睡眠和焦虑之间的失调关系
截止日期。计划膳食。购物。参加会议。参加课程。工作要做。孩子们去出租车。年迈的父母来帮忙。要洗的衣服。要修剪草坪。 Etc. Etc. Etc. What if you forget? What if you make a mistake? What if? What if? What if? Dire consequences. Dire consequences. Dire consequences. The anxiety is a constant companion. Day and night. Day and night. And night. And. Night.焦虑是可怕的．当它夺走我们的睡眠时，它就变得很折磨人。为什么会这样?对此我们可以做些什么?
进退两难:睡眠对身心健康和幸福至关重要，所以默认情况下，睡眠是缓解焦虑的必要手段;然而，焦虑的本质赶走了沙人，让他逃进了黑夜。
与一个焦虑性障碍(任何类型)，大脑超负荷运转。恐惧加剧，常常造成一种末日即将来临的感觉。我们恐惧的想法会导致过度的担忧，而我们的大脑，感知到真正的威胁，开启了我们的战斗或逃跑反应。我们的身体充满了压力荷尔蒙皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素。
不幸的是，既然这些激素像自来水中的化学物质一样在我们的血管中流动，焦虑就会进一步加剧。个人焦虑症状当然，情况会有所不同，但总的来说，当我们经历任何类型的焦虑时，我们的思维会加速，我们很难集中注意力和清晰地思考，我们会感到身体不适。
当我们感到焦虑时，我们需要睡眠来缓解焦虑及其影响。然而，焦虑会让我们在情绪上和身体上感到不舒服，睡眠也会远离我们。我自己也度过了许多个辗转反侧的无眠之夜，专注于头痛，反复思考和哀叹我所有的错误，所有我想象的未来错误的后果。然后，到了早上，我所有焦虑的想法、感觉和行为都比前一天更加强烈。我需要睡眠。
你可以做些什么来缓解焦虑和睡眠之间的不正常关系
睡眠专家建议，建立一个有规律的睡眠习惯对训练大脑入睡至关重要。如果你每晚在一个可预测的时间上床睡觉，你的大脑就会对这种规律做出反应。
放松对控制焦虑和诱导睡眠至关重要。什么能让你放松?你怎么能在睡觉前有规律地工作呢?
白天锻炼(不要太接近就寝时间)有助于提高夜间睡眠质量。
睡觉前远离电脑和电视。亮度和闪烁的图像对大脑来说太刺激了。
偶尔，睡眠药物被用作临时辅助。即使是非处方药物，与医生讨论也是必要的。
这些只是一些想法。你找到帮助睡眠的活动了吗?请分享!我们都可以从寻找新技术中受益，将其添加到我们的睡眠工具箱中!
APA的参考
彼得森(2013年12月11日)。睡眠和焦虑之间的失调关系，HealthyPlace。2021年5月18日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2013/12/the-dysfunctional-relationship-between-sleep-and-anxiety检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
很高兴与大家分享这个话题。谢谢你提供以上信息，这里有一些我可以帮忙的事情。我在睡前两小时做20分钟的瑜伽(我不是那种喜欢冥想的人)。虽然瑜伽不是每天晚上都有效，但自从我6个月前开始练瑜伽以来，情况有所改善。如果一个小时后还没睡着，我也会搬到床以外的地方睡觉，睡在其他地方，包括有些晚上睡在地板上的垫子上。最后，我一直都是在非常暗的灯光下，用kindle纸质阅读器看书入睡。它似乎比灯更好，而且不像电视或电脑那样困扰我，就像文章中提到的那样。
我不知道这些方法是否能帮助到其他人，但请继续尝试。谁也不知道会有什么帮助。这是为了控制可怕的失眠。
嗨,约翰,
非常感谢你分享这些好点子。每个人拥有的技术越多越好。我谨代表读者，感谢您的真知灼见!雷竞技是骗人的
当我读到这篇文章的时候，我感觉我正在读一个自由写作课程。这正是我每周或每周都要经历的事情。我在焦虑中迷失，在车祸前我有一个问题，在碰撞后我遭受了脑震荡，我完全沉浸在焦虑中。我唯一能找到的缓解方法是服用药用美人蕉胶囊。它们有帮助，但依赖是可怕的，至少我认为在我停药的那一刻，焦虑就爆发了。Kre Kre……好吧，我猜我们只是继续卡车，继续前进，直到有一天我们有足够的，我们的最后一口气.....有时候，我希望它早点到来。
这是点!睡眠是对抗焦虑的关键因素。此外，适当和高质量的睡眠是治疗任何焦虑症的主要方法。早晨的新鲜感和放松感是睡眠令人满意的标志。因此，我们应该注意睡眠的质量和寿命，因为这对任何焦虑障碍患者都是至关重要的。你关于焦虑和睡眠之间关系的评论是正确的。对我来说，应该练习所谓的“睡眠卫生”，这是在睡觉前进行一些放松精神的锻炼。除了这些健康的心理活动外，还应该练习有规律的睡眠时间。作为极端方法，使用抗焦虑和催眠药物是受欢迎的。
我同意你所说的睡眠的重要性，费拉蒂博士。我喜欢你的"睡眠卫生"概念它强化了这样一个概念，即睡眠是可以通过有益行为/仪式的日常实践来控制的。睡眠卫生是一个非常有用的概念。谢谢分享!