双相抑郁症的管理技巧

双相抑郁症的治疗技巧和工具。学习如何控制你的双相抑郁症症状。

管理的秘密双相抑郁遵循相同的三个步骤，我用来解释抑郁症和双相抑郁症的区别。

1. 躁狂必须得到控制和预防
2. 药物治疗必须解决经常伴随这种抑郁症的无数症状
3. 管理必须包括具体的情绪波动管理、家人和朋友的帮助以及稳定的医疗团队

我在HealthyPlace.com上关于抑郁症和躁郁症的文章和我的书(控制双相情感障碍，爱躁郁症患者:理解和帮助你的伴侣,当你沮丧的时候去做)提供了抑郁症和双相情感障碍的深入治疗计划，以及用于治疗每种药物的详细解释。

改变生活方式成功管理双相抑郁症

一个人有很多便宜的方法可以成功地管理自己的情绪。当下面的想法与正确的药物相结合时，成功往往比预期的要容易得多，而且是终身的。在你被这篇文章中的所有信息淹没之前，记住这是对两种抑郁的概述!花时间去了解和管理双相抑郁症现在可能是压倒性的，甚至可能是可怕的，但它会让未来的生活容易得多!

在管理慢性双相抑郁症十多年后——其中七次没有找到正确的药物——我发现有一些地方我可以改变，导致症状立即减轻，在许多情况下，实际上在一般情况下预防双相抑郁症。反过来，它又大大减少了我的其他双相情感障碍症状包括躁狂，精神病而且焦虑。

管理双相抑郁症的技巧

关系:除了药物治疗，治疗双相情感障碍最好的方法就是管理好你的人际关系。作家w·克莱门特·斯通说，

“小心你选择的环境，因为它会塑造你;小心你选择的朋友，因为你会变得像他们一样。”

我发现这是非常正确的。情绪通常与你生活中的人直接相关。尤其是浪漫的关系!任何关系中如果有压力，都会导致抑郁。如果你已经抑郁了，你的症状可能会导致你选择错误的关系，并呆得比你应该呆的时间更长。评估你生命中的人。

• 谁能理解抑郁症并给予爱和支持?
• 目前你生活中的哪些关系导致你抑郁，你想做些什么?

我知道，有争议的关系不仅会导致我生活中的抑郁，还会导致其他症状，如焦虑和精神病。积极的关系反映了你的自信，爱的关系的第一步是改善，或者可能(总是温柔地)结束那些给你带来痛苦的关系。这需要大量的自我反省，可能还需要与你觉得让你痛苦的人讨论，但最终，如果你真的想找到稳定，你的人际关系也需要稳定。

寻找目标:双相抑郁症非常擅长剥夺目标感。这在躁狂发作后尤其具有毁灭性，因为这让一切看起来都充满了目的!

在你不沮丧的时候确定你的人生目标是很重要的，这样当你沮丧的时候你就可以利用这些信息。你可能需要四处寻找你的目标，但它就在那里。

我们的性格很好地表明了我们想从生活中得到什么。如果你是一个外向的人，与团队合作可能是你的目标。如果你是一个内向的人，可能是写作或在大自然中。对许多人来说，灵性提供了许多目标。最后，人际关系，即使是那些你认为理所当然的，也可能在你不知道的情况下成为你生活的目标。我记得有一天我在车里非常沮丧。我哭了，一直在想:“我生命的目的是什么?为什么我的生活如此艰难?”在那一刻，在我抑郁的时候问了这么多年这个问题之后，我意识到我的家庭是我生活的目的。我的母亲，哥哥，尤其是我七岁的侄子。 Now, when I have the thought, "Life has no meaning," I can honestly answer and say, 'Oh yes it does. My family gives me meaning and purpose. I won't listen to this depression!" I didn't really believe what I was saying at the time, but I said it anyway and it helped me get out of the depressive thoughts.

如果你不确定你的目标，现在就开始思考，你可能会惊讶地发现你已经有了一个目标，只是在等着你去表达。

睡眠:这些年来，我学会了早睡，多睡，并坚持一个非常严格的睡眠程序。当然，这并不总是可行的，而且可能很无聊，但它帮助我保持稳定。当我每天晚上都出去做交际花时，如果不吃药我就睡不着，第二天早上常常感到绝望和沮丧。放弃有趣的夜生活很难——但我知道，如果我真的想控制这种疾病，有规律的睡眠是必不可少的。这也是你承担太多的标志。你的睡眠安排是怎样的?

了解自己的极限:当一个人承受太多时，往往会引发或加剧双相抑郁症;比如为一个大型网站策划一个生日派对或写一篇文章!在双相抑郁症治疗的开始，许多人不得不减少日常活动，以获得稳定，特别是如果他们一直在医院。希望这是当一个治疗计划被创建和人找到正确的药物和支持。

在这个阶段，生命是相当有限的。当你更稳定之后，你可以在生活中承担更多的事情。问题是，你认为你的极限可能比双相情感障碍设定的极限要高。知道你能做什么和不能做什么是治疗双相抑郁症时最大的挑战之一。我发现我对自己应该能做什么的想法与我实际能做的并不相符。既然我知道了这一点，我就少做了。下次你做事情的时候，一定要分清你的极限和现实的双相障碍极限!

外部支持:你可能知道，当你抑郁时，来自家人、朋友和医疗专业人士的支持真的很有帮助。但很多人不知道的是，你想要帮助的人并不总是最适合这份工作的人。有一首歌唱道:“在所有错误的地方寻找爱。”当你需要周围人的支持时，可以这样做。

我的合著者约翰·普雷斯顿博士有一个创建有效支持团队的好主意。写下你生命中所有的人。然后回答这些问题。

• 这个人能帮我稳定吗?
• 他们想扮演这个角色吗?

人们以许多不同的方式提供帮助——这通常是由他们的个性决定的。可能有一个朋友真的不想听你谈论抑郁症，但当你只是需要出去感觉好一点的时候，他们会和你谈论电影。可能治疗师是你生活中最好的支持者，比打电话给你爸爸哭更好。

关键是，当你生病时，你不能指望每个人都能理解你，能够帮助你，甚至想要帮助你。一旦你有了这些信息，你至少会明白为什么你的一些关系可能在过去结束了，尤其是如果你只关注自己有多痛苦的话。我知道我就是这样。

问问人们想要扮演什么角色也是个好主意。如果你的清单是空白的，这可能是你难以控制抑郁的一个原因。把找人加入这个名单作为一个目标。你可以通过支持小组、参加课程、志愿服务或加入俱乐部来做到这一点——是的，即使在你沮丧的时候，你也可以认识一些人。人际接触对抑郁症的治疗是必不可少的。支持也可以来自动物，正如你们中的许多人已经知道的，他们有可爱的猫和狗。或者就像我妈妈提醒我的那样，它可能是一只老鼠或蜥蜴!

我不想让上面的建议听起来太简单。这并不容易，可能需要数年时间才能真正做出你想做的改变。但你知道吗?这很好。所有好的和永久的改变都需要时间。从上面的领域中选择一个，然后先着手去做。事实上，一个很好的开始是写下你生活中的人，并回答这两个问题，以确定你是否在正确的地方寻求帮助，或者你是否在寻求帮助!下一个改变可以简单地看看你的睡眠模式。简单的改变可以产生巨大的效果。

最后一个治疗建议:每晚监控你的情绪

过去七年里，我每天晚上都在监控自己的情绪!我从我的情绪表中学到了很多。麻烦的关系让我很不舒服，而支持性的关系让我稳定。在看过我的治疗师后，我总是感觉更好，更有掌控力，找到正确的药物改变了我的生活。我的图表帮助我看到，我的许多情绪波动只是双相情感障碍的副产品，但其中很大一部分是由我自己的选择直接引发的。

我知道躁郁症让我很难入睡，当我抑郁的时候，我经常在早上哭着醒来。这些情绪表帮助我接受了我的双相抑郁症是一种疾病，而不是我自己的失败。这都是我在没生病的时候所做的选择。

这也是在狂躁过度之前捕捉其迹象的好方法。抑郁症比躁狂更容易察觉，尤其是当躁狂出现在抑郁症之后，患者感觉好多了。此外，任何患有双相情感障碍的人都必须在躁狂之后寻找抑郁症。有上升就一定会下降，这是事实!

结论

你现在知道更多关于抑郁症和双相抑郁症之间的区别比世界上大多数人!这是很好的信息，因为它会导致正确的治疗每一种抑郁症。当涉及到情绪障碍抑郁症时，一种方法并不适用于所有人。了解自己或他人的差异有助于你向健康服务提供者提出更有针对性的问题，用更多的知识检查你的药物，并可能回答这个问题——“我知道我抑郁，但为什么我有这么多其他症状?”对于家庭成员来说，这也是非常宝贵的信息，因为他们看到自己的亲人遭受抑郁症的折磨，往往不得不在病情加重时负责为他们提供帮助。

如果通常需要数年，是的，我说的是数年来管理双相抑郁症。如果你有时间、耐心、帮助和正确的工具，双相抑郁症是可以成功控制的。

永远不要忘记:花几年时间好起来总比病年复一年好!