十个工具,帮助缓解恐慌症
如何应对工具帮助缓解恐慌?特别是因为大多数恐慌感觉他们的蓝色,尽管通常一个触发器。触发器是你害怕恐慌症。为什么你不会呢?它们是这个星球上最不舒服的经验之一。有一个列表的工具可以帮助你减少恐慌症的经验,帮助你感觉不到害怕恐慌。
10应对恐慌袭击救援的工具
这些应对工具将帮助您避免恐慌。其中一些你应该做的每一天良好的自我保健的一部分。别人会帮助当你进入新的情况或关系。把他们都在你的抗焦虑工具包和有更多的掌控感。
1。有一个退出计划。有时候知道我们有一个计划离开情况有助于我们不会那么害怕尝试新事物。例如,知道你能原谅你自己,你可以有你自己的车开车回家,或者你有一个朋友支持你可以让所有的差异。我们往往害怕焦虑,无法做任何事情。我们害怕被失去控制的。做一个计划将会让你有更多的控制和这个计数器的焦虑。
2。有你可以依靠的人准备的电话。事实上,有几个,一个是忙。人知道焦虑和可以告诉你你是好的,或者甚至更好,能让你笑的人。
3所示。花时间和你的宠物。动物往往会缓解焦虑。所以花尽可能多的时间与一个友好的动物。这里有一些动物活动享受:保持宠物,观鸟,去水族馆等。与动物动物治疗:缓解焦虑)
4所示。与水互动。有一些关于水的能量停止恐慌。有时候哭释放(眼泪)。然而,考虑为紧急救援洗个热水澡或淋浴。还喝热汤或热饮(含咖啡因)可以帮助。
5。和你有一种镇定剂。知道你有抗焦虑药物使你平静下来在15分钟内可以帮助你不害怕焦虑。再一次,我们害怕被失控的焦虑就知道你有这药是你所需要的(与焦虑,你有控制)。需要你害怕恐慌的留下来。
6。给自己一个按摩或者有你深爱的人给你一个。这真的平静神经和调用我们的注意力从焦虑的心灵和身体。
7所示。向前弯曲。像一个胎儿的位置,任何瑜伽计数器向前弯曲的焦虑。你可以在孩子的位置(见图)。
8。盯着镜子里的自己。这就是所谓的tratak冥想。它有助于建立信任自己。这样做,当你冷静,防止焦虑和恐慌。
9。去散步吧。风景的改变,使用了一些多余的能量。的生物学的恐惧显示的释放肾上腺素让你的身体做某事。做一些和感觉的控制的帐户活动是迄今为止最好的事情你可以做惊恐发作。
10。笑。看一些有趣的视频在YouTube上。笑声和焦虑不能一起生活在同一个时刻!
我忘记了什么?为你工作是什么?
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APA的参考
Lobozzo, j .(2012年5月2日)。十工具,帮助缓解恐慌症,HealthyPlace。检索2021年6月11日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/05/ten-things-to-do-for-a-panic-attack
作者:乔迪- Lobozzo阿曼,LCSW-R
只是想谢谢你精彩的一篇文章。我焦虑我的大部分生活(我多么希望我得到诊断和它作为一个年轻的孩子,而不是与它生活了这么长时间不了解或有名字)。有趣的是,每个人都在我家长大,我们都被诊断为抑郁或焦虑的时候我们是成年人——除了我的母亲被诊断出患有躁狂抑郁症作为一个年轻的成年人)。回答你,我试过了所有的这些除了照镜子。今晚我试着第一次洗澡. .它是奇怪的,突然间我只是立即像“我现在需要洗澡。”基本上想出来的地方。我花了一个小时热水淋浴(躺在浴缸里,让水级联,填满我周围),我感到完全安慰当我下车。我用谷歌搜索了“以淋浴为恐慌症”,这就是我来的地方。阅读这个向我保证,很多人有这样的应对机制,我并不孤单。
现在,冗长的胡说,我想知道你对以下的想法吗?
1。what is it about water that is so calming during a panic attack- especially a bath or a Shower? Do you think that there's some "in the womb" connection or is it something more simple or straightforward?
2。虽然我更好的与我的焦虑(我不采取任何药物除了阿普唑仑五到十次),我一直在考虑回到公元前药物我觉得我不断试图强硬焦虑(有时几个小时一次)。我试图权衡利弊的处理有或没有日常的药物。想法吗?
3所示。对我来说,当我带来的恐慌症通常是我的肚子感觉不舒服,在一个或两个晚上在我的时间,当我处理重大生活变化(上大学,大学毕业,我的第一份真正的工作,结婚,等)。第一个2触发我很好但你如何处理更抽象的焦虑和惊恐发作诱因(如生活变化的结果是未知的)?
4所示。虽然我还没有结婚,我已经担心焦虑我从怀孕期间荷尔蒙的变化可能会,我好紧张,我焦虑要么“擦掉”我的孩子通过自己的观察我,或者因为我将试图隐藏我的焦虑我的孩子,我会更容易恐慌和公元前可能不会有我的孩子我专注于处理自己的问题?我迫切想要的孩子但不想混乱起来——有管理焦虑作为一个母亲的建议或任何成功的故事吗?
谢谢你阅读这篇文章,只是打字这一切的运动在我的iPhone——只用一根手指lol帮助剩下的恐慌和焦虑,我有:)
谢谢你的评论,神光,
1。我不确定这是什么水,但我相信它在很多层面上工作。首先,心理放松。精神上,这是一个风景的变化。温暖肯定扮演了一个角色。它是行动,帮助。我认为任何继续为什么它的帮助。子宫像氛围将有助于焦虑你反正切。在我们做瑜伽前屈帮助焦虑(胎儿)。
2。你有试过治疗呢?这可能会帮助你度过!
3所示。我不知道你在问什么。“结果”总是未知的。认为这些是不同的(更糟的是,也许)可能是问题所在。信仰告诉你焦虑加成后,紫百合!
4所示。大量的成功案例,包括我。焦虑不是无期徒刑。你可以克服它!
我在网上做治疗。如果你有兴趣,请让我知道。
好运！
热烈,
乔迪•
嗨
我真的从你的文章中提供的信息中受益。
我发现步骤8盯着镜子里的自己很有趣。在反射完美意义发展信任自己。目光接触通常是连接到信任。我一直想在其他方面,而不是自己。都很有道理。
罗杰·贝克博士写了一本书关于理解恐慌和克服恐惧。他的书也指的是恐惧。担心下一个可能发生恐慌症。这本书很值得一读。
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是什么原因导致恐惧在你的生活中
谢谢
特鲁迪。
作为一个幸存者的恐慌和焦虑障碍,我可以列出的东西帮助我:我有一个“必做”清单,我将工作在焦虑,即。,清洁壁橱,组织抽屉,打扫地下室,园艺等等……只要我觉得“焦虑”先生我会挑选一些从我的列表中。也祈祷和冥想帮助我冷静下来。帮助我很大,我发现我睡得更好。(我最近跑第一半马拉松!)阅读真正积极的故事的结果。阅读天使的故事。听励志演说家。在拼图。我听说针织的焦虑,因为你被迫专注于针织。 There is relief from panic and anxiety attacks and you can also be cured. See a behaviorist psychologist and do your homework! Remember anxiety is only a feeling and it will go away.
我多年来一直在恐慌症,但今年它已经非常糟糕。有些人说你仅仅是戏剧性的。我发现它很困难当我感到完全瘫痪。我试过几个这样的,他们真的帮助。祝每个人都好运与应对你的恐慌症。
2013年由于杰西,我希望事情会为你改变!对戏剧恐慌可以,但不是你是戏剧性的。就像你的大脑,然后需要你。不要让恐惧麻痹。继续前进,不管你在做什么。被固定化提要恐慌!
爱,
乔迪•
[…]Having a panic attack? Try these ten things for some solace. Sometimes panic attacks feel like they come out of the blue, but there is usually a trigger. [...]
我遭受恐慌和焦虑大约15年了。我第一次穿上Serzone,这让我感觉像一个僵尸。我保持了三年之后当我怀孕。我经历了恐慌和焦虑在我怀孕期间,然后在2003年,我看到一个精神病学家第一次。她规定Remeron,加巴喷丁和Klonopin。Remeron和加巴喷丁是一个没有去!但Klonopin帮助和我仍然在9年后同样的剂量。我每天0.5毫克三次,但它似乎并没有帮助了。我相信我的身体已经达到了一个剂量的“高原”,但我的家庭医生拒绝了我的剂量。我最近尝试氟西汀(百忧解)和可怕的副作用。 I'm hoping that through prayer, relaxation techniques and changing my thought patterns, that I will be cured or at least lessen my panic and anxiety episodes. Any feedback?
亲爱的朱莉,
今天我使用你的问题在我的帖子!来看看:www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety。
好消息是,你可以减少和消除你的恐慌!(我很抱歉你的从业人员还没有帮助你这样做。Klonopin上瘾,所以这就是为什么她不会增加)。你有合适的工具去做:祈祷,放松技巧和改变我的思维模式。这些将会很好如果你知道如何实现他们:你觉得他们通过改变不同的意义。这样你改变的关系。希望你阅读所有上面的这篇文章:十件事恐慌症,焦虑是有控制的问题?应该给你一些更多的想法。你怎么不去咨询师帮助他们吗?正确的顾问可以帮助你用1 - 2次。 I am not trying to sell professional counterparts (or myself–though I am available by Skype!) I just know that panic attacks feel awful and everyone would want to get rid of them fast. I did not do the fasted method when I had them, but now I know how to help other people do it.
最好的,
乔迪•
你可以帮我恐慌吗?我认为他们2年前当我遇到我的未婚夫。现在因为某些原因它回来,感觉无论多少次我体验一种感觉或感觉,总是感觉新鲜。如果哦有一个真正熟悉我的感觉和经历告诉我关于这件事的一切以及如何冷静下来,我觉得他们会再次消失。请,我绝望。
你好,皮特,
你肯定不是一个人在这。恐慌感觉新和强烈的每一次冲击。这意味着人们不容易致敏/习惯它们。有绝对的事情你可以做什么来摆脱他们。让他们停止前你做了什么?可以现在给你一个很好的起点。什么工作呢?你现在可以做更多吗?改变使恐慌重新开始吗?同时,你是否考虑过看医生吗? Working with a therapist can, for some people, be very effective in reducing panic attacks. You can also work to develop ways to deal with them now, while you work to get rid of them. Techniques such as deep breathing, mediation, regular exercise, and more (many articles and videos on the HealthyPlace Anxiety-Schmanxiety blog deal with anxiety management, and the techniques apply to all types of anxiety, including panic). Perhaps comments left by others here in this thread might be helpful to you as well. Do know that you're not doomed to panic attacks forever. They're frustrating and there is no quick fix, but there are fixes and you can reduce them.
我遭受过恐慌症多年。我甚至去医院几次当他们变得如此糟糕我的家人对我很害怕。一次在医院的候诊室里充满我的攻击是对医务人员的关注。(应该是)反正我女儿跟我,我们发现一个空房间,进去,我躺在沙发上,把灯关了。我女儿开始悄悄地向我谈论好东西我们家的股票。不管怎么说,一段时间后攻击消退。现在每当攻击开始我就进入一个安静的房间,灯光低,打开一些舒缓的音乐或问我的丈夫和女儿来说话,然后放松。我已经所有药物大约一年了。我仍然会袭击,他们只是温和,只持续很短的时间。我的女儿教我怎么做,它适合我。
这是一个多么美妙的个人故事。人类连接是强大的,当你发现你的女儿。去一个安静的,舒缓的空间是一种非常有效的技术在平静的恐慌,焦虑,和许多其他的东西,如双相情感障碍的躁狂。谢谢你分享你的见解帮助别人克服他们的恐慌。雷竞技是骗人的
你好,
这个博客给一些好的放松技巧和我喜欢的视频。琵蒂,这是一个迄今为止只有一篇文章。外观和好运吗
wwww.truthaboutstress.com
[…]selling Stop Panic Attacks album, brought to you by the primary manufacturer of subliminal messages.http://www.SubliminalMessagesMP3s.com/panicattacks潜意识信息可能减轻焦虑和锅……你曾经在情况开始焦虑和惊恐发作吗?这是当[…]
你好,
感谢伟大的技巧处理恐慌——我也这个页面发送到我所爱的人,这样他们就可以得到如何帮助当我坏的想法。我试图阻止恐慌的一件事是,我有一个密匙环在我的手袋,有许多魅力,我用我的手指像一串念珠,因为我发现把精力集中在一个重复的运动可以很平静。我喜欢与水作用的想法,我可能不得不再次找到我的桌面喷泉! !
对你最好的祝福和健康xxxx
的很有用的建议。
它太好了各种各样的工具,因为它使你更有信心去做事情,去的地方,你可能害怕另一个恐慌症. .
它可以拥有另一个恐慌症的恐惧,使我们能够保持锁定在循环. .
了解的奇怪的身体的感觉,你可以在恐慌症发作的经历可以帮助控制你的情感反应,进而减少你恐慌——打破了“恐慌循环”…
干杯
弗兰克•福斯特
澳大利亚昆士兰州
[…]too scared to go to. I was not going to stand for this any longer!Stop Missing Life’s BeautyPanic can have us missing life’s beauty. Too often we say to ourselves, “I don’t want [...]
对我来说认知行为技术效果最好,没用的人只是工作完全消除我的健康焦虑。我发现lifestlye变化(健康饮食、锻炼、瑜伽等)减少压力和焦虑和防止恐慌症。
[…]Kind Of Job Is Skill Based Job And Suitable For People With Obsessive Compulsive DisorderTen Things To Do For A Panic AttackWhat Kind Of Job Is Skill Based Job And Suitable For People With Obsessive Compulsive DisorderWhat [...]
伟大的东西,乔迪。我使用很多深呼吸技巧和一些帮助引导冥想。我的焦虑来自于一个继承了母亲一边脑化学问题(13人,据我所知,包括我所有的姐妹)。这是迷人的。我们都有不同的影响。谢谢你的帮助每个人。
谢谢你的提示!我只是最近开始受到惊恐发作的困扰。不幸的是我是一个老师,他们通常是在中产阶级。我得到Zanex(拼写)采取的紧急护理,直到我周末可以去看医生。知道我有药在我的钱包已经帮助很大。我想今天下午我可能会耗尽,让其中一个桌子前水掉机器我的房间。我听说关于有效性的伟大的事情!
[…]Newest post on Anxiety-Schmanxiety: Ten Things To Do For A Panic Attack [...]
美妙的想法,乔迪。谢谢你！我喜欢有一个计划的想法。我想我倾向于忽视恐慌或焦虑发作的可能性来保持它,这并不总是工作。承认它可能发生但我可以控制我做什么它会有所帮助。
我试着闭上双眼,呼吸通过“隧道”我使我的手指向内滚动成松散的拳头。我可能会告诉自己,冷静下来,或者,没关系。我认为这可以帮助我更好的在我的呼吸和关注。这说得通吗?
嗨,乔迪-,
感谢你分享许多宝贵的技巧通过恐慌症。昨晚我有三个焦虑袭击。值得庆幸的是,它总是它也一样,在使用三种不同的工具。
有许多工具是非常重要的在你的皮带穿过恐慌和焦虑。谢谢你的伟大的技巧,我增加了他们我的博客,我写了我的焦虑袭击。写作是我的一个工具……
www.simpleeserene.com/a-bluekit-of-tools-for-anxiety
谢谢你的奉献精神健康。
李
[…]are 10 things you can do for a Panic Attack thanks to Healthy [...]
我通常会变成瘫痪,没有运动。噪音刺激我,但我爱某人的存在(有人跟我说话,或者触摸我)这样我回来,好像我完全脱节。镇静剂和抗癫痫和总是帮助我。有人告诉我在一个纸袋呼吸。散步或开车不是一个选择对我来说,我经常晕倒。
我从来没有试过,尽管他们说,它将帮助我。当我“醒来”,可以重新开始思考,我确实试图呼气很喜欢如果我吹蜡烛。我不知道这是一个很好的技术,但我只是没有思考。