尽管焦虑让人麻痹，但还是有办法行动起来的
麻痹性焦虑是一个非常描述性的术语。焦虑会让人麻痹，几乎让我们完全关闭。任何焦虑的类型可以潜移默化地控制我们的思想，增加我们的恐惧，以至于我们想要关闭和躲藏起来。忧虑会让我们觉得自己被困住了，无法继续前进。然而，尽管有这种令人麻痹的焦虑，我们还是有办法行动的。
最近，在我参与组织的一个支持小组的一次会议上，令人瘫痪的焦虑成了讨论的主题。无论是哪种类型的焦虑，人们都对焦虑会阻止他们充分生活这一事实表示沮丧。
社交焦虑症，从害羞型到逃避型它可以把我们留在家里，如果我们必须出去，它可以贴在墙上或角落的阴影里。与广泛性焦虑障碍如果我们无动于衷，我们的担忧就会失控。在恐慌症在美国，对反复恐慌发作的恐惧限制了我们去哪里和做什么。我们焦虑的想法，无论其性质如何，都能阻止我们去做我们想做的事情，从而使我们瘫痪。或者他们可以吗?
焦虑一定会让人瘫痪吗?
好消息!不，焦虑并不一定会让人瘫痪。麻痹焦虑的想法实际上包含两个概念:思想和行动。
你的焦虑告诉你的是你的想法(推而广之，还有信念)。焦虑会大声无情地对我们大喊大叫，告诉我们有些人和事要害怕，有些事要担心，对我们大喊大叫，让我们瘫痪。
行动包括我们的实际行动做．有时候，我们认为我们根本不能采取任何行动。这就是我们被麻痹的焦虑困住的时候。然而，这是我们可以重获力量的地方。不管焦虑告诉我们什么，我们都可以采取行动。
三种克服焦虑的方法
1.的行为。
“你不必在一开始就感到积极和有动力去实现你想要实现的目标。”——亚历克斯·乔治·斯宾诺斯基《最大心理健康
当焦虑把我们束缚住时，我们很难对它做任何事情。然而，这是焦虑在我们的思想上玩的一个把戏。当我们专注于我们在哪里，现在，在这一刻，专注于我们想要或需要在这一刻做的小事情，我们就可以开始行动。一旦我们开始行动，我们就不再瘫痪。
在支持小组会议后的研究中，我发现了一个很好的资源。在他最近出版的自助书中最大心理健康， Aleks George Srbinoski告诉我们，
许多人认为，他们必须积极主动地开始并成功完成一项任务。完全错误!动力通常来自于任务完成的过程中和之后，而不是之前!
2.活在当下，也就是斯宾诺斯基所说的“现在”。
换句话说，我们可以专注于当下，现在就采取行动。我们不必等待焦虑消失。通过一次又一次地回想现在，我们正在采取行动，忽略焦虑对过去的沉思和对未来的担忧。当我们活在当下，我们就可以开始做我们想做的事情，摆脱焦虑的麻痹。
3.对抗恐惧。
例如，如果焦虑大喊:“如果你不够好怎么办?，你可以用“如果我是呢?”然后寻找你真正足够优秀的方式。“如果我出了事故怎么办?”变成“如果我不开呢，因为毕竟我已经开了很长时间的车了，也没有发生过很多事故。”任何焦虑都可以用现实的事实来对抗。给“如果”这个游戏一个积极的角度。然后以这种积极的态度行动。
现在就采取行动，积极应对恐惧。你绝对可以移动，尽管你会感到焦虑。
APA的参考
(2015年4月23日)。尽管有麻痹的焦虑，有方法去移动，健康的地方。2021年6月17日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/04/ways-to-move-despite-paralyzing-anxiety获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我的焦虑让我觉得我要么一次做所有的事情，要么什么都不做。我总是很累。我喜欢晚上，因为我对晚上没有什么期待。当黎明来临，电话，文书工作，约会，所有我应该做的事情，这就是我应该做的事情。我只是觉得我做不到。我的身体状况就像坐过山车一样，我也患有抑郁症。我的世界变得非常非常小。我没有人可以倾诉。我无处可去。我感觉我在内心尖叫你不记得我是谁了吗。 And instead I'm just looking foolish and lazy in dumb. I don't know how to get past it. I'm constantly in my own way. I am my biggest obstacle and I have no way around me. What do you recommend? How do I get passed my own self? How do I find people again? And if I can find people how do I talk to them and make them understand? Why don't people remember who I used to be and who I should still be? Yes I have Medical issues now. I never had them before. I am expected to be alert and energetic and all those things I was and I'm just paralyzed the anxiety is overwhelming.!
嗨,格洛丽亚,
这种孤立感——包括与你想成为的人隔离开来——是抑郁和焦虑的一个非常常见的部分。它很可怕，很难谈论，很难让人们倾听和理解，所以可悲的是，许多人只是不谈论它。这会让你觉得你是唯一的一个，这会让事情变得更糟。要知道，无论感觉如何，你都不是一个人。你也不必保持孤立。有办法解决的。不管感觉如何，这都是暂时的。
你考虑过找心理医生吗?治疗对你所描述的一切都很有效。既有传统的面对面治疗，也有在线治疗。这两种选择都有帮助。这里有一些寻找治疗师的有用资源:
talkspace.com和betterhelp.com是两家著名的在线治疗网站(HealthyPlace与这两家网站都没有联系，我们也不支持任何一个在线或离线的组织，因为每个人都是不同的，对一个人有效的方法可能对另一个人并不适用。我们喜欢提供各种资源供人们调查。)
如何寻求心理健康帮助://www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/i-need-mental-help-where-..。
心理健康医生的类型和如何找到一个://www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-do..。
心理健康咨询师的类型:找到一个好的://www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-co..。
你真的可以开始向前走，重新找回自己和你的生活。
我患有严重的焦虑症。我甚至无法用语言来描述发生在我身上的事情，描述我焦虑的最好方式就是坐了几个小时的过山车。我只能做一件事…服用阿普唑仑和抗恶心药，躺下，等待入睡和醒来，有时我的焦虑就消失了。30多年来，我一直在与严重的焦虑作斗争。
你好，Peggy Sue，
过山车是一个很好的描述。我是一个讨厌坐过山车的人!收集很遗憾听到你为这件事忙活了这么久。如果你服用了阿普唑仑，你正在看医生，但你试过去看心理医生吗?与了解焦虑以及如何应对焦虑的人一起工作真的很有帮助。这篇文章有关于咨询和如何找到咨询师的信息://www.lharmeroult.com/other-info/mental-illness-overview/types-of-mental-health-co..。
我似乎被困在一个永远不会结束的循环中。每天晚上，我总是发现自己在担心任何事情，我总是在脑海中想象我和医生谈论我的焦虑，然后去看他。但我从来没这么做过。我不知道该怎么办，即使我去看医生，我也怀疑我能不能说出来。我的焦虑有时让我说话很困难。谢谢你写了你的帖子，因为它已经解释了一些事情给我。
嗨,夏洛特,
在这方面，你并不孤单。与医生或治疗师交谈对缓解焦虑非常有帮助，但焦虑让我们很难做到这一点。通常，列出你的焦虑症状(甚至是进行在线评估并打印出来)作为帮助沟通的工具是很有帮助的。你可以简单地说很难解释发生了什么，所以你完成了列表/测试。我这样做过，我发现医生们都很欣赏。它在提供信息的同时起到了破冰的作用。我很高兴这篇文章对你有用。迈出一小步，不要放弃自己。你可以动了!
不要怀疑自己!从瞬间的角度来思考，而不是一个宏大的、压倒性的画面。在“现在”，在这一刻移动，将你带到下一个——在你到达那里之前，不要担心下一个。：）
嗨，我真的不知道我怎么了，我有事情要做，但我似乎做不出来，我感到麻痹，不能离开我的公寓，我甚至不想出去检查我的邮件，甚至一个月，我必须做一些事情，我有我需要做的事情，我似乎就是不能完成它们。当我出门去超市购物我想快点回家,也许只有出去当我真的需要类似的食物或食物我的猫,但我甚至不觉得出去玩,与人交往我感觉瘫痪,不想去高歌,呆在我的公寓里看电视但是我必须完成任务和清洁我的公寓。我似乎可以一天做一件事，比如吸尘或洗一堆衣服，这是不应该的，我应该一天做10件事。因为我在这个公寓里确实有很多清洁工作要做，这似乎让我不知所措，但我似乎无法开始。当我开始做一件事时，我似乎完成不了，然后我开始做另一件事，我也完成不了，然后我开始做另一件事，我也完成不了，然后我所有的事情都没有完成，我很沮丧，我不知道该做什么。我的家人和我母亲都明白，为什么我不能走出公寓，为什么我感到如此麻木，只能坐在沙发上看电视，我非常想去，我站起来，但我就是不能让自己走出家门!有时候我只是坐在电视机前哭，因为我知道我不应该看电视，而且我还有事情要做，但我似乎就是无法走出家门，离开沙发。我觉得我的舒适区就在我的公寓里，无论我什么时候离开，我都想快点回来，这并不好，我本应该想呆在外面，但我确实想，但我没有，然后我回到家，然后我很生气我回家了。如果我只把这件事告诉任何人，我的家人，他们就不明白为什么他们不明白。我也不知道，我不知道为什么会有这种感觉，这种感觉会持续几个月，我告诉每个人我没事，但就像我说的，他们似乎不理解我有如此强烈的麻痹感，我只是拉我的衣服，我只是恨自己不能移动，不能离开我的公寓。 This is driving me crazy I just feel so awful about myself and so disappointed in myself that I can't do the things I need to get done the things I should have done should have already been done months ago and they are not done. Do you know what this is?
你好,布丽姬特,
你所描述的听起来很像抑郁症。然而，在这种类型的论坛中，不可能确定地说某人发生了什么，所以请不要把我的观察作为明确的诊断。我建议你把它作为一个起点。当你描述的经历持续了这么长时间，会让人非常困惑和不知所措。与治疗师交谈非常有帮助。他/她可以帮你弄清楚到底发生了什么(可能真的是抑郁症，也可能是其他什么)，一旦你知道了，治疗师会帮助你处理和克服它——这绝对不需要永远持续下去。如果你不确定如何找到当地的治疗师，可以从你的常规医生开始。医生可以根据你的症状和经历，为你指明正确的方向，提供正确的帮助。不要放弃!在正确的帮助下，你可以重获新生。
我觉得我在读自己的思想。我也不能离开我的公寓。我经常取消约会和计划。如果我出去了，我只想回家。我甚至没有力气洗澡、打扫卫生、给别人回短信等等。我不敢相信有这么多人有这种感觉。这和现在的世界有关。一切都很有压力。这已经成为一种可怕的生活方式。所以我们把自己关起来，待在屋里。 How are you doing these days?
你好玛丽亚,
你提到的很多东西听起来像是抑郁症。当然，我不能根据几句话做出诊断，所以这只是基于几句话的非正式观察。这可能值得你去看医生或心理健康治疗师。他或她可以帮助你确定发生了什么，以及如何继续前进，再次感觉更好。你应该感觉良好。
你好,姜,
这种不真实的感觉(当感觉世界不是真实的时候也被称为现实感丧失，当感觉自己不是真实的时候也被称为去人格化)是焦虑症中相对常见的一种感觉。HealthyPlace上有两篇很棒的文章，以及读者的评论，都在讨论这个问题:
//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2012/08/anxiety-makes-us-feel-unrea..。
//www.lharmeroult.com/blogs/treatinganxiety/2014/08/what-do-you-do-when-anxiety-mak..。
希望这些对你有所帮助!
嗨,小姐,
非常好的问题。焦虑会麻痹我们，让我们几乎不可能做事，但它也会影响肌肉等。虽然焦虑会影响身体的每一个系统，但与你的医生检查这种症状以排除其他潜在的医疗原因可能是明智的。不过，除此之外，还有一些方法可以提供帮助。如果这是由于肌肉因焦虑而变得极度紧张的结果，那么让它们慢慢地放松可能会有所帮助。有渐进式肌肉放松技术对这很有帮助。在躺着或坐着的姿势中，有意识地绷紧某个部位，通常人们从脚开始，从身体的某个部位向上伸展。坚持住，然后放松。在每个部位重复几次。当然，如果你已经被锁起来了，可能很难再紧张起来! In that case, simply concentrating on an area while breathing deeply can encourage the muscles to relax. If you can move even a little, gently massaging different muscle groups can relax them. You might experiment with hot/cold packs. And, if possible, rubbing scented lotions or oils into the skin while deeply breathing in the aroma can be very effective. And to begin to prevent the freezing before it happens, getting daily exercise (even just 15 minutes) can really help both strengthen and loosen the muscles. I hope that some of these ideas will work for you or even spark ideas of your own!