通过写作练习克服焦虑的自我对话

每天早上，焦虑的自言自语影响着我。虽然我知道晨吐是怀孕的一个好兆头，但我潜意识里一直认为呕吐是一种挫折。我知道焦虑是因为我告诉自己一些事情(也就是消极的、焦虑的自我对话)。为了弄清楚这一切，我知道我必须做一个写作练习。到目前为止，这是我学到的最好的技能来帮助我克服和管理我的焦虑。

心理学家、焦虑治疗专家和作家埃德蒙·j·伯恩博士定义了焦虑的自言自语以及它如何对你产生不利影响:

• 它是如此自动和微妙，你没有注意到它或对你的情绪和感受有影响。
• 它以电报的形式出现——一个简短的单词或图像(“哦，不!”)包含了整个系列的思想、记忆或联想。
• 焦虑的自言自语通常是非理性的，但听起来总是像事实。
• 消极的自言自语会让你逃避。
• 自言自语会引发或加剧恐慌症发作。
• 消极的自我谈话是一系列负面的坏习惯。你必须重组你的大脑要说有益的、向上的、自信的谈话，消除消极的想法。
• 患有焦虑症的女性尤其容易焦虑地自言自语，对自己产生消极想法。

写作锻炼平静焦急自我谈话

日记我的想法这是写作练习的第一步，不管它们听起来多么愚蠢或愚蠢。我这样做是为了找出我潜意识里对自己说的消极的事情，而这些消极的事情反过来又导致了焦虑。

• 我很沮丧，因为我应该要比这更坚强。我不应该正在经历焦虑。
• 如果我整个怀孕期间都很焦虑吗?我要怎么照顾我的家人?

现在出现了一些危险信号。如果你用过这些词"我应该“或者“我要”,那么完美主义者就是在贬低你。完美主义者是一种促进消极自我对话的亚人格，会导致慢性压力和倦怠。

这句话“如果”当忧虑者亚人格引起焦虑时使用。

其他种类的子人物是受害者（“我不能。我永远不会能够）促进抑郁症，和评论家(“你就不能把它做对吗?”)这种做法会降低你的自尊心。

开关它，改变它，重新排列它

能够识别当你促进这种自我谈话行为以及你在告诉自己的东西是很重要的。然后用积极的反击来抵消你的消极自我谈话（正面的肯定）你相信或想要相信。

我将用一些新的想法来取代这些想法:

• 我可以让我的身体做它的事情。我接受这些感受，并知道他们最终会通过。
• 我现在的样子很好。
• 这不是永久性的。
• 我以前也经历过，我能再来一次。
• 我的家人爱我，支持我。

下次我感到焦虑，而不是让我的想法比赛，我会深呼吸，并慢慢地说这些东西，直到我冷静下来。