焦虑可以被抛在一边吗?

上周末，我和一个好朋友进行了一次谈话。谈话中出现了分歧，我真的觉得我可能要心脏病发作了。我不太反对。这样做会增加我的焦虑，有时甚至达到恐慌症发作的程度。通常，我会改变话题，或者更好的是，找个借口跑开。不过这一次，我坚持了下来。第一，这个女人是我的好朋友，她已经习惯了我，第二，这个话题是焦虑。我想留下来讨论这个问题。辩论的实质是:可以焦虑是一个人的一部分因此被推到存在的背景下，实际上被忽视了，还是焦虑比这更大，是一种不能，也不会，被接受和忽视的东西?

焦虑是不可能被轻易抛弃和忽视的

我有一种明显的感觉，当我通过身体语言、语言、情绪或任何两者的组合表现出高度焦虑时，有人告诉我，“放松;这没什么大不了的。”哈哈。“它”是什么并不重要，因为“它”，即引发焦虑的情况，对每个人来说都是不同的。然而，“它”涉及到类似的痛苦反应。

那个周末，我坐在那里，担心什么该说，什么不该说，担心别人对我的看法和评价，担心我的行为不仅会毁了我的世界，还会毁了我的家人。这种焦虑不是什么大问题。这只是你的一部分。人无完人。接受这是你的一部分，继续前进。(注:我一点也不生气，因为我的朋友是想鼓励我，她说得有点道理——下文会详细说明。)

从焦虑的本质来看，它不能被如此简单地抛弃

是这样的焦虑性障碍（广泛性焦虑障碍，社交焦虑障碍/社交恐惧症，恐慌症，特定恐惧症，强迫症，分离焦虑障碍,广场恐怖症):它们无处不在。他们阴险的。它们爬进我们的身体，迂回地穿过我们的大脑我们的器官，血液，汗水和眼泪。

根据《精神障碍诊断与统计手册》(DSM-V，用于定义精神障碍的手册)，焦虑必须符合一些重要的标准(具体情况因疾病而异)才能被归类为一种障碍。他们必须在这里待上几个月;它们不是偶然的和情境性的。必须有多种症状符合特定疾病的标准。这些症状必须严重扰乱一个人的生活，干扰职业或学校功能，人际关系等。基本上，焦虑症肯定涉及很多:很多时间，很多症状，很多干扰，很多痛苦。

这意味着，是的，他们是我们的一部分(至少在一段时间内)。它们太复杂了，不能置之不理。在焦虑的阵痛中，要忽略它，把它当作自己古怪的一部分，并不容易。焦虑太强烈了。

然而，焦虑不是你，你不必接受它

那天晚上，当我琢磨着我朋友的话时(我总是在脑海里翻来覆去地想事情)，我意识到她说的话确实有些道理。这样想真是naïve焦虑可以忽略不计或者被当作我们中的一个小角色而被忽略;然而，同样naïve认为它可以永远控制我们。它是我们，我们注定要成为的人。

我生活在焦虑之中。但我有一个工具箱，里面装满了帮助控制它的技巧和技巧(所以它不会控制我)。还有一种治疗焦虑的药物，可以让大脑平静下来。不过，这是一个非常私人的问题，最好和医生讨论，我就不多说了。我的焦虑，甚至我可怕的社交焦虑，并没有控制我。它会突然发作，但我努力不让它发作。这是否意味着我把它放到了一边?

接受和承诺疗法帮助我们抛开焦虑

有一种治疗方法叫做接受与承诺疗法．这是一种以正念为基础的方法，教人们活在当下，接受他们的想法和/或情绪，选择他们想要去的方向，然后通过采取适当的行动来赋予自己力量。对于焦虑，一个人会充分意识到他/她的焦虑，而不是与它斗争，轻轻地把它推到一边，为他们想要的方向腾出空间。

这里的关键是ACT并不否认焦虑的存在或它是一个问题。它可以帮助人们停止斗争，这样他们就可以集中精力继续前进。我喜欢这个主意。

巧合的是，我在《大象杂志》上看到了一篇题为爱自己的简单答案．我已经把它收藏起来了，因为它不仅非常相关，而且是我想要拥抱的东西。

这个话题，焦虑是我们的一个坚实的组成部分，还是可以被抛弃和忽视，甚至是介于两者之间的东西，是一个激烈的话题。你有什么看法?

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