焦虑背后的恐惧是理性的还是非理性的?
我发现恐惧可以被评估为理性或非理性的概念很滑稽。这是否意味着一些恐惧是正确的，而另一些则不是?我们怎么知道哪些恐惧是合理合理的呢?
比如说，你母亲得了癌症，你害怕她会死。这算是理性焦虑吗，因为她真的可能会死?每个人都会死。对母亲去世的恐惧实际上是对母亲去世时害怕的恐惧，或者更准确地说，是对母亲去世时无法处理焦虑的恐惧。这合理吗?
理性或非理性，没有什么是“真正的恐惧”
如果所有恐惧的背后都是对恐惧的恐惧(一种幻觉)，那么“真正的恐惧”就是一种矛盾修饰法。
我们错误地认为一些恐惧是“理性的”。这就好像有些恐惧有证据，有些没有。让我告诉你一个秘密:证据是一种幻觉。意思被解释为支持恐惧。
- “这是有可能发生的。”
- “你不能相信自己。”
- “那太可怕了。”
这些都是恐惧告诉我们的，让我们相信。这并不意味着这是真的!然而，我们中的许多人都被抓到了;钩，线和下沉。如果你仔细想想，他们可能持有恐惧的能量证据，但他们并没有真正的意义。
试着表现出理性
“你必须这么做，否则你会死的。”恐惧说。
不然呢?
“否则就会发生不好的事情。”
什么，会发生什么?
“非常糟糕的事情。你会讨厌它的。这太可怕了。”
如果我们知道，而恐惧却不告诉我们，那就该死了。这种逃避是公关计划的一部分，目的是控制我们生活的市场。逃避是恐惧的标志。它的神秘赋予了它力量。
12岁的萨曼莎来找我治疗。在过去的几年里，她失去了很多东西。她的妹妹因一种危及生命的疾病而住院，这种疾病导致她终身残疾。她的外祖父母都在几个月内相继去世。她的父母分居离婚了。她的母亲也经历了乳腺癌的发作，经历了手术、放疗和化疗。
在这期间，萨曼莎一直保持冷静，积极参与生活和学习。现在已经一年没有悲剧发生了，她在学校开始感到过度焦虑，上学的时候需要给妈妈打好几次电话。她担心母亲死于癌症复发、被绑架、“只是停止呼吸”或遭遇车祸。
许多家庭成员都很好奇，她是如何坚强地度过了那段艰难的岁月，却在一切平静下来后就一动不动了。一直支持她的学校辅导员给出了如下解释:你以前很年轻，不明白事情发生时的严重性。现在你明白了，这就是你害怕的原因。
噢,不!我想。这个评论可能听起来并不太愚蠢。然而，我认为这将萨曼莎的焦虑提升到了真实的状态:现在你足够聪明，知道你应该害怕。你应该害怕这些东西。害怕这些事情是对的，只是你以前太笨了。
不是有益的。它将焦虑构建为“理性的”，将其与更成熟、更有知识，以及(我讨厌这么说)更正常联系起来。这证实了她的焦虑，使事情变得更糟。
非理性和理性只是我们用来责备自己或为自己辩护的意思。还有一种评估我们是否偏离轨道的方法。这是简单明了的判断，也是让我们依附于焦虑的另一种方式。你们中有人想依附于焦虑吗?我不!治疗需要解构“我们应该害怕”。
恐惧不是理性的还是非理性的:恐惧是相对的
显而易见的是，恐惧是相对的。它不是真实的，也不是想象的;合乎逻辑的或不合逻辑的;理性的或非理性的;有效或无效。恐惧只是一种经历。它可能是一种紧张的经历，对我们的生活有许多未被意识到的影响。但好消息是，我们可以改变它。
下次问问恐惧和焦虑:能发生的最坏情况是什么?
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APA的参考
Lobozzo, J.(2012, 3月28日)。焦虑背后的恐惧是理性的还是非理性的?, HealthyPlace。2021年2月8日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/03/fear-of-anxiety-rational-vs-irrational-fears获取
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
最坏的情况是什么?
我有一个侵入性的自杀想法，我已经采取了行动，加上由于这种侵入性想法而产生的严重焦虑，所以“能发生的最坏情况是什么?”嗯，我可能会自杀。
你好,克莱尔,
乔迪已不再为《健康之地》撰稿，因此无法回复评论。我认为你是对的。最坏的情况就是自杀。有时候，想想可能发生的最好的事情(或者至少是好事)会更有帮助。面对一个侵入性的自杀想法，也许可以考虑一下，如果你不采取行动，会有什么好处发生，然后你如何减少你的焦虑，刚好达到那个好处。这不是一个快速的解决方法，但随着时间的推移，它是一个改变你思维方式的强大方法。
非理性:我住在明尼阿波利斯的郊区，我担心如果我走出前门就会被狙击手击中。我应该运用很多心理应对策略，慢慢走向从前门出门。
理性:我住在阿富汗的一个郊区，我担心如果我走出前门就会被狙击手击中。我应该运用许多心理应对策略，慢慢地从后门离开我的家。
这个概念并不是贬低恐惧，也不是贬低人们与恐惧共存的能力。但这两者是有区别的，区别在于，在理性恐惧中，除了学习心理应对策略，你真的应该采取预防措施来保护自己免受真正的危险。
嗨泰米,
乔迪不再为HealthyPlace撰稿了，所以不能回复评论。你分享的观点很重要。确实有些时候，恐惧可以保护人们的安全。其他时候，它对我们不利。了解其中的区别很重要。谢谢你的真知灼见!雷竞技是骗人的
嗨,维姬,
每个人的焦虑是非常个人化的，所以每个人对不同想法的反应也是个人化的。HealthyPlace力求提供各种各样的观点和技术，供人们考虑，然后根据自己的需要使用或放弃。继续寻找关于焦虑的观点，找到适合你个人的方法!
[…]PS: This article is what I think about irrational thinking patterns.;) [...]
[…]that we think we have when we are put to the test. Doubt is the only thing that can get in our way. You have skills, I know you do, how else would you have gotten this far? You can trust [...]
[…]Two things are necessary to let go of anxiety: flexibility and trust. [...]
[…]True, a bit of confidence can have us trying it in the first place. (And Jeffers helps with that.) But most often when people tell me accounts of finally doing something they have been afraid of, they often say, “I just did it, before I could think about it.” So it wasn’t as if they had more confidence, it was that they did not take the time to allow the fear to talk them out of it. [...]
[…]Remind yourself that anxiety is temporary. Panic attacks last for a finite time. Most people know how long they last. Remember that you will get through it [...]
[…]= {"data_track_clickback":false};Externalizing FearsLets face it, some fears are ridiculous. Irrational, untrue, and vague they plague us anyway. One of the best things you can do it externalize them: [...]
焦虑无时无刻不在包围着我们的生活。但对焦虑的恐惧在某种程度上表明了一种严重损害整体生活功能的高度焦虑障碍。事实上，焦虑经历有累积效应，特别是如果它是慢性的。Samantha就是这样的例子，她在相对较短的时间间隔内发生了许多压力事件。但是，我同意你的观点，焦虑是一种相对不好的情绪体验。这一方向的关键问题是，它是否将各自的日常生活活动置于临界水平。
[…]Newest post on Anxiety-Schmanxiety: Fear of Anxiety: Rational vs. Irrational Fears [...]
乔迪-,
我们在面对真实危险时所感受到的恐惧，或者我们在无法说出原因时所感受到的直觉恐惧(我想到了《恐惧的礼物》这本书)与——我甚至不知道该怎么称呼它——焦虑/强迫症恐惧有何不同?当我们感到恐惧时，我们如何知道如何回应?这对我来说很难. . . .
谢谢,
蒂娜
阅读我的文章，看旁边的链接，恐惧的生物学。在这篇文章中，我谈到了恐惧的生物学基础——逃避或对抗激素。我们确实需要它，因为它能帮助我们生存。但正如我告诉妮基的，一旦你做出回应，恐惧就会毫无意义地消失。一旦你采取行动，你需要放下恐惧，相信你的行动，或者保持警惕，意识到什么时候改变、灵活或做其他事情。现在一天的恐惧已经无法抑制，这是你能做的最糟糕的事情之一……谢谢你过来!
我知道各种各样的恐惧，我很想知道如何改变它。我认为在某些情况下，这是不可能的。如果你站在那里，有人非常愤怒地用枪指着你的头，你怎么能不感到恐惧呢?对可能发生或不可能发生的事情感到焦虑很容易控制，但炸弹下的恐惧呢?我们可以让它平静下来，我们曾经通过唱歌让它平静下来
你在这些危险情况下感受到的恐惧是生物的，是逃跑或战斗的荷尔蒙。有必要给你能量去回应，去尝试拯救自己。一旦你对恐惧思维做出反应，或者后来由记忆引发的恐惧只是痛苦。