因为焦虑而无法放松?得到重复。
你有没有经历过一种超越不安的不安?也许你有时会觉得自己快要从皮肤里炸出来了。也许你的焦虑有时会完全阻止你放松，无论你做什么都带来一种宁静的感觉。当镇静活动使人不安而不是平静时，做相反的事情:重复地采取行动。
这已成为无可争议的事实体育锻炼对我们有好处。它对身体健康有好处。这对心理健康有好处。同样有益的，尤其是对焦虑来说，是那些涉及重复的活动。
重复的行为对焦虑有什么好处?
从事重复的娱乐活动可以平衡身心。上面列出的这些活动都不需要花太多心思，但它们都提供了需要集中精力的身体运动。因此，大脑可以释放焦虑和担忧(或至少降低它们的强度)，因为它可以迷失在纯粹的、舒缓的重复动作中。
这种对“有而无”的关注会导致放松．当我们放松时，我们开始放松。无论我们是用球和墙把它踢出去，还是用粘土把它挤出来，身体上的张力都消失了。当这种情况发生时，焦虑引起的不安就会减少。
此外，这些活动只是提供了一个休息生活压力．这对于减少焦虑至关重要。就像舒缓、清洁的雨声，它的声音是重复的，重复的动作让我们平静下来，帮助我们停留在我们的皮肤上。
哪些活动涉及重复?
下面的列表包括一些例子。所有这些都涉及到某种类型的动作，因为当你感觉你要跳出你的皮肤时，你需要移动你的身体。所有的动作都需要一遍又一遍地做同一个动作。这些都有助于减少焦虑。这些都是我参加过的活动，都是专业人士和同行建议的。
- 把球对着墙踢一遍又一遍。
- 把网球打在背板、墙壁或车库门上，一遍又一遍。
挤压粘土或橡皮泥，让它渗出来，感受那种感觉。
- 做一个沙堡。把它砸碎。重复。重复。重复。
- 跳绳。一边跳一边数数。当你跌倒时，重新开始。
- 游泳圈。数一下划。
- 挤一个压力球。你可以用气球和沙子做一个。
- 手指油漆。手指不停地旋转。
- 颜色。目的不是图片;这是一个过程，蜡笔重复的笔触。
当你焦虑不安时，你有没有发现一种可以帮助你的活动?
APA的参考
彼得森，T.(2014年2月5日).不能因为焦虑而放松?得到重复。, HealthyPlace。检索时间为2022年6月20日，网址为//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/02/cant-relax-because-of-anxiety-get-repetitive
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
完全正确!音乐还有一个额外的好处，它不仅能影响焦虑程度，还能影响情绪(这通常是相辅相成的)。希望你也能从打扫房间中得到一种满足感。打扫房间对我来说也很有用。
我会试试的。唯一阻止我享受运动的是，当我的肾上腺素上升时，就像在举重训练中一样，它会引发我的焦虑。就好像我不能停下来很长时间，甚至不能有一个想法进入我的脑海，否则它就会被触发。
我爱死这篇文章了!我从未见过任何研究讨论过这个问题，但我可以从个人经验告诉你——作为一个患有轻度但持续焦虑的人——重复的动作非常非常镇定。
我喜欢你关于网球的建议。我试着在锻炼中加入重复的动作，并发现有氧运动(尤其是舞蹈、武术或有氧运动)真的很有帮助。
无论如何，再次感谢你的发帖!
马太福音
我很高兴你能这么说，马修。你能找到缓解焦虑的活动真是太好了。重复的动作肯定对我有帮助，我也发现有氧运动是有益的(非有氧重复运动也对我有帮助，但有氧运动提供了增加血液流动、释放内啡肽等额外的好处)我注意到你提到了武术(非常重复!)几年前，我训练，因为它对减轻焦虑有效，但一次头部受伤(车祸)迫使我停止了训练。我还发现了其他东西，包括清单上的很多东西。