如何在家庭聚会中减少焦虑

我今年30岁，因为我的家庭而饱受焦虑的折磨。我现在有很多其他的压力(全职工作，兼职攻读硕士学位)，但一想到和家人在一起，我的压力就上升到了另一个层次。我的表姐(我母亲的第一个亲戚)这个周末要结婚了。因为我和我的父母因为我男朋友的事吵了一架(已经吵了快3年了)，在过去的几周里，我们并没有说太多话。所以我完全忘记了这场婚礼，计划和朋友们还有男朋友一起去海滩旅行。现在我面临着一个选择:和家人一起去参加婚礼(显然男朋友没有被邀请)，还是和朋友和男朋友一起去海滩。我非常担心每一方会怎么想，以至于我无法确定哪种选择对我来说是最好的。我的父母会继续和我断绝关系，因为我选择了我的男朋友而不是他们，我的男朋友会因为我一直选择我的家庭而不是他而失望/极度受伤。我觉得我现在进退两难。我的焦虑达到了极点，因为昨天我因为焦虑发作而不得不提前下班。 Any advice would greatly be appreciated.

多年来，我一直在与家庭事件作斗争，我觉得我被亲戚们视为一个破坏者。我有一个6岁的女儿，她很喜欢这些活动，所以我总是努力让自己振作起来，但并不总是奏效。我总是设法让我的女儿参加这些活动，尽管我担心有一天她会选择我的家庭而不是我。我和我的伴侣有很多问题。他觉得我小题大做，当我说也许我有恐慌症时，他完全打消了这个想法。我是一名高中教师，所以我每天都要克服我的焦虑，但我已经对我的学科有了了解，这给了我信心，学校系统的结构也帮助了我。我觉得我的家人认为我每天早上起床去上班就意味着我比他们更在乎钱。在我成长的过程中，我的家是一个非常混乱的地方，我经常处于家庭困境之中。我的兄弟姐妹讨厌我对我们/我童年的负面记忆，我被他们排斥了一段时间，而且被一个认为在精神上挣扎到一定程度的兄弟严重骚扰。自从我的另一个哥哥和妹妹有了孩子后，我发现事情变得更加困难，一切都更加混乱。 I worry that I am just am attention seeker. My parents were good people but they were young with 6 kids and many younger siblings to look after.

抱歉打扰读这篇文章的人，但也许谈论这个会有帮助。今年我奶奶搬家了，这所房子比较大，这很好。但我太焦虑了，怕被发现躲着大家，所以最后还是和大家一起待在房间里，默默地抓狂。我通常会带一本书，但我从来不能在别人面前读，所以这真的是一种依赖。但不幸的是，在每次家庭聚会的某个时刻，都会有人要求/告诉我把书收起来，来参加社交活动。不幸的是，由于某种原因，我的社交焦虑在我的家人身边是最严重的，尤其是在我6岁左右的时候，我的表兄妹总是把我排除在外。所以这让事情变得更糟，因为他们是我的家人，我应该和他们百分百相处。我也是素食主义者，所以当然每个人都觉得有必要就此辩论/取笑我。结果通常是我一个人找个地方忍着不哭。这很有趣。
我很确定我有S.A.D(社交焦虑障碍)，但这是我自己诊断的，因为我没有告诉我的父母或任何人，除了一个朋友，我只告诉他们我有一点社交焦虑，所以没有人知道不要批评我或强迫我社交，即使这样我打赌我的堂兄弟姐妹也不会理解，因为他们出于某种原因不喜欢我。
说了这么多，我明天要去参加家庭聚会，那里会有礼物和其他东西，我希望没有。哦，还有一个圣诞老人会给每个人一份礼物，我们必须坐在他的膝盖上，这只会让人更焦虑。我已经被这件事吓坏了。我在考虑假装生病来摆脱它。但是我今年因为生病错过了我叔叔的工作午餐，所以如果我再次生病，他们可能会认为我不去，我是一个可怕的人，我呆在家里会让我的父母之一呆在家里，他们会为了这次聚会请假，所以我会感觉很糟糕。
我希望我是个哑巴。那就没人会指望我跟他们说话了。但是我选择静音会导致更多的问题和idk。
不，我真的没有任何亲密的兄弟姐妹或家庭成员可以一起玩。
不过，这也有一个积极的方面。我爷爷奶奶有一只小狗，它让我抱着它。但我家里有两只狗，我更愿意和它们在一起。
如果有人有任何建议，我将不胜感激。谢谢你的阅读。
希望你们一切都好。如果有人需要找人谈谈，我就在这里。
和平

我有严重的社交焦虑症。我的家人似乎不理解也不记得了。有人隔着卧室的门对我大喊大叫，批评我不善于社交。亲戚来敲门，说他们稍后会来看我，和我谈谈。这一切都让我心跳加速，我感觉无法呼吸。我在房间里躲了快三天了。我试着等到大家都睡着了再出去买菜，但往往睡着了，错过了我的机会。我又饿又累又渴，而且非常非常想上厕所。我害怕每天被人看到。我不知道为什么人们突然觉得圣诞节不一样了。 And the dwell on it. And then tell me they will be back later to talk to me. This is by far the most anxiety causing thing. I am thinking of ways I can harm myself to end up in the er. But then, social anxiety prevents me from going to the er. I am sweating, and shaking and all I can feel is the embarrassment. I wish people would leave me alone and not pressure me into soicalizing. Why don't they just email me? That is so much easier than face to face. Oh. I thought it would be a nice quite xmas and new years alone. This is awful. I don't know what to do. I feel like a prisoner in my own home. Thinking of ODing on benzodiazepines and pain meds for the rest of the time relatives here. Not to die, but enough to make me sleep for about a day. I can't think of anyway out of this.

在一个多月的时间里，氏族将在一家酒店里聚会。至少在那里，我可以礼貌地为自己找借口，在事情变得难以忍受时退出公司。作为公婆，我经常觉得自己是家里的“亡命之徒”，但还是努力去挽回面子。当然，有社交焦虑一点帮助都没有，但安静地待在幕后，不要呆太久，这让我度过了难关。

小时候，我喜欢家庭聚会。在我12到13岁的时候，父母分居了，很快就离婚了。后来，家庭聚会因争议事件而分裂。
作为一个成年人，我尽我最大的努力成为一个好家庭成员，一起享受快乐的时光——把过去抛在脑后。
然而，我已经意识到，这需要每个人都努力把过去抛在脑后，而不仅仅是我。
当我现在遇到家庭问题时，我觉得自己就像碗里的金鱼。我压力太大，焦虑得快要爆发了。我是单身，也没有男朋友可以带在身边当“僚机”。我感到如此脆弱和格格不入，我迫不及待地想离开。
我很多年都没去了，因为战争太多了，我无法忍受。
最后，这家人又开始邀请我，停止了争吵和喊叫。我还是静静地坐着，等着一切结束。我避免参加大多数活动。我的兄弟姐妹都结婚了，离婚了，有了孩子，等等。
我是唯一单身的。我想在一个满是我的血亲的房间里孤独地死去，他们不知道我的日常生活中发生了什么，也真的不关心。我只有在有聚会的时候才会收到他们的消息，可能一年一次。我害怕去那里。我试着安静地坐着，假装我是隐形人，直到它结束。有时我试着有礼貌地交谈，但却发现我对在场的任何人都没什么兴趣。他们对我来说就像陌生人一样。我不常去。如果葬礼、洗礼和婚礼离得不远的话，只能去。
那天我收到了一封迟到的感恩节晚餐(邮件是在我凌晨3点下班回家之后)。我下午两点左右醒来，喝了点咖啡，四处闲逛。
我终于查看了我的邮箱，看到了这个“邀请”。所以我打了电话，发了短信，都没回复。因为它离我的公寓很近，我决定顺便去看看——那是我哥哥的公寓，他建议我去，因为我侄女也会在那里。
当我到达时，他的新女友在门口迎接我。我向她解释说，我几个小时前刚起床，只看了电子邮件邀请。没有指明时间，正式的还是自助餐的——什么都没有——只是感谢她邀请了我。他们刚吃完晚饭，所以我问他们我是否可以带一个盘子回家和他们一起喝咖啡。她的回答是“不要打包袋”。所以我喝了一些葡萄酒，喝了咖啡，和我的侄女聊天。我感到非常不受欢迎。他们为什么要邀请我?
这是我典型的“家庭聚会”。我是他们觉得有义务邀请的“多余的人”。我总是觉得他们希望我不要出现，或者我很快就会离开。
除非葬礼、婚礼或洗礼，否则我很少参加。如果你做礼拜，他们不能真的把你赶出家门。

我从20世纪60年代初就没参加过家庭聚会，43年来也没参加过高中聚会。对我来说，没有什么比这些事件更让人恐慌了。我觉得我不参加是在帮每个人(包括我自己)一个大忙。

你好。我在家庭聚会时也有焦虑问题，但我的问题更多是日常生活中的事情。我现在和我的妈妈、阿姨、我的两个女儿和弟弟住在一起。我们每天晚上一起吃晚饭。虽然我一天中的大部分时间都没有问题，但在晚餐时间，我们都在同一个房间里一起吃饭。出于很多原因，这样做应该是健康的，但每天晚上它都会让我感到恐慌。每个人都在一起，同时说话，要东西，整理孩子的盘子，一起聊天，等等，对我来说是非常压倒性的，而不是一个愉快的家庭聚餐。我无法呼吸，听起来好像每个人都在我脑海里尖叫。我想要发泄，我所能做的就是不完全崩溃。我讨厌晚饭时间了，我害怕一起吃饭。 I don't know what to do.

好的建议。我可以用。事实上，我多年来一直在用这些方法来缓解我的焦虑。

你忘了提历史，在我家里有虐待儿童的人，在庆祝活动中，我们都不得不“假装”无处可去。对我来说就像被虐待一样。没有一个阿里陪在我身边——家庭聚会对大四的我来说仍然是一种威胁，不知道为什么我这么多年来这么努力地想让它成功——它永远不会成功。