你焦虑的想法值得信赖吗?

嗨,珍妮,
这种想法和行为会让人非常沮丧，在一段关系中很难处理。通过做你提到的事情，了解发生了什么，你就是在支持你的丈夫和你自己。我不能诊断或确切地说发生了什么，但我可以分享一些想法。他的想法和行为肯定和焦虑有关。也有可能还有其他事情在发生。他可能正在经历偏执妄想(妄想是对一些没有现实基础的事物的信仰，但对经历它们的人来说似乎非常真实。妄想可能是精神分裂症的一部分，但它们只是其中一个组成部分。精神分裂症很复杂，还包括许多其他症状和影响。你丈夫去看医生或精神科医生可能会有帮助。这是找到问题的根源并正确对待它的唯一方法。 Unfortunately, it could be difficult to get him there, especially given his suspicion that people are checking on him for drug use. You don't want to lie of course (that might make things easier at first but could cause problems in the long run), but you might tell him that going to the doctor will help prove that he's not taking drugs (that's not actually a lie). Be patient with yourself, your husband, and the process. It is possible to treat and/or manage psychological conditions. You've already started down the right path.

你好,凯拉,
人际关系是具有挑战性的，当其中一方或双方都有过去的创伤时，这种挑战就更大了。再加上距离和焦虑，你会很自然地产生这些焦虑、消极的想法和怀疑。通常一个有用的起点是你自己的价值观——什么对你的生活是重要的。你的男朋友符合这些价值观吗(你们住在一起很好，因为你知道他喜欢和什么在一起)?慢慢回答。看似简单，实则不然!一旦你决定了什么对你来说是重要的，考虑一下你的男朋友在你的大局中有多适合你。如果你觉得他很适合你，那么你可以和他一起解决问题，但如果他不适合，最好还是不要和他在一起。你甚至可以建议他考虑一下自己的价值观，什么对他来说是重要的，你们可以比较一下自己的清单。关键是要知道你在生活和人际关系中想要什么，并开诚布公地谈论它。 Of course, this is just one suggestion. Books on relationships and communication have many more ideas. Your local library might have good relationship self-help books. Knowing yourself and your values will help quiet your anxiety and clear your mind. Be patient with yourself!

你好,伊丽莎白,
我很高兴知道我的写作是有帮助的。谢谢你！是的，你的评论很有道理。你的问题很好，适用于所有类型的焦虑和强迫症。我们的大脑会扭曲事物，让我们思考某些事情，包括我们必须做一些事情来克服恐惧和焦虑。虽然采取行动，做事情让自己朝着你想要的方向前进)是非常重要的，但仅仅为了做事情而做事情是没有帮助的——尤其是当它们不是你的最佳利益时。这是一种微妙的平衡。你不想被恐惧麻痹(这很容易发生)，但你也不想盲目地做那些实际上没有帮助的事情。
有两种方法对恐惧、焦虑和过度思考非常有帮助，一种是接受和承诺疗法(ACT)，另一种是正念疗法(ACT是ACT的一部分，它也独立存在)。具有讽刺意味的是，“ACT”的发音与“ACT”相似，因为它确实涉及采取行动。但它是有目的的，坚定的行动，让你朝着对你来说重要的东西前进。这里有两篇关于这些主题的文章，是我不久前在HealthyPlace上写的，如果你有兴趣看看这些信息是否适合你的话。
文章://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acce..。
正念文章://www.lharmeroult.com/self-help/anxiety/using-mindfulness-for-anxiety-here-s-how

你好,尼罗河,
谢谢您非常友好的评论!我很感激他们。也谢谢你剩下的评论。我喜欢讨论这样的事情，但我周围的人并不总是喜欢这样。:)当我思考这个问题时，我认为焦虑的想法可能被认为是“真实的”，也可能不是。它们肯定是不真实、不可靠、不值得信赖或不准确的——它们是自动消极思想的一部分，包括消极的自我对话。所以根据“真实”的定义，焦虑的想法肯定不是真实的。
我最初的想法是它们确实是真实的思想。它们不是某人为了引起注意而捏造出来的东西，它们也不是某人故意放大事物或夸大它们的比例的结果。当一个人发现他的焦虑的想法被认为是不必要的、戏剧性的，这是令人沮丧和沮丧的。在这方面，我认为焦虑的想法是真实的——但不准确。
这是对真实性这个话题的一点探索。如果你愿意的话，我很想看看你的回复。

你好AnxiousOne,
重要的是你要知道这种“复发”是正常的。焦虑会在我们最意想不到的时候突然爆发，即使它已经消失了很长时间。触发器通常会触发它;有时我们可以识别它们(你可以——双相情感障碍似乎对你来说非常令人担忧)，有时我们不能确定触发点。重新发现以前有效的方法会很有帮助，解决焦虑的根源也会很有帮助。在线测验/测试可以帮助人们确定他们的经历，并提供一个与医生或治疗师讨论的工具。它们并不是用来诊断的，很容易陷入其中。带着你的结果去看医生或治疗师可能会非常有益。你可能会发现你确实患有双相情感障碍，在这种情况下，你可以开始治疗它，并在这个过程中减少你的焦虑。或者，你可以知道你没有双相情感障碍; having confirmation from a professional can go a long way toward reducing anxiety. Do know that you have been able to reduce anxiety in the past, and you'll be able to do so again.

你好安!
你绝对不是一个人。你分享的想法在焦虑症患者(以及其他精神健康问题患者)中非常常见。我从自己的个人经历中学到，当人们确实像你描述的那样反应糟糕时，那是因为他们不理解。这并不是说你很“奇怪”或“愚蠢”，而是说他们不知道焦虑到底是什么样子。知道这一点并不能改变什么，但它可以改变你对自己的感觉。HealthyPlace的创建正是为了达到你所提到的目的，它是一个舒适的地方，在那里人们可以感到安全和被支持收集信息和分享他们的经验。能够被倾听，被倾听，知道你并不孤单，这是一种力量。我希望你能一直回来!：）

嗨,艾米丽,
生活中当然有真正的担忧和恐惧，而焦虑会放大恐惧和担忧。我们会想象一些事情的可怕后果，但实际上，这些事情可能不会产生可怕的影响。(例如，如果我和某人发生冲突，我会变得非常焦虑，想象各种负面的事情发生——我会日夜为它烦恼很长一段时间——但实际上，除了冲突带来的不适之外，实际上什么也没有发生。)焦虑喜欢让我们的思想赛跑，失去控制。是的，很多时候我们受焦虑刺激的大脑会让问题看起来更糟糕或情况看起来更真实。一种有效的阻止这种情况发生的方法被称为认知行为疗法。“认知”部分指的是我们的想法，把事情夸大的想法。它包括意识到我们的想法，停止它们，质疑它们，用不同的，更可能的可能性替换它们。有很多关于认知行为治疗的自助书籍——去图书馆看看吧。许多治疗师都接受过这种技术的培训。 Working through anxiety with a professional can be very helpful. (Oh, and by the way, your comment made perfect sense to me!)

你好,弗兰,
谢谢你的评论/想法。关于你的第一点关于认知行为治疗和人们的信仰，我也看到了。我认为CBT越来越出名是件好事，因为它是一个非常有用的工具。不幸的是，这种方法通常过于简化，可能会被认为是一种肤浅的、简单的方法。正如你所知，它比这要复杂得多，但它确实有这样的名声，这让那些接受了他们应该克服焦虑和抑郁的信息的人(确实有很多人)感到沮丧，他们应该用精神战胜物质。我想当人们了解到事情远不止如此，他们会更容易接受的。就我个人而言，由于你提到的原因，我一开始并不喜欢CBT。
我相信认知行为疗法对焦虑和抑郁都非常有效。CBT帮助人们以不同的方式更客观地理解他们的世界(包括他们的内心世界和外部世界)。我们思考的方式肯定会导致焦虑和抑郁。也就是说，我认为CBT是治疗的一个非常有效的组成部分，但我个人认为(在研究了大量的咨询理论，与人合作，并考虑到我自己的心理健康问题后)，整体方法通常是战胜焦虑和抑郁最有效的方法。思想绝对是正在发生的事情的一部分，情绪、行为和个人背景也是。它们都混合在一起，导致焦虑和抑郁，所以有必要解决所有方面的问题。认知行为治疗对思想很有效，但其他方面也应该被治愈。(现在我承认有很多方法和很多治疗师，并不是每个人都同意什么是最好的!)我想知道你是否发现认知行为治疗对焦虑和抑郁有效。

你好,亚历克斯,
我很高兴你在恰当的时候提供了帮助。我喜欢你的措辞，你开始让他们拆穿你了。这是一个很好的描述，因为这正是焦虑的想法所做的。你能够意识到它并掌控它，而不是让思想控制它，这是很强大的。我们都需要提醒这一点!

嗨,芭芭拉,
你的陈述抓住了焦虑令人沮丧的一点。感觉很真实。这些想法感觉很真实。毕竟，它们来自我们自己的思想。这确实很困难。虽然看起来很难，但你可以克服。一件有效的事情是调整你的想法。认识他们。然后开始质疑他们。这些担忧有道理吗? Maybe, but to what degree? What is the likelihood of the consequences actually happening? How hurtful would they really be? Are there other possible outcomes than the ones your anxiety is imagining? It's a process to change thinking, and sadly it doesn't happen overnight. But keep at it, and you'll overcome.