向非焦虑症患者解释焦虑症和自我怀疑
焦虑症在许多方面表现为自我怀疑。毫无疑问，患有焦虑症的人知道不同的方法恐慌和焦虑挑战我们的生活。所以今天，我想对那些不明白的非患者说几句。所爱的人需要知道焦虑症，以及焦虑症产生的大量自我怀疑对一个人有什么影响。
焦虑与自我怀疑:我何时才能相信自己?
焦虑症的核心是不知道什么时候应该相信自己的感觉。如果一个人不能相信他或她自己的想法，因为他们说有危险，但显然没有，这个人怎么能相信任何东西?
在某些情况下，感觉和现实不同步是很容易知道的。举个例子，如果你觉得世界末日即将来临，那么你周围的证据应该会证明事实并非如此。一个标准的治疗技巧是把事实排列起来应该与我们脑海中的小声音相矛盾，这样我们就能通过逻辑对自己的感受做出必要的调整。
然而，事实证明，患有焦虑症的人不能相信自己的判断。总的来说，我们头脑中的那个小小的声音是非常无用的，这就是问题所在。回到我的世界终结类比中，我们很容易找到“证据”:世界正在终结，因为我们对证据的判断是错误的。
许多患有焦虑症的人生活在一个每一种感觉和想法都有待评估的世界里。我们必须以这样一种思想为基础我们不能相信自己在做小决定时，我们可能无法在做大决定时相信自己。如果没有一个决定能真正摆脱这种紊乱的影响，那么我们所有的感觉都是可疑的。
反过来也是这样
相反地，如果我们能错误地将好的或中性的情况理解为坏的，难道我们不也可能将坏的情况理解为好吗?无中生有地制造偏执和/或焦虑的过程经常完全忽略错误。我们自认为已经完成的伟大工作，很可能也是一个可怕的错误。我们只是还没有意识到。
甚至管理焦虑导致自我怀疑
的行为管理的焦虑导致人们怀疑自己，因为他们必须不断检查自己的思想。
我日复一日的内心对话总是这样进行的:
我觉得我好像做了什么对/错的事。但我真的这么认为吗?我不能相信我的感觉，那么我可以用什么客观信息来解决这个问题呢?
我到哪里去找客观的信息呢?转向其他人来验证自己的想法和感受是一个危险的游戏。充其量，我们开始模仿他们的观点。在最坏的情况下，我们选错了人，他们的想法会进一步伤害我们。你是怎么给我洗脑的?）.
我们许多人在治疗中学习的控制焦虑症的治疗方法鼓励我们怀疑自己!不断地向外界寻求信息或安慰会让人筋疲力尽，还会强化我们的想法不可信的观念。也会让其他人觉得他们也不应该相信我们的决定。
我知道我不能完全相信自己的想法。我知道我的心已经碎了。所以，当我的大脑告诉我，我做了一份很棒的工作，写了一篇很棒的博客，或者做了一次很棒的演讲，我怎么知道这是真的呢?
我不喜欢。
患有焦虑症的人每天每一秒都要质疑自己的想法和感受。治疗、药物治疗、经验以及生活中值得信赖的人都能让它变得更容易，但最终，我们必须带着比非患者所能想象的更多的自我怀疑继续前行。
APA的参考
霍华德，G.(2014年6月17日)。向非患者解释焦虑症和自我怀疑，HealthyPlace。2021年1月24日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/06/anxiety-and-self-doubt上检索到
作者:Gabe Howard
已经有三四个月了。我通常不知道如何解释我的焦虑。这对我来说是件新鲜事。我从来没有过。或者，有这个。我不知道自己是不是有障碍，但我只知道焦虑。有时，它的强烈和病人有恐慌症发作。我正在学着不让我的想法把我带入恐慌症。谢谢你!它总是能准确地解释我的感受。 Others don't always understand. I have just started therapy but I even doubt that. I've been having to make important decisions but, I always doubt that too. Well, I doubt and overthink I just try not to give into it.
[…]意大利面条，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋，鸡蛋。自然的，多样化的环境，我的生活è玫瑰香的感觉，我的生活，我的生活-一个部分的生活，一个完整的生活(Ansia e dubbio di auto)[…]
我同意你在你的职位上提出的所有想法。它们非常有说服力，绝对能起作用。尽管如此，这些帖子对于初学者来说还是很短的。下次能不能再拉长一点?谢谢你的帖子。
我一直在考虑是否应该发布这篇文章。但我还是不知道该如何处理这种怀疑。因为我有这种挥之不去的强迫性想法。有时我知道这是焦虑，可以不去想它，有时我真的很焦虑，不能专注于其他事情。但当我为当时的事情焦虑时，感觉很真实。焦虑并不仅仅是焦虑。感觉真的很不对劲。例如，我曾有过持续数周的可怕的恶心发作，因为我一直害怕癌症，我以为我得了胃癌。不管别人说了什么，做了什么，只要我还感到恶心，我就确信自己得了癌症。结果是胃酸反流，但问题是:那是我焦虑症的一部分吗? Or would anyone be that anxious about stomach cancer just because of some nausea? I should mention I'm also bipolar so maybe that changes things but I don't know and I'm very anxious that all these things I'm worried about are not from the anxiety disorder but because they actually are a real threat to me, and it makes life almost impossible to navigate. And if it is just anxiety, how can I put it out of my mind if it feels so real?
你向我解释了我的焦虑症和思维方式，比任何心理医生、咨询师和家庭成员向我解释的都好。我也有同样的感受和想法。我似乎觉得我的焦虑症处于困境，或者我应该说只是在徘徊，等待下一个让我过度担忧的东西。我希望我能接受，接受这就是我所拥有的，并告诉自己“这只是焦虑竖起了它丑陋的头，随它去吧!”我读到过，一旦一个人接受了事实，他们往往会更容易处理它。
我今年46岁，一直受广泛性焦虑症的折磨。在我的一生中，它导致了几次严重的抑郁发作。我读过很多文章，也看过治疗师，但这篇文章比我读到或学到的任何关于我的障碍的东西都更能打动我。我一直在质疑自己，有时这让我精疲力尽。然而，有时它会让我对我的工作和项目非常彻底。但是，为了继续前进，我永远都不会放弃我所做的决定。我讨厌我这么烦自己。
谢谢你写这篇文章并分享它。知道我不是一个人感觉很好。
这篇文章对我帮助很大。这让我更舒服了
比任何东西。我被诊断为广泛性焦虑症，它给我带来了很大的不安全感，让我对自己所做的一切产生怀疑。这给我的关系带来了问题，随着我的焦虑越来越严重，问题变得更加严重，以至于我发现很难专注于和他在一起的美好时光，因为我看到的一切都是通过这样一个消极的过滤器看到的。你所说的把事实排列起来是非常正确的。尽管出于某种原因，思想可以压倒事实。:(尽管这篇文章很棒。向那些没有受苦的人清楚地展示了受苦的人的心态。有趣的是，有时很难相信我们周围的人没有充满这些想法，特别是偏执/过度担忧。
这一刻简直是我的人间地狱!我的焦虑让我怀疑我的身份，我甚至不能再享受我的爱好，因为我的大脑让我怀疑自己，我不知道我是否在享受自己或“做正确的事情”，这只会让我更加焦虑，所以我甚至害怕开始。我太累了，脑子里的每件事都乱成一团，这让我更加焦虑，感觉自己一无是处!我试着向我父母解释，但我知道他们真的不明白。他们为什么要这么做?只有像我们这样的人才能完全理解质疑每一个想法并分析它是否正常的感觉!我知道当我有这些想法的时候，它们只是想法而已，除了不断地安慰自己之外，没有别的了，这只是让我精疲力尽!叹息……
我完全理解，劳拉!不断的安慰会让人精疲力尽——但这也是一种应对技能。通过练习，应对技巧变得更容易。我相信你。感谢您的阅读和评论!保持勇敢。:) ~加布
非常感谢，这正好解释了我的感受!我的问题是，我不知道怎样才是正常的，什么才是正常的，我很害怕我的未来，对一切都很情绪化。但我会很好很长一段时间，然后一些小事情，比如在工作中做错了什么，就会让我直接回到这种感觉。
确实如此，我总是试图找到底线，但不知道在哪里或如何去看。当我被问到是否可以回到过去的一个困难的情况时，什么能让我感觉更好?我是想让某些人或事证实我的感受，我对所发生的事情的感受是正确的。想想45年过去了，我仍然怀疑自己的观察结果:发生在我身上的事情显然是如此糟糕和虐待!
读一读《黑猩猩悖论》。那些消极的感觉和声音来自你的“黑猩猩”，这是你大脑中处理情绪的部分。它是非常强大的，但可以由你的人的一面来管理，这与理性思考有关。
我同意其他人的看法。对于我每天所经历的一切来说，这简直太准确了。我非常依赖我的治疗师，在某种程度上也依赖和我住在一起的姐姐。过去，相信错误的人对我来说是毁灭性的。我现在很小心了。谢谢你的好文章。
谢谢你的阅读和评论，我很高兴你喜欢这篇文章。请随便偷一句"精神疾病不适合弱者"如果你想，你可以给我信任…但我不监视这种事，所以不管怎样你都会没事的。:):):)身体好，我希望你继续阅读和评论!~加布
谢谢你！我喜欢这篇文章。我真的没有想过这是我焦虑的一部分。我只是觉得我对自己没有信心，或者只是缺乏自尊。我试着不再怀疑自己，但这似乎是我的一部分。我觉得我做什么事都要小心。这很难管理。退一步说，有时这是很耗时和令人不知所措的。
谢谢你写这篇文章。我发现我不能相信自己的判断。更糟糕的是，当我周围的人意识到我不相信自己，并利用这一点来操纵我。不幸的是，有很多捕食者把我和像我这样的人视为容易被捕食的猎物。即使是那些声称爱我们的人。
MartyM -这是各种精神疾病患者的普遍感受和问题。我理解你的沮丧和痛苦。我总是寻找我可以信任的人，我只是希望我的选择是明智的。感谢您的阅读和评论。~加布
我同意肯德里亚的观点。这是非常有用的。我的记忆出现了问题，而且似乎还伴随着混乱。我觉得自己在一条长长的隧道里走，看不到出路。通过写下我未来想要的东西，并标记小而积极的目标，我正在慢慢取得进步。我能找到的关于我的疾病的所有信息和给我指出的方向使我不会放弃。我想要回我的生活!