当正念不能平静焦虑
正念对于所有类型的焦虑都是一个神奇的工具。除非它不是。等待。什么?正念它被吹捧为能够降低血压，减少血液中压力激素的含量，放松紧张的肌肉，平静思绪，安抚躁动的情绪。从科学到精神的所有学科的专家都提供了正念能够减少焦虑的确凿证据。然而，有时它弊大于利。那我们该怎么办?
不要太深入地思考，想一下你正在处理的焦虑。对我来说，这可能很紧张害怕被评判被别人否定。我记得在一次重要会议前我非常焦虑。我“知道”我会做一些愚蠢的事情，我想象着所有连锁反应的后果。我进入了焦虑发作模式。
为什么正念有时不能平复焦虑
理论上，正念在这种情况下会很有帮助。有时它是非常有用的。我通常是粉丝。然而，这一次，它并没有那么好。当我试图控制自己的思想，专注于当下时，我让事情变得更糟，因为我陷入了一个循环。正念的一部分包括专注于当下，但每次我把思绪集中到当下，我就会想起我正在工作，离那个可怕的会议不到15分钟了。所以我的恐慌会增加。所以我会注意现在，在工作中，这增加了焦虑，循环往复。
对于焦虑来说，这是相当普遍的。在那些由当前压力源引发的恐慌发作中，这尤其成问题。这在过程中也是有问题的闪回因为，当这些事情发生时，一个人的思想实际上存在于记忆中，所以记忆就是现在。专注于特定的当下只会加重回忆和同时发生的焦虑。
如果正念不起作用，那怎么办?幸运的是，正念仍然可以被利用，所有的好处都可以收获。只是需要做一些小小的修改。
不管你有什么焦虑，什么才是有效的
- 把注意力集中在你的呼吸上——你想让它平静下来，控制住它
- 对当下发生的事情采取一种不加评判的态度——不要诅咒正在发生的事情
- 承认所有的焦虑(身体上的，情感上的，智力上的)——然后慢慢地把你的注意力转移到其他地方
专注力的微小改变有助于缓解焦虑
- 专注于当下有时是行不通的
- 有意识地把你的思想集中在别的事情上
- 可视化是非常强大的;提前选择一张能给你带来平静的照片
- 不要把你的想法放在现在，慢慢地回想你的形象，平静地专注于它，以减少你的焦虑
为了缓解任何类型的焦虑，即使是恐慌发作或回忆，练习正念，但要根据你的需要进行调整。把注意力放在能给你带来平静的画面上，而不是现在。什么带给你平静?
APA的参考
彼得森(2014年4月30日)。当正念不能平静焦虑时，健康的地方。2021年6月8日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/05/when-mindfulness-doesnt-calm-anxiety获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
嗨,坦尼娅,
谢谢你的文章。通常正念对我很有效。如果我有普遍的焦虑，正念可以立即缓解症状。我已经使用它大约3年了，去年也一直在做阴瑜伽。最近我的焦虑变得非常严重(由于工作相关的压力)，它开始表现出像流感一样的症状，然后就是一种全身可怕的、难以解释的感觉，我不能像往常一样颤抖。我试着增加体力活动，并使用工具箱里的其他工具，但仍然没有效果。这种可怕的感觉会持续好几天，最终我不得不再次求助于药物，这与正念结合在一起，还减少了一天的工作量，改变了我在工作中的角色，这都要感谢我的老板。不过，我可能不会总是有机会改变我在工作中的角色，尤其是如果我们有了家庭的话。你能解释当时发生了什么吗?你对未来有什么建议吗?
你好,斯科特,
压力有一种方式让每个人、每件事都陷入循环。众所周知，它会影响身体健康和情绪健康。有时，焦虑会对我们的应对技巧、工具和策略“免疫”——即使这些事情通常非常有效，就像你正在做的事情一样。你有其他的策略吗?如果你没有很多，当锻炼和瑜伽停止工作时，尽可能多地集思广益来减少焦虑会很有帮助。他们会重新开始工作。你可能需要各种各样的方法，这样你的焦虑就不会对你的任何策略免疫。想想各种各样的活动，甚至是你通常不会做的事情(也许是学习编织，学习一种新的锻炼方式，等等)你的大脑和身体会对新事物做出不同的反应。尽可能多地进行头脑风暴，并把它们记在笔记本上，以便于参考。此外，也许可以和你的老板谈谈，如果这种情况再次发生，你该怎么办。 Knowing that there's a realistic plan in place can help reduce anxiety.
要知道，虽然这是一次可怕的经历，但这是正常的，也是焦虑的一部分。你和你的策略没有问题。你们有力量和决心积极应对这些问题——从你们很好地处理了最近的情绪激增这一事实来看，这是显而易见的。你能行的!
嗨，谭雅，谢谢你的好文章。但我必须说，当我读到标题时，我在寻找更多的东西。这不是你的错，我不能动摇的想法是，一定有一种方法可以重新连接大脑来完全治愈创伤后应激障碍或创伤后应激障碍，而不仅仅是管理触发因素或焦虑/恐慌发作。我发现大多数治疗方法都能缓解症状;药物、放松、冥想、治疗……但是，如果原因不解决，它们会加剧。它们可能是由家庭虐待引起的，例如，你还没有确定对你来说什么是侵略。但比找出原因更重要的是，我很确定我们一定可以做些什么来真正地重置他的大脑到一个阶段，焦虑和恐慌甚至不会被触发。我尝试过催眠术，但时间不够长，看不出它的解决方案，但它看起来还不够。对此有什么远见卓识或创造性的想法吗? Thanks a lot for your works and niceness...
嗨,伊迪丝,
你提出了很好的观点。研究人员正试图找到你提到的东西，一种治愈方法，一种重置大脑的方法。毕竟，如果如此多的焦虑是基于大脑的，那么我们可以通过影响大脑的变化来治疗焦虑、创伤后应激障碍等。它让我想起了梦寐以求却又难以捉摸的青春之泉。当然，基于大脑的焦虑治疗比青春之泉更合乎逻辑。到目前为止，还没有找到治愈的方法，但有一些行之有效的策略可以最大限度地减少焦虑，并在焦虑中生活得很好。也许没有找到治愈方法的原因之一是，焦虑是我们存在的自然组成部分，它可以是积极的。也许我们不需要消除它。相反，也许把我们的注意力转向我们自己和我们想要的高质量生活比专注于治疗要好(因为那样我们就会专注于焦虑)。真是发人深省! This doesn't mean that researchers should stop searching for a way to reset the brain. Interestingly, I've been reading on mindfulness recently. Researchers are finding that it actually changes the brain. It increases our gray matter throughout the brain, including structures that are involved in anxiety, such as the hippocampus. So maybe we are getting closer to a brain-based cure!
非常感谢!自2008年以来，我一直是一名正念练习者，它改变了我的生活。除非它没有。它极大地帮助了我缓解表演焦虑(我是一名音乐家)，极大地帮助了我解决我无法解决的外部问题，压力，社交焦虑和轻度抑郁。
然而，有一种焦虑是我找不到的。你描述的那个。焦虑是当下的，例如，当我遇到下面这样的情况。我必须对一些我非常关心但我无法控制的事情做出决定，这可能会带来可怕的后果。我的胃疼得像金属般的打结。例如，不知道该采取什么课程，因为有人没有回应我，我需要做出决定。这种情况经常发生!
我要试试你的一些建议。非常感谢你。
你好安妮,
谢谢您的反馈。我希望这些建议对你有所帮助，并能适合你目前已经成功的正念练习。除非它不是。当某样东西不起作用时，总会有别的东西起作用。我祝愿你在减少焦虑和你的音乐事业上都一切顺利。
你好ν,
如果这句话出现在文章中，我肯定会认为它没有多大意义。有时候，真正的正念，包括专注于当下，是不起作用的。如果一个人的焦虑根源于当下时刻，或者是大脑经历的当下时刻的闪回，那么专注于当下就根本不起作用。然而，正念的其他组成部分，如深呼吸，静止，专注于一些事情来平静大脑，仍然有效。关键在于调整专注于当下的正念。相反，选择一个平和、镇定的形象，并记住这一点。这是一个重要的澄清。谢谢你的评论!
我从未在任何治疗中找到任何安慰。我接受了cbt治疗，还有一大堆其他治疗，但都没用!那么为什么这些治疗方法不管用呢?很简单，因为它们都没有钩子，这足以帮助克服焦虑!相信我，我什么都试过了。
当它们不起作用时，医生总是责怪你不起作用，这不是很有趣吗?所以我一天又一天，不睡觉，有强烈的振动，向我的身体发出冲击波，我日夜恐惧，有大约70种症状，加上高血压，还有一个问题，我的心脏跳动错误(我正在记录)，这些都是由焦虑引起的。我常常希望自己从未出生。总比拥有这些垃圾好。
你好戴尔,
我很遗憾听到你的沮丧。两件重要的事情:你出生在世上是件好事，尽管焦虑很强烈，阻碍了一切美好的事物;不管别人怎么说，治疗不起作用不是你的错。焦虑是潜伏的，很难摆脱——相信我，我知道。你有没有试过(也许你曾经试过)找出你焦虑的一个来源?焦虑的感觉是巨大的，包罗万象的，所以有时当你孤立了一个来源，你可以努力改善你焦虑的那一部分。这至少可以帮助你一点一点地减少焦虑。这只是一个想法——对我来说，它可以减轻一些紧张感。我祝你在减少焦虑和缓解一些可怕症状方面好运。
你好,红色,
虐待、强奸或其他诸如此类的创伤与一般生活焦虑完全不是同一类型的焦虑。不用说，在一种情况下的应对技巧并不会自动适用于所有情况。
正念、DBT、CBT、ACT等方法对我不起作用。这只会增加我的焦虑程度，而不是减少。如果我完全心烦意乱，我无法用任何一种方法冷静下来。我醉得太厉害了。我知道这有帮助，但没有任何作用。
嗨中东欧,
你提出了一个很好的观点。管理/减少焦虑的方法有很多，对不同的人都有不同的效果。我认为这就是为什么有这么多的治疗方法已经被开发出来(并且仍在开发中)。人们注意到一种已被证实的技术对他们或他们正在帮助的人无效，于是他们试图找出可行的方法。但这是一个非常棘手的过程，因为我们都是如此不同。我也不得不尝试很多事情。更令人沮丧的是，一些东西，比如正念，在某些情况下有效，但在其他情况下无效。这就是为什么开始开发一个包含多种策略的工具箱是件好事。不要担心一下子找到大量的策略，因为这本身就会加剧焦虑。尝试去发现一个有用的东西，哪怕只是一点点，然后使用它，并最终在它的基础上进行构建。 Looking at your list, I notice that these all involve mostly thinking and emotions. Have you tried physical activity on a regular basis? Or things that involve creating with your hands such as painting or working with clay (you don't have to be a fantastic artist -- the point isn't to create museum pieces but to have a physical outlet for your anxious energy)? Whatever you try, focus just on you. Don't beat yourself up because these techniques work for some people but not you. There's nothing wrong with you. Just concentrate on yourself. It's okay, and it will help.
谢谢你的回复。我很感激你说，如果它们不起作用，我没有任何问题，因为这就是当你的治疗师想让你尝试x，但它没有任何效果时的感觉。就好像我错了或坏了。由于身体原因，我现在不能做太多的体育活动。我是一名抽象艺术家、作家和摄影师。然而，如果我超出了图表，我甚至不能冷静下来做这些事情。我过去常做的一件事就是开车。我只是离开，最终恢复意识，但现在我甚至做不到。我现在有很多问题。我一直在尝试不同的东西，但这太令人沮丧了。
又见面了，茜，
我是认真的，当我写你没有问题的时候。你正在经历困难，但这并不意味着你在任何方面都是“错的”或“坏的”。我听到你说，试图找到减轻焦虑的方法的过程非常令人沮丧。当你曾经喜欢做的事情不再奏效时，情况会变得更糟。不要为这些事情责备自己!找到那些你能做的事情，你喜欢并专注于那些积极的事情。对自己要有耐心和温柔!你应得的。
你好安德烈斯,
谢谢你的洞察力。雷竞技是骗人的我完全同意闪回不是现在。有时，当我与PTSD患者一起工作时，尤其是在治疗的早期阶段，闪回感觉非常像现在，以至于当他们试图注意“真实的”现在时，他们反而停留在闪回中。在这种情况下(并不总是这样)，我发现在闪回的痛苦中，有人可以想象完全不同的东西，然后在闪回之外，他们处理闪回不是现在的事实。这有助于治愈之旅。我同意你帮助人们区分真实的现在和过去的方法。
我尝试过你建议的方法，对我来说，很多时候都不起作用，因为焦虑发作太严重了。我会喝一杯，然后对自己说，深呼吸，女孩，深呼吸，但这次袭击会很严重，我无法集中注意力，只想到引起袭击的事情。或者我会因为焦虑发作而变得更焦虑，如果这说得通的话。
嗨,布里吉特
当然，这很有道理。关于焦虑/恐慌发作最令人沮丧的事情之一是，它们会让自己变得更糟，因为人们对他们患有焦虑发作的事实感到焦虑。当你试图找到一些有用的东西，但它并没有，这是令人沮丧的。这是常见的。每个人都是不同的，所以不同的方法适用于不同的人。当你没有处于焦虑发作的时候，头脑风暴和列出一个可能有效地让你平静下来的列表是有帮助的。什么事情对你个人有用而不管对别人是否有用?尝试不同的事情，允许自己把不适合自己的事情划掉。
你好,拉希德,
我很高兴你喜欢HealthyPlace的焦虑- schmanxanxiety博客，并找到了很多关于焦虑的文章!我刚刚查看了你提供的链接，你提供了很好的信息。有这么多信息可以帮助人们应对和克服焦虑，真是太棒了。很抱歉，由于政策原因，我不能公开分享你的链接。我确实认为这是一个克服焦虑的有用网站。