没有抑郁和躁狂抑郁症的生活

保持情绪稳定指南

玛丽埃伦·科普兰她一生中大部分时间都经历了严重的狂躁和抑郁。她采访了许多人，以了解那些有精神症状的人是如何缓解这些症状并继续生活的。

大卫·罗伯茨是HealthyPlace.com的版主。

的人蓝色的是观众。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨，今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。我们今晚的主题是没有抑郁和躁狂抑郁症的生活:保持情绪稳定的指南”。我们的嘉宾是作家兼研究员，玛丽埃伦·科普兰．除了写作，玛丽·艾伦还经历了严重的躁狂而且抑郁症在她的大半生里。她接受了多次住院治疗和药物试验，但都无济于事。

在过去十年左右的时间里，她一直在研究那些有精神症状的人如何缓解这些症状并继续他们的生活。她将这些自助方法融入到自己的生活中，今晚她将在这里与我们分享保持情绪稳定的工具。你可以阅读更多关于玛丽·艾伦·科普兰的文章在这里．

晚上好，玛丽·艾伦，欢迎来到HealthyPlace.com。感谢你今晚成为我们的客人。在我们讨论一些自助方法之前，我提到过你尝试过的方法rayben雷竞技 抗抑郁药，以及住院和治疗。为什么，根据你的估计，这些事情没有像我相信你所希望的那样有效或有帮助?

玛丽埃伦·科普兰:很高兴来到这里，大卫!

我认为医生建议的治疗没有帮助，因为我的生活太混乱了。我不知道如何照顾自己。我破坏了自己在健康方面的努力。

大卫:你能详细说明一下吗?

玛丽埃伦·科普兰:是的，我也很高兴。我休息得不够。我吃了很多垃圾食品。我没有锻炼。我不知道怎么放松。我不知道如何拒绝别人的要求。我有时滥用药物。你这样生活是不会好起来的。

大卫:你患狂躁症和抑郁症多少年了?

玛丽埃伦·科普兰:我想大部分时间都是这样。我记得我小时候很长一段时间都很抑郁。我希望我当时得到了帮助。直到我三十多岁的时候，我才终于寻求帮助。

大卫:为什么花了这么长时间?

玛丽埃伦·科普兰:我以为我自己能控制。但我从来没能做到。我不知道该怎么做。这就是为什么接触他人并找出他们是如何帮助自己缓解这些可怕的症状对我来说变得如此重要。

大卫:我猜，既然你给你的书起了名字保持情绪稳定指南我们的目标并不是真正治愈抑郁症和躁狂抑郁症(双相情感障碍)，而是真正稳定你的情绪，这样你就不会经历这些巨大的情绪波动。那是正确的吗?

玛丽埃伦·科普兰:这是正确的。我每天都在努力控制自己的情绪。但现在我知道很多方法来帮助自己感觉更好，所以情绪不再压倒我和我的生活。我仍然有症状，但症状要轻得多，持续时间也短得多。我过去常常在医院里呆上几个月，但现在我不是一天不舒服，就是好几天，有时只是一个下午不舒服。

大卫:这是一个巨大的进步。

我想在这里提到的是，玛丽·艾伦不是医生，但她是一位治疗师，现在主要从事心理健康教育工作。今晚她要和我们分享的信息是基于她对别人的采访和她自己的经历。

请告诉我们，玛丽·艾伦，你采访了谁，他们遭受了什么痛苦?

玛丽埃伦·科普兰:在过去的12年里，我采访了来自全国各地的数千人，他们都有精神症状或精神健康问题。

大卫:你发现了哪些有效的自助方法?

玛丽埃伦·科普兰:我发现了很多对人们有帮助的东西。我发现了很多东西，现在根据我的发现我出了十本书。我自己最先学到的一件事，就是我自己，必须做我喜欢的事情。我已经忘记了怎么玩，怎么玩得开心。于是我开始做针线活，弹钢琴，画画，和朋友聚在一起，这让我的感觉发生了巨大的变化。我了解了饮食、光线和锻炼对我情绪的影响，以及如何利用它们来控制我的情绪。我可以一直说下去。有太多要说的了。

大卫:首先，做你喜欢做的事。给你的生活增添一些乐趣。饮食怎么样?

玛丽埃伦·科普兰:我发现垃圾食品(高度加工或含糖或脂肪的食物)让我感觉更糟。如果我的饮食集中在健康的食物上，如新鲜蔬菜、水果、全谷物食物、一些鸡肉和鱼，我会做得更好。我发现有些食物会让我感觉更糟，包括我认为应该没问题的食物。通过反复试验，我学到了很多东西。与一个好的营养学家合作，通过自助书籍和网络选项自学。我现在的饮食和几年前有很大的不同。

大卫:我们将继续介绍更多这样的自助方法。但是我们有很多观众的问题，玛丽·艾伦。让我们来解决其中一些问题:

BreezeeBC:为什么即使我在服药，我仍然有躁狂抑郁症发作?

玛丽埃伦·科普兰:药物从来不是全部的答案。看看你的生活。你花时间和对你好的人在一起吗?你吃健康的食物吗?你知道怎么放松吗?你照顾好自己吗?看看你的生活方式，在你需要的地方做出改变。

dhill:我从许多方面得知，ADD/ADHD、抑郁症等都是由我们吃的预制食物中的毒素在我们的系统中产生的-碳水化合物引起的。甚至有人告诉我，我儿子的焦虑和抑郁不是心理障碍，而是这些毒药的结果。请问你对此有何评论?

玛丽埃伦·科普兰:我建议你多了解这方面的知识，去看看有关健康饮食的网站和书籍。然后决定你觉得什么是对的。你可能会注意到你的儿子在吃某些食物时感觉更糟。这将给你很好的线索，了解到底发生了什么。

史酷比:我的抑郁有哪一部分是生化的，因此可以接受药物治疗。此外，你的治疗方式会让哪一部分受益?我必须在两个港口才能知道我的船何时到达哪里吗?

玛丽埃伦·科普兰:我认为你应该尽你所能照顾好自己。然后，如果你仍然有难以控制的症状，你可以使用药物，如果你选择的话。重要的是要记住，药物只是用来维持情绪稳定的一个工具。你还会发现许多其他对你有帮助的东西。

大卫:你提到的另一个工具是光。这有什么用?你指的是哪种光?

玛丽埃伦·科普兰:许多人注意到，当秋天白天变短或连续阴天时，他们会变得越来越抑郁。这被称为季节性情绪障碍。当他们长时间呆在室内时，他们也可能会注意到这一点。阳光有助于缓解许多人的抑郁。即使是阴天，到户外活动也能让你感觉更好。

大卫:这里还有一些问题:

毛茛属植物:你是说药物治疗并不总是有效的吗?

玛丽埃伦·科普兰:我的意思是我们需要做出选择。我认为非常重要的是，不要指望药物能解决你生活中需要用其他方式解决的问题，比如:照顾好自己，和好人呆在一起。许多人发现，当他们变得非常善于照顾自己时，他们需要的药物就会减少，甚至不再需要药物。但是学习所需的技能，真正照顾好自己是需要时间的。重要的是不要停止你的药物，但首先，要致力于你的健康。

大卫:从收到的问题中，我发现很多人，不管是不是因为他们的医生让他们相信这一点，都认为只有药物治疗就能治愈。他们很失望，因为他们已经尝试过了，发现它们并不是万灵药。

玛丽埃伦·科普兰:我也发现了同样的事情。药物无法改变不健康的生活方式。我发现许多药物的副作用，如体重极度增加、嗜睡和缺乏性欲，是无法忍受的。

specie55:你是否接受过深入的治疗以更好地了解你的抑郁症状的起源?

玛丽埃伦·科普兰:多年来，我一直在一位优秀的女性治疗师那里接受治疗。她帮我解决当前生活中的问题。当我还是个孩子的时候，我们还在与创伤有关的问题上进行了合作。我认为这些创伤事件是我情绪不稳定的关键因素。目前的研究支持创伤经历和精神症状之间的联系。

大卫:我注意到你的几本书都是写给女性的。是因为你是女人吗，还是有别的原因?

玛丽埃伦·科普兰:我和玛克辛·哈里斯合著的那本书，治疗的滥用．这是我写的唯一一本写给女性的书。我觉得我没有资格为男性写一本关于这个话题的书。然而，我确实觉得那本书中的许多观点对男人是有用的。它是基于一个只针对女性的研究项目。

大卫:你还提到锻炼是一种自助工具。我知道有些人可能会对此畏缩不前。这对你有什么帮助?你指的是哪种锻炼?

玛丽埃伦·科普兰:任何形式的锻炼都是有帮助的。任何形式的运动，甚至是上下楼梯或做简单的伸展运动都有帮助。如果你只是坐着不动，抑郁会变得更糟，如果你睡得太多，它会变得更糟。锻炼可能很难，你必须强迫自己去做。做一些你喜欢的运动。

Joelle:如果一个人的生活方式是“没有运动，垃圾食品，没有放松体验”，那么第一步该怎么做呢?

玛丽埃伦·科普兰:我和一群人一起工作，他们为恢复健康制定了非常好的计划和行动过程。它被称为健康康复行动计划．我在我的几本书中都写到了它，它在全国都很受欢迎。我为自己制定了这样一个计划，并一直使用它。它给我的生活带来了巨大的改变。

大卫:从你所做的所有采访来看，一个人能在没有健康饮食、锻炼、光照等条件下保持情绪稳定吗?

玛丽埃伦·科普兰:我还没遇到任何人呢。

photogirl624:我的儿子在13岁时被诊断为双相情感障碍，此前他一直被贴上多动症的标签并接受治疗。您对诊断双相情感障碍儿童和围绕它的争议有什么看法?

玛丽埃伦·科普兰:我不相信诊断儿童的方法。我相信这可能是一种耻辱，阻止他们做自己想做的事，它改变了人们对他们的期望。我认为我们应该和孩子们一起努力，帮助他们学会如何缓解困扰自己和他人的症状，而不要把标签放在一边。我知道这通常不是一个受欢迎的观点。

jeckylhyde:我一生都在遭受双相情感障碍的折磨，但在1986年被诊断出来。在我第二次大崩溃后，我的心理医生建议我买你的书大萧条的工作簿．我很怀疑，但还是不情愿地拿了起来。当我读到某些部分时，我变得更加沮丧，因为我无法理解太多的内容。特别是支持部分。我没有家人，只有几个分散在美国各地的好朋友。我如何在不吓跑新朋友的情况下建立一个支持系统?

玛丽埃伦·科普兰:建立一个支持系统是非常重要的。你的生活中应该有对你好的人，在你困难的时候支持你。我从其他人那里了解到，做到这一点的最好方法就是加入一个支持小组。找一个你觉得合适的，然后参加。

大卫:以下是观众对今晚演讲内容的一些评论:

recov10:我不熟悉你的新书《抑郁症练习册》，但这本书多年来一直对我很有帮助。它是我触手可及的资源，我感谢你帮助我了解更多关于双相情感障碍和躁狂抑郁症的知识。

rick1:玛丽，你知道这和食物无关。这是关于紧张的。

海伦:玛丽·艾伦，我真的很欣赏你的自助书。我坚信，我们可以做很多事情来帮助管理我们的情绪，我认为有心理健康障碍的人通常没有听到这一点，所以他们因为这种障碍而感到无助和绝望。谢谢你的分享。

犹太人的尊称:我和母亲都被诊断出患有双相情感障碍。我，从1971年开始，我同意你所说的一切。我母亲现在88岁了，处于恢复期。她的医生没有让她服用双相情感障碍的药物，她的情况是我见过的最好的。

Alley2:医生给我开了很多药，但根本不管用。相反，它只会让我兴奋。此外，当我觉得我需要咨询时，我不会得到它，我几乎不得不乞求它。

桑德拉:我已经服用百忧解十年了，我发现我宁愿呆在公寓里也不愿出去。有时候，不是经常，我需要出去走走，但有时候我会很沮丧，想待在家里。

史酷比:看到人们是热情、幽默、古怪的，而不是第一轴=第二轴=……我已经喜欢上你了。

大卫:你今晚提到的许多事情，健康的饮食，锻炼，甚至是光照，都与新陈代谢有关。这是保持情绪稳定的关键吗?以健康的方式加速你的新陈代谢?

玛丽埃伦·科普兰:我认为在你开始感到抑郁的时候，以健康的方式加速你的新陈代谢真的很有效。我也找到了一些技巧，当我经历躁狂的早期预警迹象时，可以让自己慢下来。这是双向的，需要不断的尝试和错误。每个人都能找到生活中最适合自己的方式。

大卫:我们还没有过多地谈论躁狂(躁狂抑郁症，双相情感障碍)。你发现哪些自助工具可以有效地减少或控制躁狂发作?

玛丽埃伦·科普兰:我最常用的抑制躁狂症的方法是深呼吸放松练习。当我意识到我的速度真的开始加快时，我会休息一下，做其中一项练习。我有一些录音。其他的，我都记住了。有时我会花一整天的时间安静地做一件事，关掉收音机、电视和音乐，只是为了让自己冷静下来，避免狂躁。我过去有严重的躁狂症，但多年没有了。

gremmy:人们服用不止一种情绪稳定剂是不是越来越普遍了?我觉得我的选择不多了。我骑自行车很快。我的医生刚给我开了另一种情绪稳定剂现在就有两种了。

玛丽埃伦·科普兰:许多人服用的药物不止一种。我不是药物方面的专家。我是自助方面的专家。我发现我可以通过使用许多不同的自助工具来最好地管理自己的情绪。我对大多数药物过敏，所以这对我来说不是一个选择。这些天我很好地控制自己的情绪。我可以工作，可以做我想做的事情。我最近再婚了，我们的关系很好。这是我过去做不到的。

dekam20:你认为有精神健康问题的人吸毒和酗酒的风险高吗?

玛丽埃伦·科普兰:我相信他们是。心理健康问题是非常痛苦的。酒精和其他物质，一开始会让你感觉好些。他们经历了痛苦，但之后，很容易变得依赖他们。它们通常会导致抑郁和其他严重的副作用。我认为使用这些物质不值得。

Joelle:你有什么建议，可以帮助那些改变了生活方式，不再服用药物(或服用低于医嘱的剂量)的躁狂抑郁症患者建立联系吗?

玛丽埃伦·科普兰:通过网络群组和社区群组与人保持联系是很好的方法。与你所在社区的团体联系的一些方法是打电话给你所在县的精神卫生部门、当地的精神病医院，或者寻找治疗抑郁症和躁狂抑郁症的治疗师。他们可能会把你介绍给一个团体。请致电。

PennyP:我正在与抑郁症作斗争。开的药没有好处。你有什么建议吗?5年多之后，我对我的治疗师很不满。她最近在给我开处方。我不再相信她了，但没有她我真的很失落。任何建议吗?

玛丽埃伦·科普兰:我建议你为自己发展一个健康恢复行动计划。它包括:

1. 发现你每天需要为自己做的事情，让自己感觉良好;
2. 需要注意哪些触发和早期预警信号;
3. 当这些事情发生时，该怎么做才能让自己感觉更好;
4. 如何知道什么时候情况变得非常糟糕，如何做才能帮助自己;而且
5. 当你的症状非常严重时，告诉别人如何帮助你的危机计划。

这是我所知道的最好的管理方法。很多人都在这么做。

lithless:患有躁狂抑郁症和双相情感障碍的人应该吃什么样的饮食?应该限制咖啡因的摄入，还是完全从饮食中去除?

玛丽埃伦·科普兰:我认为每个人都需要自己去发现，什么食物能让他们感觉更好，什么食物应该避免。例如，我发现乳制品让我感觉更糟。但很多人发现它们是有帮助的。大多数人说糖让他们感觉更糟。

我建议的饮食包括每天至少五份蔬菜和水果，六到七份全谷物食物(如谷物、面包或意大利面)以及一点鸡肉或鱼。这就是我想做的，但有时很难。也要尽量避免咖啡因。它会导致焦虑。

PoohBearHugz:你对电击疗法(ECT)有什么看法?

玛丽埃伦·科普兰:如果你正在考虑电击疗法，在你同意之前，尽可能地了解它。我个人不想要它。我认为有很多简单、安全、有效的方法可以缓解症状，而不用诉诸于这种治疗。

大卫:顺便说一下，我们将在10月份安排一个关于ECT的聊天会议。我们会请一些接受过电痉挛疗法的人来谈谈他们的经历。一个不确定，另一个对结果很满意。所以请继续关注。

史酷比:如果你想象一个馅饼，把它分成几块，我想知道你会把药物、锻炼、饮食、支持小组和治疗分成多少块，以及它们的重要性。可以多拿一件下一件吗?在我的脑子里琢磨你的概念。

玛丽埃伦·科普兰:我认为这是你必须自己解决的事情。这对我们每个人来说都是不同的。然而，我个人认为应该尽可能地使用侵略性较小的治疗方法。找出适合你的方法，然后去做。

大卫:这是HealthyPlace.com的链接抑郁症的社区和双极型社区．点击链接注册页面顶部的邮件列表。

点击查看Mary Ellen的网站HealthyPlace.com在这里或者去www.mentalhealthrecovery.com．你可以查看并购买玛丽·艾伦·科普兰的作品关于处理抑郁症和躁狂抑郁症不同方面的书籍．

玛丽·艾伦，谢谢你今晚来做客。它非常具有启发性和知识性。

玛丽埃伦·科普兰:很高兴来到这里。谢谢你邀请我。

大卫:感谢到场的每一位观众。

免责声明:我们不推荐或认可我们客人的任何建议。事实上，我们强烈建议你在实施或改变治疗方法之前，与你的医生讨论任何疗法、补救措施或建议。