减少你的忧虑清单;优先处理焦虑

缩小你的担忧清单，优先考虑焦虑，这似乎是一个奇怪的概念，至少一开始是这样。毕竟，我们希望烦恼消失，而不仅仅是减轻烦恼;此外，当我们希望焦虑消失时，为什么还要优先考虑它呢?摆脱焦虑是一个过程，减少你的担忧清单，优先考虑焦虑对找回你的生活有很大帮助。

担忧、恐惧和恐慌症会使人衰弱，所以我们很容易就会被焦虑淹没．它可以支配我们的思想、感觉和行为，以至于我们经常感到被焦虑吞噬和困住。焦虑确实会让人麻痹，但总有办法克服焦虑．

当焦虑让我们停滞不前时，我们如何才能把自己从混乱中解脱出来，摆脱焦虑的控制呢?我们负责它;我们成了老板，让焦虑降级。我们要做的就是组织焦虑，分清焦虑的轻重缓急，缩减我们的担忧清单。

用一个焦虑清单来优先考虑焦虑

当焦虑势不可挡时，我们似乎对每件事都感到痛苦，我们如何才能理清头绪来应对它呢?怎么做?列个清单。对于分析型的人来说，用数字或项目符号、有序的行和列来制作一个真正的列表。对于那些讨厌列表的人来说，做一张彩色的网。它看起来如何并不重要，重要的是写下你的具体焦虑。

任何时候你发现自己在忧虑，把忧虑写下来。同时也记录下你的恐惧。同时，做一些自我反省来发现你什么时候经历焦虑。把焦虑的细节写下来，就能把它从脑海中带出来，写在纸上，这样你就能看到它，并能控制它。

列出焦虑清单可以让你更清楚地意识到是什么让你焦虑，以及在什么情况下你会经历最严重的焦虑。现在你可以通过整理和分解来分析它。

哪种焦虑最强烈、最成问题?你想先解决哪个问题?这样做，你是在优先考虑你的焦虑。现在你可以缩减你的担忧清单了。

在你把焦虑按优先级排序后使用焦虑清单

焦虑不必永远主宰你的生活。一旦你理清了自己的担忧和恐惧，你就有可能掌控它们。当焦虑处于混乱之中时，它是压倒性的。当你理清焦虑的经历时，你，而不是焦虑，可以控制。

这个过程很简单。回到你的焦虑优先级列表，决定哪些担忧、恐惧和情况最令人悲伤，哪些令人讨厌但不那么麻烦。

研究一下你优先考虑的焦虑，减少你的焦虑清单。那些最不麻烦的担忧和恐惧?把它们从你的清单上划掉。将你的担忧清单缩小到那些最容易导致你焦虑和恐慌的事情上。

把这张清单放在手边，当你要摆脱焦虑的时候，它可以提醒你自己优先考虑的事情。当你发现自己在为划掉的一项而苦恼时，提醒自己这种担忧已经减轻了，然后把注意力转向积极的事情。

优先考虑你的焦虑，缩小你的担忧清单，让你重新控制自己

你可以通过决定你不需要担心的事情来开始控制焦虑。把低优先级的焦虑从你的焦虑列表中删除后，你就可以开始处理更大的恐惧和担忧，最终把它们从你的焦虑列表中删除。

当你缩小你的担忧清单，优先处理你的焦虑时，你正在采取行动，以你想要的方式生活。

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