减少焦虑和孤独的技巧

想象自己在一个聚会上。或大或小，都不重要焦虑在美国，即使是最小的东西也会显得巨大)。也许是一次家庭聚会，和熟人喝咖啡，一次会议，或者是孩子学校的一次煎饼活动。你在那里，别人在那里，你的焦虑也在那里。你感觉如何?

也许你的介意种族满脑子都是担心，假设和最坏的情况。肯定会发生一些负面影响你或别人生活的事情。你会被认为是极其无能的。你会被解雇、被嘲笑或被排斥吗?你的孩子会被老师嘲笑或回避吗?你的想法失控了，威胁着要把你带走。也许你会出汗、颤抖、感到恶心或生病。不管你的焦虑症状，他们可能很痛苦。

焦虑会导致孤独

可以理解为什么焦虑的人想要避免这种情况。避免不愉快的情况似乎是一种管理焦虑的合理方法;然而，不幸的是，这并不管用，反而会让焦虑越来越严重。

事情是这样的:我们想要也需要减少焦虑。与任何类型的焦虑混乱，和其他人在一起会导致焦虑飙升。因此，我们孤立。为了控制焦虑，我们会远离人群和不舒服的环境。我们呆在家里，经常是独自一人。如果有些时候我们必须和其他人在一起，我们会尽可能地保持距离。

总是和自己独处意味着我们总是独自一人。这是孤独的。

孤独会导致焦虑

孤独和孤立的感觉不好。没有人可以交谈，分享，欢笑，人类开始枯萎。我们注定是社会动物，我们需要与人接触。没有它,抑郁症是很常见的。此外，我们的焦虑不仅没有减少，反而经常恶化。我们远离这个世界的时间越长，在人群中冒险就越令人恐惧和焦虑。

这是一个恶性循环。焦虑让我们感觉很糟糕，我们开始厌恶甚至害怕与他人在一起。为了感觉更好，我们把自己孤立起来。但随后我们开始感到非常孤独，感觉更糟。我们想要缓解我们的孤独，但仅仅是尝试的想法就会让我们的焦虑飙升，所以我们保持孤立。焦虑和孤独的野兽相互滋养，在我们退缩的时候变得更加强大。

减少焦虑和孤独的技巧

焦虑会产生不可靠的想法让我们困在自己的头脑里。打破这种焦虑和孤独循环的关键是走出我们的头脑，进入世界。当然，说起来容易做起来难。然而，即使很难，这是可以做到的。这里有一些方法来开始结束孤立的过程。

• 从小事做起。你不必两只脚都跳进拥挤的游泳池。确定一个目标，并计划你可以采取的小步骤来实现它。
• 联系一个人。可能是熟人、朋友、家庭成员、邻居、同事或任何人;选择一个人去联系。说“你好”。眼神交流。开始一段对话(提到一件当前的事情或关于这个人的事情，这两种方法都不错)。在结识更多的人之前，先去了解这个人。
• 做志愿者或加入一个团体。让自己置身于与你有共同兴趣的人周围。当别人都很忙的时候，你也可以很忙，这样你就不会觉得所有的眼睛都在盯着你。在观察他人和寻找你想接近的人的同时，你可以安全地占据自己的位置。
• 给自己一个退路。身处一种无法离开、感觉被困住的境地，会让人极度焦虑。当你需要离开的时候，允许自己离开。例如，如果你在一个家庭聚会上，经常对这些事情感到焦虑，向自己保证你会呆半个小时(如果你需要的话，甚至更少)。时间一到，你就可以离开了。有时人们会让自己大吃一惊，决定多待一会儿。知道你有出路可以减少焦虑，帮助你度过难关。
• 质量比数量更重要。电视、电影和广告有时让人觉得世界上每个人都有几十个朋友。事实并非如此。对于人们来说，拥有少量的朋友是更常见的。专注于和一个或几个人建立良好的关系。

所以当我们生活在焦虑之中时，我们经常想要一个人来减少那些焦虑的感觉。但孤独会让人感到孤独，而孤独会增加焦虑。如果你觉得自己陷入了这样的怪圈，要知道这很常见，而且你并不孤单。还要知道，你可以打破这个循环。

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