。很大程度上要感谢双相抑郁症的应对技巧，你不必等待“某一天”，而可以从今天开始。

尽管它们很强大，但仅靠应对技巧是无济于事的抑郁症状．这些技能是治疗和管理双相抑郁症更大计划的一部分。药物和治疗几乎总是被推荐的前两项双相情感障碍的治疗．应对技巧是药物和治疗的辅助，它让你每天都做一些小事情来提高你的生活质量。

在抑郁缓解之前，应对双相抑郁症的技巧是第一位的

在我们开始学习你需要掌握的三种应对双相情感障碍的技巧之前，有一个重要的注意事项:你不必马上喜欢他们或感到任何积极的东西。你可能很清楚，双相抑郁激发你的能量、动力、动力和愉悦感。你曾经珍视的人、地点和活动可能会感到沉重、乏味和困难。

应对技巧帮助你处理躁郁症引起的一般“缺乏”。抑郁症会让人感到非常痛苦，以至于人们认为，直到他们开始感觉好些，他们才能开始使用应对技巧;然而，事实恰恰相反。采取行动和使用应对技巧是改善的关键。

当然，这意味着一开始，无论你在做什么，都可能会感到空洞和毫无意义。刚开始的时候，你可能没有任何积极的感觉。无论如何，感受抑郁并使用你的应对技巧，也许可以回忆一下你确实喜欢某些事情和活动的时候。积极的感觉、能量和动力会随之而来。

你必须拥有和发展的3个双相抑郁应对技巧

“应对技能”这个术语非常宽泛。它包括你为减少和/或管理双相抑郁的症状．它们是把你的生活掌握在自己手中的工具，而不是让它被抑郁所扼制。在无数的双相抑郁症应对技巧中，以下三个对帮助你成长和茁壮成长很有帮助。

• 发展你的观点。你如何看待自己和你的世界?双相抑郁使你的想法和对生活的理解变得模糊。开始塑造你所看到的东西和你看待它的方式。开始欣赏美。即使现在看起来没有什么美好的东西，找到并记录下你曾经喜欢或可能会再次欣赏的东西。保持一个感恩日志每天晚上睡觉前，你记录下这一天的三件好事。他们不需要很伟大;只是好是有帮助的。当你改变你对世界的理解时，你的世界也会开始改变。
• 创造一个愿景．双相抑郁剥夺了你的目标感。通过想象你希望自己的生活是什么样的，以及你希望自己的生活是怎样的，把它收回来。当生活在抑郁症中，几乎不可能展望未来，想象一个光明的未来。这并不是创造一个愿景作为应对双相抑郁症的技巧。保持规模小。制作一个笔记本、日志或海报板，收集有可能启发你的小想法、图片和语录。每天研究它，至少每隔一天增加它，想象它的潜力。为实现你的愿景列出一些小步骤。这是积极找回生活的最好方法之一。
• 增强你的存在感。许多人因为躁郁症而描述自己被忽视、微不足道或毫无价值。这种应对技巧可以帮助你改变这种状况。你可以再次相信自己，你可以对自己是谁、做什么充满信心。为了增强你的存在感，允许自己简单地存在。也许坐着冥想，或者专心地四处走动。让评判的想法离开，重复说:“我只是在生活。我是值得的。”你也可以提醒自己，躁郁症并不是真正的你。这只是你要面对的问题。

视角、视野和存在是三种深层次帮助双相抑郁症的应对技巧，因为它们帮助你拓宽你的思想，调整你的行动。这些活动都是有意为之的，并引导你采取行动，同时也尊重这一事实抑郁症是很困难的。这些双相抑郁的应对技巧是一种宏观的技巧，它能激发和激励人，但不施加压力或强迫。有目的地使用它们，每天至少做一件事来培养其中之一，并开始享受从双相抑郁的深处崛起的感觉。

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