亲爱的恐惧:一封写给焦虑的绝交信
亲爱的担心,
你并不可爱，恐惧。我毫不遗憾地说，这段关系结束了!我已经够恐慌了!和我受够你了。完成了。完成了。完成了。完成了。
我厌倦了你，焦虑。我不会再让你阻止我成为真正的自己。阻碍我发挥全部潜能。我再也不允许自己听你的谎言和焦虑，告诉我我无法应对生活，我必须呆在家里，与世隔绝，错过乐趣。我已经受够了你的警告，说“会有不好的事情发生”或“我会让自己难堪”或“情况会很糟糕”。
有无真相!
你让我穷困潦倒，这是不公平的。做我唯一的朋友。你从来都不是我的朋友，只想要你想要的，而不是让我快乐的东西。你让我穷困潦倒、困惑、愤怒、易怒。你不断的担心已经耗尽了我所有的精力。没有给我留下任何东西，给我的孩子，给我的伴侣。
你不能再控制我了我的生活，或者我的人际关系。我都想要回来。我想做我想做的事，爱我想爱的人，尝试新鲜事物。我想要冒险、体验和乐趣!(这是你在暴政时期所允许的。)
你去死吧!
请走开。走得很远。别丢下我去打扰别人。没有人值得过这种生活——你让我相信你能控制我的生活。让我忘记我的技能和能力，相信自己，并为我的目标采取行动。我可以相信自己，我可以采取行动摆脱你。我会坐飞机，我可以举办一个研讨会，我可以去听音乐会。我可以做任何我想做的事!
你不能再让我无视你的技战术．我看到了真实的你。
再见，不亲爱的，怕怕，我不再需要你了。
没有爱,
乔迪•
给恐惧写一封告别信。
从“亲爱的恐惧”开始，让他们知道。说出你的恐惧，说出你牺牲了什么，说出它的诡计和策略，列出你的技能和知识，告诉它如果它不再阻碍你，你宁愿用你的生活做什么。然后把它挂在你能看到的地方，这样你就可以每天读它，直到恐惧消失。
读者们，你们想说些什么?亲爱的恐惧……
作者:Jodi Lobozzo Aman
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APA的参考
罗博佐，J.(2013年1月16日)。亲爱的恐惧:一封写给你焦虑的绝交信，健康之地。2023年2月7日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/01/dear-fear-a-dear-john-letter-to-your-anxiety获取
作者:Jodi Lobozzo Aman, LCSW-R
[…过去几周，我邀请读者在我的《亲爱的恐惧:一封写给焦虑的“绝交信”中向他们的问题说再见。上周我分享了一位读者写给恐惧的信:“恐惧，你不受欢迎[…]
至于恐惧及其在日常生活活动中产生的众多不良后果，你的天才发明是用来问候的。但是，作为令人不安的情感体验的恐惧还有另一个方面，它保护我们敏感的心理-物理完整性，不受危险的生活事件和不友好的情况的影响。因此，我们应该培养基本的社交技能，以适当的方式面对恐惧，而不是从我们的脑海中消除恐惧。恐惧是焦虑的主要表现，如果它阻碍了我们的整体生活表现，严重损害了我们的生活幸福感，降低了我们的生活效率，那么它就是一种严重的症状。然而，我同意你的有用建议，我们应该更积极地完成我们的生活义务和要求，而不是头脑风暴生活事件和环境，没有任何重要性的改善目前的心理-社会状态。这一点与建议我们通过改变我们的社会关系来改变我们的思想的言论礼貌呈正相关。这同样不需要任何特别的谨慎，只要朝着实现生活所需的方向前进就可以了。