完美主义和焦虑之间的联系

2014年5月8日Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

完美主义与焦虑症密切相关，比如广泛性焦虑症和社交焦虑症。了解更多关于完美主义和心理健康的知识。

完美主义。这是我们社会中的一个常见术语。我们指责别人(或者，根据个人对完美主义的看法，称赞别人)是完美主义者。完美主义是一种在某一领域取得成功和出类拔萃的渴望吗?我把这叫做野心，但不一定是完美主义。

完美主义包括对成功的渴望，是的，但它超越了对成功的渴望。完美主义不只是想做好;这是一种需要做一份完美的工作或成为一个完美的人却损害了你的幸福．完美主义在很大程度上导致了焦虑。

焦虑和完美主义是相互促进的

我可以直接回答这个问题，因为在我的一生中，我一直被认为是一个完美主义者。从幼儿园开始，我犯了一个可耻的可怕的涂色错误。从那一刻起，我害怕错误以至于我产生了相当严重的焦虑。

完美主义者强迫自己在任何事情上都不犯错。为了达到这个目标，完美主义者会在一个项目或任务上花费大量的时间，以确保每一个方面都是完美的。因为如果产品有缺陷，那么项目的创造者当然也有缺陷。对吧?错了。

在很长一段时间里，我的个人座右铭是，“足够好永远不是。”结果，我所做的一切都不够好。我从不满足。我从来没有因为工作做得好而感到骄傲。相反，我焦虑地纠结于我应该在哪些方面做得更好。

完美主义往往是焦虑症的一部分

因为这些感觉，完美主义与严重的心理健康问题有关，包括各种各样的焦虑性障碍．两种焦虑症通常与“凡事都不够好”的信念有关广泛性焦虑障碍而且社交焦虑障碍．

在广泛性焦虑症中害怕失败或者觉得自己不够好会让人对生活的许多方面产生严重的担忧。我这样做对吗?我是否足够优秀，可以获得奖学金/晋升/加薪?我会被解雇吗?我能进一所足够好的学校吗?我的生活会成功，还是会失败?

在社交焦虑障碍中，完美主义导致人们过度担心被别人评判．此外，完美主义者往往对在他人面前出丑感到高度焦虑。因为他们害怕不够好是强大的，完美主义者会遭受严重的社交焦虑。

完美主义和全有或全无的思维会增加焦虑

对于完美主义者来说，大多数事情都是绝对的:有些事情不是对的就是错的。没有不同程度的“正确”、知识或能力。一个人要么完全了解一件事，要么根本不知道。一个人要么把一件事做得很完美，要么就根本做不了。这种孤注一掷的想法是一种非常苛刻的自我评判方式。

不断追求完美会让人泄气，也会损害我们的心理健康，比如会导致严重的焦虑。我们完美主义者可以通过开始放弃“全有或全无”的想法来控制我们的焦虑。在黑白两极的对与错之间有着奇妙的色彩。让他们出现在你的生活中。当你放弃完美主义时，享受焦虑的减少。

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标签: 完美主义和焦虑孤注一掷的思考

APA的参考
彼得森，T.(2014年5月8日)。2022年5月29日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/05/the-link-between-perfectionism-and-anxiety上检索到

作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是众多焦虑自助书籍的作者，包括《早晨神奇的5分钟日记》、《克服焦虑的正念之路》、《101种帮助停止焦虑的方法》、《缓解焦虑的5分钟日记》、《焦虑的正念日记》、《焦虑的正念练习册》和《挣脱:接受和承诺治疗3步》。她还写了五部备受好评、获奖的小说，讲述的是心理健康挑战下的生活。她为所有年龄段的人举办讲习班，并为青年提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、纸质和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。坦尼娅是美国压力研究所的一名文凭，她帮助教育其他人有关压力的知识，并提供有用的方法来处理好压力，以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站,脸谱网,Instagram,推特．

焦虑说每个人都讨厌我

我与急性焦虑药物的关系

马特

2018年2月18日下午1:45

我从没见过比这更能描述我的处境的文章。有什么办法能联系到你吗?

Tanya J. Peterson, MS, NCC

2018年2月19日上午11:02

嗨,马特,
我很高兴这能引起你的共鸣。(好吧，我宁愿它没有，因为那意味着你没有经历焦虑和完美主义。)我的网站有一个联系方式:www.tanyajpeterson.com．请随时联系我。

Sed

2015年3月28日上午11:57

嗨,坦尼娅,
这篇表达清晰的文章帮助很大。非常感谢你把它贴出来。
我认同你对完美主义的大部分描述，尤其是非黑即白的思考。我有很严重的GA倾向，我相信这可能与我的躁郁症有关。你有没有什么建议、技巧或什么能让你少去想那些不完美和“足够好”的色彩?
提前谢谢你。

Tanya J. Peterson, MS, NCC

2015年3月29日上午11:17

你好Sed,
我很高兴知道这篇文章是有帮助的，但我很抱歉，你可以感同身受。D对我来说，克服杂念、追求完美和随之而来的焦虑是一个过程，而不是一个单一的事件。注意特定的想法以及它们在什么时候/在什么情况下发生是提高觉察的重要的第一步。在很长一段时间里，我认为我意识到了这些事情——我是在一个一般的水平上——但我需要发展更深、更具体的意识。这种增强的意识让我有机会检查和质疑我的想法/信仰的有效性。寻找焦虑会成为现实或不会成为现实的证据是有帮助的，就像制作清单(任何格式——实际列表、维恩图、气泡/蜘蛛格式等)一样。对于你对错误、失败和缺点等的每一个想法，列出你积极的特点、优点和成功。这能帮助你更现实和平衡地看待自己。此外，双相情感障碍肯定会使事情恶化(我有亲身经历!)要注意自己的情绪，以及它们是如何影响完美主义、杂念和焦虑的。 The more you are aware, the more you can accept it as part of your brain's behavior and distance yourself from it. I remind myself that what I'm feeling in a given moment is distorted due to an up- or downswing. It's easier then to distance myself from it, to let it happen without judging or getting caught up in it.
当然，这些只是一些建议。它们可以为独特的你量身定制。此外，这些绝不是唯一可以做的事情。它们可以成为你克服这种焦虑的起点。

艾玛

2014年5月13日下午2:21

这就是我，我患有广泛性焦虑症和恐慌症，总是觉得自己很失败，觉得自己不够好。无论我取得了什么成就，我从不相信自己足够好，总是争取更多。我慢慢地学会了不这样做，我永远不可能完美。

Tanya J. Peterson, MS, NCC

2014年5月14日上午11:56

你好,艾玛,
感谢分享你的评论!完美主义和任何类型的焦虑都会造成这样的恶性循环。我可以证明这一点，因为这也是完全的我!你正在学习不这样做是很好的(这绝对是一个缓慢的过程，但这也是一个绝对有可能的过程)。我注意到，当人们放弃苛刻的判断，追求完美时，他们会越来越喜欢自己，实际上会看到自己的优点多于缺点(两者我们都有)。你会喜欢的!

卡拉

2014年5月8日12:44 pm

谢谢你的这篇文章。你对我遇到的情况一针见血。(对完美主义评论的讽刺隐喻——不是吗?)