自我治疗焦虑的神话和事实
说到焦虑，重要的是把神话和事实分开．我们相信有很多焦虑的神话可以帮助我们应对我们的症状，但当我们相信的神话不是真的时，我们中的许多人就会陷入麻烦。也许最常见和最危险的焦虑神话之一是，自我药物治疗可以帮助我们度过引发焦虑的情况。
流言说一两杯酒可能会抑制你的社交场合中的焦虑但事实表明，自我治疗只会产生短期效果，让我们避开焦虑的真正根源。一个简单的事实是，用酒精、大麻甚至香烟进行自我治疗是一种逃避行为，可能会导致更多的精神和身体健康问题，而不是它旨在纠正的问题。
自我治疗焦虑一览
我们大多数患有焦虑症的人都明白用酒精、毒品或香烟来度过困难时刻的吸引力。无论我们是想要控制社交焦虑还是真正的情感痛苦，我们都很容易相信几杯酒或一些大麻就能安全地缓解压力。自我治疗的概念其实很简单。
首先，我们经历一种低落的情绪或焦虑的感觉。当焦虑、抑郁等常见焦虑症的症状如果逗留太久，我们往往会发现自己无法管理它们。几杯酒突然让我们感到轻松，更自信，不那么忸怩，能更好地处理我们的感情。在我们意识到这一点之前，焦虑、担忧和抑郁似乎就消失了。
当自我治疗焦虑变成依赖
不幸的是，自我用药带来的短期好处所带来的问题很难被注意到。最常见的问题之一是我们缓慢但坚定地开始依赖物质应付焦虑。
从本质上讲，我们为焦虑制定了一种“解决方案”，却从来没有学习过如何自己应对它。我们消除了内在管理焦虑的能力，取而代之的是快速解决方法。如果你患有焦虑症，那么对酒精、大麻或其他物质的依赖不仅会让你无法解决和解决实际问题，还会让你进一步远离发现自己的内在能力应对你的焦虑症状．最后，有一个非常重要的概念，焦虑症患者需要了解自我用药。
特别是对于有社交焦虑的人来说，酒精、大麻和其他物质满足了我们隐藏或掩盖我们尴尬或其他不舒服感觉的欲望。如何避免社交尴尬)．自我用药的焦虑症患者经常面临的问题是对这些药物的依赖加深。我们很容易沉迷于自我治疗的想法，并更经常地求助于它。当依赖加深时，我们对依赖的焦虑也会加深。我们本质上发展了另一种行为来隐藏。
依赖的永恒循环会增加你的焦虑，增加你的羞耻感，让你和你依靠自己内心的能力之间的距离越来越远应对和管理焦虑和抑郁．
寻找更健康的方法来自我治疗焦虑
克服焦虑的第一步是揭穿神话，了解事实。希望能更清楚地了解自我治疗的永恒循环，因为它与酒精、药物滥用和依赖会让你转向更健康的治疗方法，如锻炼，健康饮食，规律睡眠，也许认知行为疗法．
与此同时，请随意分享你自己的个人经历或信仰关于自我用药来应对焦虑的概念。从长远来看，你是否发现自我用药会让你更难控制焦虑?此外，除了自我药物治疗，你还有哪些最成功的治疗方法来应对和管理焦虑?
APA的参考
D'Aconti, A.(2013, 11月6日).自我治疗焦虑的神话和事实，HealthyPlace。检索时间:2022年12月15日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/11/the-myths-and-facts-on-self-medicating-for-anxiety
作者:Anthony D’aconti
我觉得我从来没有实现过我曾经拥有的任何形式的潜力。我有一个很棒的女朋友坐在沙发的另一头，而我却安静地坐在沙发上，因为昨晚我们吵了一架，因为我不能让一些愚蠢的事情溜走。我不喜欢我的工作，也不喜欢那里的大多数人。但那份工作为那位年轻女士提供了条件。我住的地方离我长大的地方很远，我想回去，但她可能永远不会离开这座城市，我无法想象没有她的生活。我们本打算为她建立家庭，让她重返校园，但后来她的母亲和姐姐相继去世，留下她孤身一人。所以我过去常常去酒吧，只是为了摆脱工作和一些人给我带来的沮丧和愤怒，但现在我发现自己为了不回家在那里喝醉了。我试着让自己保持微笑，这样我就能回到家，面对她的抑郁，试着帮助她应对。但我连自己的问题都解决不了，情况变得越来越糟，因为我现在喝醉了，似乎无法放下那些愚蠢的事情。然后我就为了那些愚蠢的东西吵起来，结果不但没有帮到我自己，也没有帮到她，反而伤害了我们俩。 Realizing that I need to quit right now.
很长一段时间以来，我一直焦虑/抑郁，我一直在努力应对，然而，我开始认为它变得无法控制。也许我的过去有一些事情我不能完全接受，我的自我价值感基本上在我的一生中(20多岁的时候)都处于混乱之中。直到今天，我还在为满足自己的需求而苦苦挣扎，即使我知道我需要帮助，但我不能寻求帮助，我也会感到痛苦。回到大学的时候，我终于去找心理咨询师谈谈我永远都无法摆脱的不良情绪，但最后一分钟，我转过身来告诉自己，我可以靠自己克服。现在我发现自己在用酒精、物质和不理想的人自我治疗。在某种程度上，我觉得有了上面提到的所有这些事情，我不需要解释自己。我觉得这有帮助，但我有一种挥之不去的感觉，这可能会变成一个更大的问题。
在多年的药物滥用之后，我现在34岁了，已经2年多没有吸毒了。我以为他19岁的时候就开始滥用大麻和酒精了。对于我现在接触过的大多数人来说，我在非法药物滥用方面是一个大器晚成的人。至于焦虑和其他心理问题，他们已经有一段时间了，我一直到大学都在看咨询师。
我认为需要打破的最大神话是大麻没有危险。任何改变精神的物质，没有医生的处方和监督，都不能被接受为可接受的自我用药项目。我最终使用了海洛因，我并不是说每个人都会走上这条路。在某种程度上，我去的康复中心刚刚开始建立指导方针。我不得不吃一种叫Subutex的药来戒掉海洛因。最终，一年后我也摆脱了这种状态，但其他人要么还在服药，要么因为不喜欢这些规定而离开。我说的是一百多人，他们都觉得我很特别。一段时间后，其中一条规则发生了变化，那就是你再也不能在毒品测试中使用大麻了。人们认为这不是一种上瘾的药物，而且对人体无害。对我来说，它让我在34岁的时候还停留在19岁的思维框架上。
在帮助我戒毒的精神科医生和我的心理医生的帮助下，我现在的精神状态是有史以来最好的。我知道我将不得不在我的余生中服用某些药物来保持这种状态，这是一条漫长的道路。我知道这一切都是因为我不确定，总是哭，刚刚开始感受到情绪调节障碍的影响，并试图自己应对。我现在感觉很好，真的很好，很快乐。我不得不和医生一起调整我的药物，因为我讨厌像僵尸一样的感觉。我不想回去，但我不能说永远，因为那也是你不会做的事。自我用药是不安全的。为什么人们认为大麻是可以的，不会上瘾?我想我以前也是这么想的。没有改变思想的物质!
在过去的几年里，我经常感到沮丧。原因是我的工作、事业和未来。后来，我的抑郁加重了，因为生活中发生了不确定性。我失去了工作，但我仍然在工作，但不是在我以前的令人满意的环境。我的母亲因抑郁症自杀了，我的父亲独自生活，我离开了我的妻子和孩子，不幸的是，我的工作保障仍然较少，我在工作中受到了虐待。我不能离开工作，因为我和我的家庭需要从它的收入来生存。我的头脑如果充满了思想，就永远不会放松。从起床到睡觉，我一刻也不感到快乐。晚上我睡不好觉。有时我想把这些分享给别人，但它最终以从哪里开始和覆盖什么结束。
你好Rithwik,
生活环境对抑郁和焦虑有很大的影响。想要与人分享是明智的。倾诉，让别人倾听，是治愈创伤的有效方法，也能让你找到掌控自己处境的方法。你考虑过看心理医生吗?治疗在理清事情和克服抑郁症方面非常有效。治疗师还可以帮助你决定从哪里开始，从哪里开始。这可能是你需要考虑的事情。我知道你可以克服这种抑郁，即使这并不容易!
你好,苏珊,
你所描述的确实是焦虑和抑郁的一部分。然而，特别是如果这些症状是新的或以前从未解决过的，去看医生是很重要的，这样他/她可以排除任何其他可能导致这些症状的因素。然后和治疗师一起处理悲伤、焦虑和抑郁会很有帮助。
关于依赖性，你确定自我用药是处理日常问题的方法，我可以说这是准确的工作。人们经常发现酒精或其他精神药物可以缓解他们的焦虑，这是不可避免的情感体验。这种生活困难的抗拒方式对我们的整体身体、心理和社会表现产生了许多危险的后果。有很多面对和克服生活问题的方式，而不是使用这些精神活性物质。如果这些活动没有效果，那么适当的精神治疗是管理焦虑和抑郁的最好方法。从本质上讲，它应该避免养成使用酒精、大麻和其他非法醉酒物质作为日常尴尬的平静手段的习惯。
我自己用毒品和酒精治疗了好几年，却不知道自己在这么做。15年前，当我第一次戒酒时，我发现我的吸毒在多大程度上掩盖了我的焦虑症状。
对我来说，除了吸毒，唯一有效的方法就是接受治疗，加入某种理解焦虑的支持性社区，在精神上发展自己，吃得好，锻炼身体。帮助别人从焦虑中恢复过来也能帮助我更好地管理自己的焦虑。
恭喜你戒酒了!你能意识到自我治疗只能掩盖焦虑的症状真是太好了。谢谢你分享帮助你克服焦虑的治疗方法。我认为你通过帮助别人从焦虑中解脱出来是很好的。