十个工具,帮助缓解恐慌症
如何应对工具帮助缓解恐慌?特别是因为大多数恐慌感觉他们的蓝色,尽管通常一个触发器。触发器是你害怕恐慌症。为什么你不会呢?它们是这个星球上最不舒服的经验之一。有一个列表的工具可以帮助你减少恐慌症的经验,帮助你感觉不到害怕恐慌。
10应对恐慌袭击救援的工具
这些应对工具将帮助您避免恐慌。其中一些你应该做的每一天良好的自我保健的一部分。别人会帮助当你进入新的情况或关系。把他们都在你的抗焦虑工具包和有更多的掌控感。
1。有一个退出计划。有时候知道我们有一个计划离开情况有助于我们不会那么害怕尝试新事物。例如,知道你能原谅你自己,你可以有你自己的车开车回家,或者你有一个朋友支持你可以让所有的差异。我们往往害怕焦虑,无法做任何事情。我们害怕被失去控制的。做一个计划将会让你有更多的控制和这个计数器的焦虑。
2。有你可以依靠的人准备的电话。事实上,有几个,一个是忙。人知道焦虑和可以告诉你你是好的,或者甚至更好,能让你笑的人。
3所示。花时间和你的宠物。动物往往会缓解焦虑。所以花尽可能多的时间与一个友好的动物。这里有一些动物活动享受:保持宠物,观鸟,去水族馆等。与动物动物治疗:缓解焦虑)
4所示。与水互动。有一些关于水的能量停止恐慌。有时候哭释放(眼泪)。然而,考虑为紧急救援洗个热水澡或淋浴。还喝热汤或热饮(含咖啡因)可以帮助。
5。和你有一种镇定剂。知道你有抗焦虑药物使你平静下来在15分钟内可以帮助你不害怕焦虑。再一次,我们害怕被失控的焦虑就知道你有这药是你所需要的(与焦虑,你有控制)。需要你害怕恐慌的留下来。
6。给自己一个按摩或者有你深爱的人给你一个。这真的平静神经和调用我们的注意力从焦虑的心灵和身体。
7所示。向前弯曲。像一个胎儿的位置,任何瑜伽计数器向前弯曲的焦虑。你可以在孩子的位置(见图)。
8。盯着镜子里的自己。这就是所谓的tratak冥想。它有助于建立信任自己。这样做,当你冷静,防止焦虑和恐慌。
9。去散步吧。风景的改变,使用了一些多余的能量。的生物学的恐惧显示的释放肾上腺素让你的身体做某事。做一些和感觉的控制的帐户活动是迄今为止最好的事情你可以做惊恐发作。
10。笑。看一些有趣的视频在YouTube上。笑声和焦虑不能一起生活在同一个时刻!
我忘记了什么?为你工作是什么?
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APA的参考
Lobozzo, j .(2012年5月2日)。十工具,帮助缓解恐慌症,HealthyPlace。检索2021年6月10日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/05/ten-things-to-do-for-a-panic-attack
作者:乔迪- Lobozzo阿曼,LCSW-R
嗨,谢丽尔,
我很高兴你找到的文章和HealthyPlace一般。在这篇文章中,她提供的见解,可能非常有用。雷竞技是骗人的恐慌是真实的,他们感觉很糟糕。你不是一个人在这个经验。你肯定不是注定要经历他们,直到永远。试名单上的事情你认为你可能会发现有用的。通常,使用医生是非常有用的。是的,一些救援的确总比没有好,特别是因为您可以构建——有些人变得越来越多。我希望你继续访问HealthyPlace Anxiety-Schmanxiety和找到更多有用的信息。
你好!
我最近开始有恐慌症。我不确定要做什么,尽管我是一个医科学生。一切似乎是愚蠢的时刻,我觉得这一切。我试着看一个有趣的视频,然后我将停止在几秒钟去更深的恐慌。这是相同的呼吸或告诉自己没关系。
我感觉瘫痪,不能摆脱这个问题。有时候我突然哭了,我似乎不能停止它。
我发现早上做瑜伽可以帮助我开始更加平衡的一天但这并不阻止恐慌的感觉,当一些意外发生的。我喜欢做有创造性的东西,比如手镯或看电视节目,而我做它,所以它会让我分心,但我不想分心在一般情况下,我希望能够活在当下,没事的。
在我的生活中我经历重大变化(宗教、远离…),虽然我真的很想要这些东西,他们有时会让我觉得我是无根的,或者我一个人。这个东西能来吗?
请如果你有任何的想法,分享,我不想生活在恐惧中!
你好,萨拉,
很好,你已经发现一些东西(像瑜伽,创造性活动,分散自己的注意力,等等)来帮助你,但是我知道你在说什么,你想要一个创可贴,而是不想治好了,这样你就可以完全生活的感觉。当然你不想一直在恐惧。好消息是,你可以通过这个令人沮丧的时间;焦虑没有困扰你一生。我被认为在阅读你的评论,但是首先我必须声明,我只知道最小的一些关于你的评论,我绝对不能让任何类型的诊断。相反,我将分享我虽然让你调查,考虑或拒绝。在回答你的问题,是的,你的恐慌、焦虑、哭法术等可以肯定来自你生活中的重大变化。这些特性的调整障碍,或者不是一个成熟的障碍,然后调整困难。你提到的变化很重要,即使是积极的,因为我们希望他们发生变化,他们仍然可以会严重影响我们的心理健康。有些事情你可以调整问题,耐心,时间,和实施一些策略,你的症状就会减弱。 Check into adjustment disorders and see if you think anything applies. Good luck to you in all that you are doing!
嗨,汤米,
我很高兴你发现HealthyPlace和Anxiety-Schmanxiety。感谢你的信息在你的Facebook墙上帮助宣传。本文乔迪-是谁写的,但是因为她不再是写健康的地方,她无法回复评论。我知道她会很高兴知道你喜欢它。(我坦尼娅,顺便说一下,目前的作家之一Anxiety-Schmanxiety)。
你好,
乔迪-是非常有用的这篇文章中写道。她不再为HealthyPlace写作,所以她无法回复评论。我知道她会高兴你发现它有用。我希望你回到HealthyPlace经常和找到更多有用的信息。
嗨Brigida走,
我很高兴你发现了这个信息。乔迪-是谁写的这篇文章中,但是当她不再为HealthyPlace写作,她无法回复评论。我是谭雅,当前列的作者之一。我只是想谢谢你的评论,说我们希望你访问HealthyPlace经常和找到更多有用的信息。
嗨nano,
多么美妙,你已经找到了一种技术,有助于你平静你的想法/你的大脑平静下来。只要东西是安全的,没有所谓的“好”技术或一个“坏”。每个人都是不同的。关键是要找到最适合你的。谢谢分享你的技术!
你,我们没有比这更大的虚假和夸大的恐惧反应,但是我们需要负责我们的生活,而不是相反。后者是把我们带到了这里。
恐惧(战斗飞行)反应是不正常,可以固定,这是暂时的。但是感觉我们感觉是真实的。
恐慌症的心理反应是死亡但是这是假的! ! ! !你的头脑是捉弄你,你,你,控制你的头脑。
看医生排除物理问题导致夸大的反应。
之间有一个巨大的差异感到恐惧和实际的危险。没有危险和恐惧是假的。告诉你的自我。
你不危险。你的思维是捉弄你,会成为过去。
把橡皮筋在手腕上,折断它。
SLOOOW下来你的呼吸。我们换气过度,让我们感觉更糟。气息sloooooowly通过鼻子和呼气sloooowly撅起嘴唇像你吹灭蜡烛。作为你的氧气水平平衡,你会感觉更好。
咳咳咳! !这可以帮助心率放慢到正常水平和节奏。
Sloooow下来你的生活和休息。你的应激激素水平异常高水平通常在持续的压力,所以他们需要时间下降到正常水平。运动可以使情况变得更糟所以要小心。
喝冰水。
告诉自己你是比你的恐惧,没有危险,这将通过。
你可以克服焦虑和惊恐发作。我证明! !
但是你控制的压力触发,你可能会过于敏感,因为你的体贴的个性,可以增强通过压力管理类和生物反馈类。
压力是由我们的心理应对压力,那些积极的和消极的触发比造成压力。我们有不健康的压力和恐慌,因为我们没有控制在健康的方式应对压力,现在我们的压力荷尔蒙和恐惧反应是不正常的。
提高你对压力的反应非常可学的会让你的压力在可控的不是他们现在的水平。
一个触发器只有当我们让它成为压力。我们的思想可以成为我们最大的敌人。实际上是世界上非常小,保证这夸张程度的恐惧。犀牛是收费吗?为什么我们这样夸张的方式应对愚蠢的事情?但是我们都以不同的方式面对生活的挑战,有些真的是压力,有些时候我们必须处理真正的在我们的生活中不愉快的事情。但如果我们的高压力水平继续过高水平太久一段时间,然后我们将处于不适当的风险中一系列疾病,其中一个是恐慌症。像我一样,如果你是一个empath和过于富有同情心和敏感的情感触发那么你很容易受到焦虑症。
负责你的生活。负责对压力的反应。知道你的思维是演奏技巧在你和你将能够压力保持在可接受的水平。但是就像任何技能你必须练习练习再练习。
好,生活你是值得的! ! !
你好,伊芙琳,
感谢你花时间分享你的见解。雷竞技是骗人的似乎你已经努力克服压力和焦虑,你的生活。你提到非常有效的技术,他们一直对你表明他们确实可以有效帮助。每个人将会找到更有效或更少的事情有效取决于他/她的个人情况,性格,等等,但这些策略你提到好的人去尝试。感谢分享,我想这些将有助于许多。
你好罗谢尔,
乔迪•写这美妙的作品。她不再为HealthyPlace写作,所以她无法回复评论。在HealthyPlace,我们所有的努力使这一个有用的和欢迎的地方。希望你将继续访问!
嗨,我遭受恐慌,因为我16岁,现在我仍然遭受但由于药物少很多。我是放在cipralex 10年造成高度焦虑——他们已经停止它,把我放在serdep。我真的考虑停止所有的药物和看到我感觉没有药物。他们诊断我为一个运行在家庭化学失衡。任何人有任何建议停止所有药物。
药物对不同的个体有不同的影响。有些人用药物做得很好,其他的没有很大的成功。有很多不同的类型;适合一个人并不总是在另一个工作。当涉及到药物,它是非常重要的与你信任的医生工作。如果你想停止药物(这应该与医生决定),它可以是非常危险的停下来。最需要逐渐锥形。克莱尔,我鼓励与医生合作,找到最有效和最安全的做法。
我从我13岁我就恐慌症28现在他们多年来一直断断续续地来来去去这里最近他们回来10 x更糟糕的是我的胸部右侧开始紧我已经扔了很多与他们现在的晚上我熬夜小时bc我害怕睡觉,任何人都可以请给我一些建议帮助我是两个孩子的母亲,我讨厌这些事情我出去跟上帝但似乎没有做任何好处
你咨询医生吗?鉴于你的恐慌症的症状似乎改变,体检可能有帮助。很好,你注意到当他们处于最糟糕的,症状是什么。当你意识到发生了什么,当它发生时,你可以利用这些信息来帮助建立一个计划。对你最严重的症状是什么?尝试让这些症状更好的东西。思考可以帮助克服它们,当他们发生。攻击开始时你在做什么?晚上你担心很多,例如?有什么烦恼吗? And what things can you do to calm your mind before bed? Your self-awareness is an excellent starting point for reducing the panic.
我曾经害怕睡觉因为害怕与焦虑袭击醒来。现在我带着睡前氯硝西泮和睡眠耳机,音乐帮助了我很多。氯硝西泮对我来说一直是一个救生圈。如果我要长期呆在这,我很好,不让我少任何一个人。我觉得你的痛苦。
我读过这些文章和遭受类似的恐慌对许多人来说,许多年。
最终过去的几年里,当我知道的“光环”比焦虑恐慌attack-very不同,我对自己说……
这是一个恐慌发作,你是好等等。
因为这样做在过去的几年里,我有很少的恐慌,也许十在过去18个月,当我过去他们一周一次,持续10 - 15分钟。现在他们持续不超过5,最近减少更多。
希望这个有帮助。攻击真的是令人难以置信的生理症状。我明白了。
你好。我有严重的焦虑和恐慌,因为我15岁。我现在35岁,我仍然让他们。我曾经每天让他们并不能控制他们。他们用来让我真的开始摇晃着它最终成为癫痫发作与刺痛,看到房间里旋转,然后变得很黑我的身体变得僵硬,我将失去所有的感觉在我的身体无法喘息时移动到债务无法呼吸,我多次停止了呼吸。多年来我已经学会了控制我的焦虑的不同的方法。有些人面对镜子,喊你的肺部的顶端,坐在对散步和倒计时,坐在一个热水澡取决于如果不是严重,摇摆在胎儿的位置,唱歌,描述你是谁和你的感觉,读一本书,写你的感受,舞蹈,我甚至得到了出气筒拿出来,散步,跑步,开车对我来说不是一件好事,和那些让你微笑和快乐,记住美好回忆,关注对象出现接近但远,着色和各种各样的东西。我几乎死了17倍我的焦虑和恐慌。我已经和他们通过治疗来帮助我。我还有他们而不是像我一样像个十几岁的年轻人。 The last time I suffered a severe anxiety attack was on January 5, 2013. I wasn't feeling good decided to walk and got my phone out called for an ambulance collapsed in a neighbors driveway and a passer in a car stopped and called the police I was told and performed CPR on me because I stopped breathing and had suffered a stroke on top of a severe anxiety attack along with having copd asthma and bronchitis at the time. There is many things that work and some things that don't. I am living proof that it doesn't hurt to try things and that you can survive it.
玛西娅,你的故事是鼓舞人心的。你坚持通过严重的恐慌症很长一段时间,你发现的力量寻求帮助和探索自己的方法来减少你的恐慌症的力量。谢谢你分享这个。我认为它会激励很多挂在那里,继续努力。你证明了克服恐慌是可能的。
我很抱歉,我还没有读你所有的评论。但我知道的几件事帮助我全面恐慌症:一个是香味。特别是对我淡紫色和柑橘、柠檬但更好,最好是一个诚实的葡萄柚。嗅觉记忆是我们的一些最好的和大胆的,所以建立幸福时光的回忆,或者回忆他们的童年,可以帮助大脑jar回线。
也,你提到一些与你的建议在恢复身体,温度就能真正帮助减肥。感冒真的通过控股冰块和站在雪地里(或开放的冰箱)可能会有所帮助。
上网和谷歌之类的“希望”和读故事。
对于那些有一个糟糕的焦虑发作,如果你没有药物可以采取benedryl,或benedryl这样类似的产品只是睡眠或任何其他泰诺自由形式的睡眠艾滋病在药房。
打开一些音乐和舞蹈。
对于一些人盯着鲜亮的色彩帮助很大如果你与脑内啡的。最后,有性爱,或一个合理的图文传真。呀!我已经知道!为什么我从未使用过它!hahahahahahahha ! !:)))))))))))
Pinterest就发现了这个。我在社交和一般焦虑我的整个人生,和创伤后应激障碍6年了。六年前我有一个可怕的恐慌发作持续2年——是的,年。对我来说,学习恐慌症是什么,和训练自己认识到症状来帮了我很多。同时,找出它的根源是什么。我一直的人告诉我,“当你情绪低落的时候,你活在过去,当你焦虑,你未来的生活的。”Well my anxiety comes from suppressed emotions. Identifying what my subconscious is thinking about when my conscious isn't paying attention helps a lot.
我意识到这对夫妇多年来保持我的手忙着帮助很大。我担任出纳员工作,为我的社交焦虑是困难的,但是我发现当我把我的手忙,它帮助我不要关注我的恐惧。我折叠小盒子的纸我发现周围,因为它给了我一些外部的关注。希望是什么帮助我在未来可能会帮助别人!
恐慌症有时会在家庭中呈现类似情况,但没有人确切知道为什么有些人当别人不拥有它。研究人员发现,大脑的某些部分参与了恐惧和焦虑。通过学习更多的关于大脑的恐惧和焦虑,科学家也许能够创造更好的治疗方法。研究人员也正在寻找方式压力和环境因素可能扮演一个运行时——*’
我的网络博客
<http://wellnessdigest.co/
我恐慌发生当我开车。我有35分钟每天开车上班,他们似乎对我一半。我必须完成这条路b / c我怕有意外当我经历。他们变得越来越频繁,我一直未能本周开车上班。它也可以发生当我骑在车上与别人开车。你有什么建议?它使我很难上车去任何地方。
奥黛丽,
我知道有人害怕驾驶和使用鼓舒缓她的焦虑。她鼓之前在车里和鼓骑着散弹枪。没有治愈的一种方法,有许多选项。请阅读我的文章,但如果你想专门处理你的问题,随时预约!
爱,
乔迪•
冷饮水帮助我。我似乎无法集中足够长的时间来观看youtube视频。同时,我开始打扫。这似乎有所帮助。:)
我刚刚开始自己的焦虑恐慌发作的博客……
anxiouslysarah.wordpress.com
如果你有恐慌症像我(现在我可以控制它们由于)看一看这个网站:
http://panicattacksolution.tk
我真的相信它会帮助你以同样的方式帮助了我和许多人更多。请看看它。
这是一个很好的资源,一度或另一个我有利用几乎所有的步骤。我的首选方法是做一些呼吸练习,我学会了,当我拿起冥想。他们真的让我冷静下来并删除所有情况的压力我直到我最终能够克服恐慌的感觉,继续我的生活。我有一个网站,http://www.outofmymindbody.com/,我已经编译所有重要的恐慌和发布一些信息帮助我克服它,也谢谢你的资源,找到有用的信息都在一个地方是令人沮丧的。
适度、焦虑并不总是一件坏事。事实上,焦虑可以帮你保持精力集中,促使你采取行动,激励你去解决问题。但当焦虑是常数或压倒性的,当它会干扰你的人际关系和活动,它不再是functional-that从正常,当你越过线生产焦虑焦虑症的领土。^ * ^。
我自己的个人博客
<http://www.wellnessdigest.co/index.php/
是的,它真的可以导致心理问题,甚至是身体。但有帮助。上帝首先是,知识是#力量。读读它。你会惊奇地发现你发现什么。这是一些伟大的info.链接- - >http://fceb9i1ech7k9x2mkitbltmicb.hop.clickbank.net/ <——快乐阅读! ! !——感觉信息。
我一直患有焦虑大约10年了。我有很多建议从本网站等,< a href = "http://http: / / www.beyondblue.org.au /事实/焦虑/
谢谢
我有恐慌症自20和现在43岁。2002年我去了20毫克帕罗西汀6年了。三年前我断奶,在做很棒的,直到我突然又开始有恐慌症。他们得到了逐步恶化,直到我在恐慌状态24小时/天。这是可怕的,我的生活是暂停。我回去在帕罗西汀,但仍在不同程度的攻击。我已经决定我已经受够了,所以我在工作通过攻击不同的技术工作。以下是事情我做帮助平息恐慌,他们为我工作
分心——向后数从100年的4或3的增量。单词搜索拼图。实际上有很多的iphone应用程序目标的焦虑。
有意识的呼吸——意识到沿着我的喉咙吸气和呼气沿着我的喉咙。我练习瑜伽和呼吸练习总是能使我平静下来。刚刚意识到我呼吸和感觉,而不是试图改变它,就知道。
走/徒步旅行——我来自一个家庭的步行者/徒步旅行者。我们一直走了欢乐和寻找和平。
注意中介——坐在冥想几乎每天都带我到一个国家的和平和放手的恐慌比过去更快。我目前使用这两个《或短诗在我的做法:
“呼吸,我平静我的身体,
呼气,我微笑。
居住在当下,
我知道这是一个美妙的时刻。”
“情绪来来去去
像云在天空有风。
有意识的呼吸
是我的锚”
释一哈恩
当我早上醒来焦虑的感觉我训练我的思维马上就分心计数或上述《呼吸。这些技术是平静的我在时刻。
释一哈恩是越南禅宗佛教老师,写了许多美丽的《如上图。我附上一个链接如果有人想阅读更多他的报价。
http://thinkexist.com/quotes/thich_nhat_hanh/
我感激的人交流思想和建议在恐慌症。我的心飞向了每个人经历这些情感。你并不孤单。乔迪-感谢你,提供你的经历和这个地方见面。
照顾好,
希瑟
我23岁,我去年5月以来有焦虑年……我吓坏了,我去了医生这么多,我有锐利的胸部雅司病每隔一段时间,但我最后一次去他们说这是焦虑……他们跑测试,一切. .他们说我很好,只是焦虑……但它仍然让我害怕bcuz时我没有一个跟它发生…请消息我tennis_christina@yahoo.com如果有人可以跟我说话当我有这些攻击……
我很高兴你接触克里斯蒂娜,我希望我的一个读者可以在这些时间联系你。在其他论坛也问。我可以做咨询如果你想帮助你摆脱他们。让我知道,我会给你信息。爱,乔迪-
我爱# 9 !燃烧的焦虑能量帮助我很多当我感到一个焦虑发作。
但是我不能总是站起来就走,如果我在社交场合,我需要呆在我的座位。
所以我的备份是呼吸练习。非常简单的冥想的东西。有些人甚至不能称之为真正的冥想,我明白了=)
我喜欢闭上眼睛,数我的呼吸:
吸入…1…2…3…4…
呼气…1…2…3…4…
每隔几个呼吸之后,我试着延长每个吸入和呼出的5、6、7或更多。
的时候我伸展我的呼吸到10秒,十秒……恐慌消失了。
一些好的建议,只是我总是发现,盯着镜子里的自己是绝对不做的东西。当我意识到我正盯着镜子里的自己,这是一个明确的赠品,我经历的焦虑。我建议相反。
意识到这是一个恐慌症,它是不会伤害你的,它将很快通过强大的步骤,随着时间的推移,随着时间的推移可以剥夺权力恐慌症。
幸运的是我能够克服症状大约7年前使用这些步骤和其他几个人。谢谢分享!