十种摆脱恐惧的生活方式
在某种程度上，我们认识到，要活得完整，我们必须活得没有恐惧。并非没有对熊或眼镜蛇的恐惧——有些恐惧是现实的。而是自由自在地生活害怕做自己去追随你的梦想，去尝试新事物……从这些恐惧中解脱出来，我们才能活得完整。练习下面的技巧，你就会从恐惧中解脱出来。
如何摆脱恐惧
1.看到生活中的美好，专注于此。每晚睡前写下你对一天的感激之情用感恩改变你的心情）.这将培养你的技能，让你看到你感激的东西，在接下来的日子里，你会更容易看到它。坚持这样做，直到你对自己的生活有一种强烈的感觉，觉得值得感激的东西比害怕的多。
2.相信自己有能力度过难关。害怕不好的事情发生而觉得自己活不下去是焦虑的标志。我们都曾经历过艰难的时刻。我们现在有了更好的技能来做这件事。评估你的技能。记住，困难时期也是联系和抓住对我们真正重要的东西的机会。
3.不要害怕焦虑。焦虑需要你害怕它对你有任何影响力。因为焦虑让人感觉很不舒服但是，我们常常害怕它。如果我们说，“哦，这只是焦虑，就让它来吧。”我们把风从船帆上取下来，它就不会来了，或者比我们害怕的时候少得多。
4.做一些让你感觉更好的事情。认识到你正在采取行动来帮助自己你可以采取行动帮助自己，而不是被动地接受焦虑。这将给你一种更能控制而不是失控的感觉。
5.运用你的五种感官来帮助你活在当下。请看一块布上的编织图案。把注意力集中在鼻子进出的呼吸上。听点音乐。焦虑是对未来的担忧，我们可以感受到它，以至于我们错过了现在。不要因为焦虑而错过你的生活。停留在此时此地正念可以缓解焦虑）.
6.提醒自己焦虑是暂时的。恐慌症持续时间有限。大多数人都知道他们能坚持多久。记住，你会在规定的时间内完成它。这可能会帮助你减少恐惧，然后让你更快地通过它。
7.呼吸。集中呼吸。把呼吸降至腹部。数一下呼吸的节奏来帮助你集中注意力。
8.与某人或某事建立联系。焦虑产生于孤立。与家人，朋友，宠物，或者即使是一棵树可以帮助你感觉不那么孤独，经常把我们从恐慌中带出来。意识到你在生活中并不孤单，你就不会那么害怕。
9.记住，焦虑不会造成伤害，它只会让你感觉是。焦虑可能感觉像心脏病发作或你会停止呼吸，但这只是这些事情的一种经历。对死亡的恐惧增加了你的焦虑。记住这只是工作中的焦虑，焦虑本身不会伤害你。
10.不要评判自己。焦虑常常让我们把一切都归咎于自己。这会让你感觉糟糕，增加焦虑。害怕失败?打破失败的4个步骤）.放下评判，怜悯自己吧。看到自己的优点。
你还知道其他摆脱恐惧的方法吗?
我的博客在这里:现在治愈，永远在和平中
分享:Twitter@JodiAman，谷歌+
激励:Facebook:现在治愈，永远和平
APA的参考
Lobozzo, J.(2012年9月5日).《摆脱恐惧的十种生活方式》，HealthyPlace。于2022年8月22日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/09/ten-ways-to-live-free-of-fear检索
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
首先，我们应该区分正常的恐惧和病态的恐惧。第一个是来自现实的危险环境，严重威胁着我们全球的健康和生命。另一方面，病态恐惧是一种压倒性的恐惧，没有任何真正的风险时刻，它深刻地损害了我们全球的日常运作。除了这些臭名昭著的特征外，病理性恐惧也很常见，而且比正常恐惧更频繁。在精神病学词汇中，病理性恐惧被称为焦虑。焦虑及其多种类型表明最常见的情绪和精神障碍，会损害和破坏身体、精神和社会福祉。所以，你的10个聪明而实用的建议对克服焦虑带来的不良后果非常重要。然而，及时和及时的精神治疗和焦虑管理是逃避这种现代流行病的专业和最佳途径。
你好Ankit,
我很高兴你发现乔迪的帖子很有帮助。她不再为“健康之地”写文章了，所以不能回复评论，但我知道她会很高兴看到你的。
你好,妮可,
Jodi是写这篇文章的人，但因为她不再为HealthyPlace撰稿，所以无法发表评论。我是Tanya，《焦虑-焦虑》一书的现任作者之一。你并不孤单。大多数人(如果不是全部的话)会因为恐惧等强烈情绪而哭泣。这是有帮助的。它可以缓解身体和情感上的压力，帮助我们感到净化，更好地前进。哭泣是人类的本能。正如乔迪在这篇文章中所写的，还有其他方法可以减少恐惧的控制。所以继续哭吧，也试试其他的方法!
你好哈瑞,
Jodi是写这篇文章的人，但因为她不再为HealthyPlace写作，她无法回应评论。我知道她会说不客气，她会很高兴你发现这些信息对你有帮助!
我喜欢这个网站，我的家庭中有很多心理健康问题，几个不同的问题，我自己一生都很焦虑，我喜欢阅读你的帖子和评论，我把这个信息丰富的网站传给了很多朋友…做得好....谢谢你的关心…
嗨Carin,
感谢您的反馈!对于HealthyPlace的每个人来说，拥有一个你所描述的网站是很重要的。我们中的大多数人(如果不是全部的话)都有各种各样的心理健康问题，我们想用我们的经历来帮助别人。我很高兴听到这是一个好地方——每个人留下的评论都和帖子一样有帮助!
我的评论是关于第9点，焦虑是无害的。多年来，我一直被社会拒绝服用处方药，我想让你问问自己。按照你的指示生活，否认持续的焦虑、恐惧和厄运感的危险，就像我们真的不关心你的身体给你的信息，所以你为什么要这样做。当我的脑细胞被破坏时，我被迫在沉默中受苦，因为害怕当我知道我无法承受时，帮助只会增加伤害，我发现积极思考的力量是一个陷阱，有时非常深，我不是唯一一个把我放在那里的人。
大卫,
静坐症很可怕。澄清一下，它在某些方面与焦虑相似，但不是一回事。我不会在这篇文章中讨论静坐症。我也不提倡积极思考。很抱歉造成了误会。我为你的痛苦感到抱歉。我非常希望你能得到一些安慰。
爱,
乔迪•
感觉没有人理解是很正常的(如果正常存在的话)。这是焦虑和抑郁孤立你的方式，因为这样你会更脆弱。这不是真的。人们确实理解。不是所有人，但是不要把时间浪费在那些不能认可你的人身上。有足够多的人可以，而且他们爱你。有时候爱你的人会害怕，他们会试图让你感觉好一点，这不是你需要的，而是接受你的现状。感觉他们不明白。不要让他们的恐惧成为你孤独的借口。他们仍然爱你。 xoJ
我想和大家分享这个链接;我的故事带着焦虑;我很高兴现在它不那么糟糕了，也许只占我生命的5%;我猜这比我的整个生命都要好:-)但我真的很努力;焦虑会扰乱一个人的生活;谢谢你写的文章。
http://www.nation.co.ke/magazines/Living/-/1218/658244/-/reu4jdz/-
这是一篇很棒的博文。最近，我发现写作成了我缓解焦虑的途径。每天写下我的感受帮助我不太关注消极的想法。通过写作和分享我的内容，我给那些也有同样问题的人带来了很好的反馈。专注于我的才能让我感觉更好，这证明了我有能力专注于我的目标，即使我现在经历了这么多，我也能完成我的项目。
斯蒂芬妮,
任何行动都会起作用。写作是一种很好的方式，因为它既安全又容易获得。写作可以很有治疗作用。它能帮助你成为自己处境的听众。这样退一步看，你就能从大局看问题了!我很高兴这对你有用!我相信你正在极大地帮助你周围的人!
爱,
乔迪•
[…]Anxiety takes loads of energy to sustain. It sucks that energy from you. So if Anxiety is around, you have much less energy for other important things in your life. There is nothing good about this waste. Life is precious, every moment is precious. (i.e., Loving and connecting with people trumps isolation to “protect yourself” from losing a loved one. Taking a risk beats forgoing great opportunities. Reaching out is more gratifying than letting words go unspoken.) Enough is enough! Live free from fear! [...]
[…]Anxiety usually wants us to think that we need something a certain way “or else.” (Not that it tells us what the unsavory consequences are: Anxiety is always vague, never clear. This is how it holds it’s power.) [...]
这些建议都很好，但是当你有过去的创伤和根深蒂固的信念储存在你的身体里时，很难走出过去。
我使用情绪释放技巧(EFT)。就像没有针的针灸。这个方法很容易学习，你不需要一个从业者来管理它。
丹尼斯:我建议你去找一个医生来治疗你的飞行恐惧症，我和我的一个朋友一起治疗她的恐惧，她现在喜欢独自长途飞行(而且不吸毒)，并期待着见到她的同伴乘客:-)
说得好，乔迪。所有的好。我发现，为了克服飞行恐惧，安定(一般=安定)非常有效!它让我真正享受了飞往巴黎、法国南部、夏威夷(两次)和加勒比海的航班，还有一些不那么迷人的目的地。当然，请咨询你的医生，因为他需要开处方。
[…]Ten Ways to Live Free of Fear Practice these everyday and you will live free of fear. [...]
乔迪-,
我必须从心底感谢你。今天我很焦虑。我的焦虑并不是恐慌发作的那种，而是思绪万千，害怕余生都要焦虑，这让我更加焦虑。所以今天是非常糟糕的一天，直到我看到这个网站和你的博客。你给了我很大的帮助让我意识到一切都在我的掌控之中不是焦虑。你不知道你今天为我做了什么。非常感谢!!感谢你的理解和帮助。任何信息，可以帮助我学习更多的如何控制我的焦虑，我将非常感激。我想我一生都在焦虑，但我通常是一个相当冷静的人，但在过去的几年里，我的焦虑控制了我，我让它控制了我。 Im so ready to take control of this ounces and for all. Thank you so much.
克里斯蒂娜B。
克里斯蒂娜,
我就在你身边。我已经服用治疗抑郁症的药物好几年了。但就在最近，我意识到我的症状更像是焦虑型的，而不是抑郁症。我是有执照的心理咨询师!!我在抵制自己的无能感(焦虑的谎言)，因为这是我的知识和训练范围。我把我的尴尬记录下来，承认我自己的焦虑是无法非常客观地看待自我。我正在和你对抗焦虑，鼓励你像老板一样面对自己的焦虑!抓住“焦虑的公牛”的角，直视它的眼睛，用最紧的手捏紧它的角，然后你就能控制它了。继续阅读，学习，用尽可能多的技巧装备自己，但最重要的是要有真实的想法，而不是焦虑会让你屈服的谎言。你能做到的。 The power is in WHAT you choose to believe. You will have to conquer those lies with truth. YOU CAN DO THIS!