社交焦虑与我们的自尊心如此深感交织在一起，我们重视自己。我在焦虑和恐惧症工作簿中发现的一个有趣的概念，由Edmund Bourne，Ph.D.称为您的“个人权利票据”。这个想法是，我们都有人类的权利。有时候，我们要么忘记，要么我们没有意识到我们拥有它们，因为我们没有教导他们，因为孩子们在成长。如果我们能够意识到这些权利和也学会锻炼它们，那么我们可以建立更自信的态度。结果是我们尊重自己足以意识到我们的基本人权。以下是列表：

你有没有觉得你在生活中拍摄了这么多，在一天中没有足够的时间来完成这一切？最近，我经常落后于作业。每次我都会看到一个角落，我看到了半成品的项目，需要进入邮件的东西，“逾期”的电脑上的弹出窗口等等，我有这么多要做，但我坐在这里甚至不确定我应该开始和觉得我只是浪费宝贵的时间。

昨天是我住的真正美丽的温暖春日。两天前，它正在下雪！所以我真的很有利用阳光和温暖，在户外度过一些时间。我去了当地的Lowe's，穿过植物和鲜花终于出售。蔬菜和早期的多年生植物和年度都在呼唤我。在过去的几年里，我发现了一个真正的爱好园艺，因为太阳的温暖和草的气味带给我和平。观察某些人的满足感，观看从一个微小的种子到一个可以欣赏或甚至收获和吃的整个植物生长。

昨天，我去上班，我们为一个同事办了一个迎婴派对。食物棒极了，装饰也很漂亮，一张桌子上摆满了礼物。无论是婴儿送礼会、新娘送礼会、圣诞节还是生日派对，我都忍不住觉得你的礼物在每个观看你礼物的人的心中展开了一场无声的竞争。就好像每个礼物都要经过一个评级系统。分数会根据礼物本身的创意水平、周到程度、费用、数量和质量以及包装方式来评分。而且，礼物的总得分与你对这个人的爱有多深有关，甚至更糟，与你对这个人价值的评价有关。

我绝对必须阻止人们愉悦。我现在强调了，因为我在一个情况下我必须做出决定，无论我如何切成它，我都会让人失望。因为我的大部分焦虑都围绕着被他人评判的恐惧，这真的是压力，触发了很多焦虑。我是你称之为人民的人，我需要停止它。

我相信低自尊在社交焦虑中起着极大的作用。在我的脑海里，我必须是这个完美的人，让我的生活都在一起。因此，当可怕的社交场合蔓延到我的艰难难以完善的生活中时，令人恶意的循环开始。如果他们发现我的焦虑和恐慌袭击，我担心人们会忽略我的想法。我担心令人担忧！然后只会使情况更加可怕，而且在它上。