不要只是摆脱焦虑。取代焦虑!

“我想摆脱焦虑!”这是一种常见的哭泣，而且理由很充分。焦虑，无论如何类型的焦虑日复一日，生活在一起可能会很痛苦。焦虑常常是一个残酷的监狱长，把我们紧紧地锁在铁窗后，成为真正的囚犯担心恐惧和内疚。值得庆幸的是，摆脱焦虑确实是可能的。这样做的关键之一是找到一些东西来取代焦虑。

我们努力寻找克服焦虑的策略．通常，它们会起作用，我们的焦虑就会减少。令人沮丧的是，焦虑很常见地伏击我们，并再次把它锁在监狱里。

当这种情况发生时，会发生什么?为什么打破自由和保持自由这么难?一个强有力的原因是，我们太专注于赶走焦虑，而不去考虑如何取代它。

仅仅摆脱焦虑是不够的

焦虑侵入我们的思想，并经常超过它们，以至于我们把几乎所有的事情都解读为担忧、恐惧、怀疑或痛苦。关于焦虑的事情是很棘手的，它会混淆我们所以他们并不总是值得信任的．我们成为焦虑的思考者。

这些想法反过来又影响我们的情绪。当我们认为自己会被评判，或者肯定会发生可怕的事情时，我们会感到担心、害怕和恐慌。我们心中充满了恐惧和恐惧。焦虑症状让我们在情感上和身体上都感觉不舒服。

所以我们致力于减少焦虑。这是摆脱焦虑的重要一步。然而，这还不够。当焦虑消失后，它会留下一个空间(想象一辆车离开一个停车位)。如果没有东西来填补这个空间，焦虑就会卷土重来，把我们再次锁在牢笼之后。我们必须填补这一空白，让焦虑更加难以返回。

挣脱束缚后，用什么来代替焦虑?

问问自己想要怎样

把“我想摆脱焦虑”换成“我想成为______”是很重要的。你可以自由地，是的，自由地，按照你的意愿填空。当你没有焦虑的时候，问问你自己你想成为什么样的人。

• 你想如何把你的思想集中在人、目标、对自己的信心上?
• 你想要什么感觉——快乐、热情、平和、冷静、有动力?
• 是非常具体的。你的目标是什么?幸福对你来说意味着什么?把它写下来，画出来，做一些具体的事情使它成为现实，帮助你在脑海中保持新的自我。
• 你打算怎么去那里?当你继续采取其他减少焦虑的策略时，你每天能采取哪些积极的新步骤来创造幸福、平静或对生活的热情?

要想再次以自由的人的身份生活，远离焦虑的监狱，就要有意识地去创造你想要如何打造你的生活的愿景。新的，没有焦虑的你可以离开那个残忍的监狱长，那就是焦虑，永远不会回头，因为你会的专注于未来而不是你留下的焦虑。

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