适应障碍与面对变化的焦虑
你是否正面临着增加压力和焦虑感的变化?焦虑可能与适应障碍有关。我们人类通常不喜欢变化;有时我们甚至害怕改变．当变化产生了这样的压力，它干扰了在生活中充分发挥功能的能力(工作，学校，人际关系，等等)，由初级保健医生，治疗师，或其他卫生保健提供者诊断适应障碍有时是正确的。如果你正面临着变化，经历着困难，要知道你并不孤单。焦虑可能与适应障碍有关，同时治疗焦虑和适应障碍是可能的。
我有适应障碍吗?
生活的变化会引起压力和焦虑，或者增加已经存在的焦虑。根据美国精神病学协会第五版的精神疾病诊断与统计手册(DSM-5)，适应障碍是“对可识别的压力源做出反应的情绪或行为症状的发展，在压力源发作后的3个月内发生。”这些变化会造成巨大的痛苦，它们会干扰一个人的工作、娱乐、社交、互动和一般生活的能力。
虽然适应障碍被归类为创伤和压力相关的障碍，而不是焦虑障碍，但面对变化和经历适应障碍会加剧焦虑。无论改变是积极的(比如上学、搬家或生孩子)还是消极的(比如你不想要的搬家、被解雇或离婚)，我们都知道它会扰乱生活。变化带来剧变，剧变会增加焦虑。
适应障碍原因
当我们经历变化时，感到压力和焦虑是很正常的。毕竟，我们有了新的惯例，新的规范，新的节奏，还有很多未知。当人们觉得适应新事物和处理未知事物是不可能的时候，陷入焦虑甚至焦虑的情况并不少见抑郁症．正是因为无法适应，才被诊断为适应障碍。
当我们面对改变时，焦虑可能与适应障碍密切相关。焦虑的思维、恐惧、担心、激动、逃避、身体症状和情绪障碍可能因适应障碍而恶化，也可能是由适应障碍新引起的。
无论焦虑是由于变化和适应障碍而加剧，还是由于变化和适应障碍而首次引起，它都不必持续下去。即使你面临着改变，焦虑和适应障碍都是可以治疗和控制的。
治疗与适应障碍相关的焦虑
当我们经历积极的改变时，我们不希望焦虑干扰我们的新幸福。当我们经历消极的变化时，我们想要度过它，继续前进，而不是让焦虑和适应障碍把我们困在我们不想去的地方。可以肯定的是，克服与变化相关的焦虑并不像“克服它”那么简单。不过，令人高兴的是，我们不必投降。虽然我们不能总是控制生活中发生的变化，但我们可以控制我们的行动、反应和前进的方向。
下面的想法包含了一些克服与变化相关的焦虑的想法。在你经历适应变化和减少焦虑的过程中，与专业治疗师合作是非常有帮助的，但这些想法可能是有帮助的，甚至会导致你自己的新想法。
- 定义一下当你摆脱困境、不那么焦虑的时候会是什么样子。知道你不想让焦虑阻碍你，并不会让你到达你想去的地方。明确地知道你想要什么，把你的想法放在上面，而不是焦虑和适应困难上。一个积极、具体的目标或愿景比仅仅不想焦虑更容易实现。
- 制定一些小的行动计划，让你到达你想去的地方．你每天或每时每刻都能做些什么小事来克服焦虑，朝着你的愿景努力?小而有规律的步伐会带来大的进步。
- 确定你的症状，并将它们从最麻烦到最不麻烦进行排序．这会让你一个一个地解决你的症状。确定什么能让你感觉更好，并承诺定期做这些事情。
- 创建新的例行程序．焦虑和适应障碍的一部分来自于日常生活的中断。在你的家庭、学校、工作等生活中制定新的常规。当你进入可预测的日常生活时，新鲜感就不会再让你感到陌生和不舒服，与适应障碍相关的焦虑也会减少。
面对变化是困难的。值得庆幸的是，有很多方法可以减少与适应障碍相关的焦虑。你是如何应对变化的?
APA的参考
彼得森，T.(2015年7月9日).适应障碍和面对变化的焦虑，HealthyPlace。检索时间:2022年5月29日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/facing-change-anxiety-can-be-related-to-adjustment-disorder
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
这给了我很大的安慰。过去几周，我的焦虑又复发了。我决定辞掉全职工作，做兼职——回去上大学。我现在对工作非常焦虑，我怀疑大学是否适合我。我是否应该回到让我感到舒服的全职工作?我已经没有固定的作息了，这让我有点害怕。我都不知道我还想不想再上这门课了，这么多的课在我脑子里转来转去，快把我累坏了!
这篇文章确实很有帮助。我有新女朋友了。我已经有10多年没有一个真正认真的女朋友了(如果有的话)。我30岁了，从没有女朋友到每周有6到7天和她在一起。她很伟大，美丽，甜美，和我有同样的信仰，我爱她的家人等等。我最近有中度到重度焦虑。在交往3个月后。我去看了治疗师，被诊断出患有焦虑性适应障碍。我也戒了烟酒。我不是为了她而辞职，而是因为我想确定我是我能成为的最好的男人，因为她是一个如此伟大的人，我想配得上她。 Could this new, good, relationship be cause me this adjustment/anxiety. Sometimes my thoughts resort to thinking I feel this way because I should not be with her, however when I calm my anxiety, I realize she is amazing and amazing for me! I don't know what to do or think. Is there something you suggest to help me get over this before I let it ruin my otherwise awesome relationship?
谢谢你! !
嗨，爱生病的RJ，
新的关系肯定会成为焦虑的适应障碍的来源。即使是积极的改变也会引起焦虑。你还在看心理医生吗?如果没有，再来几次治疗可以帮助你找到克服焦虑的方法。你也可以试着练习正念。正念是一种专注于你所处时刻的练习。当你发现自己的思绪徘徊在关系焦虑上时，温柔地重新集中注意力，想想当时发生了什么。用视觉、听觉、嗅觉和触觉让自己置身于生活中正在发生的事情中，而不是沉浸在忧虑中。这需要练习和重复，但人们经常发现他们已经养成了自动这样做的习惯，所以当焦虑突然出现时，他们可以避开它，而不是坚持它。
我有点害怕移居国外对我的影响:(我害怕这种适应障碍，因为我确实患有精神疾病。尝试找到更多关于适应障碍和行为障碍的治疗方法http://adjustmentdisorders.org/treatment/disturbance-of-conduct．你对这个治疗方案有什么看法?
嗨,海伦,
你积极主动，想办法把你的大变动对你的影响降到最低，这很好。制定治疗计划是个好主意。网上的任何计划都是一个一般的样本，可以根据每个人的独特需求进行修改。治疗计划是非常个性化的，所以对一个人来说很好的计划对另一个人来说可能是无效的。向医生或治疗师寻求帮助会帮助你以最好的方式帮助自己。祝你在即将到来的搬家中好运。在你的新家寻找积极的事情和方式会帮助你适应很多。
感谢您的这篇文章!我想我已经为我所经历的重大生活变化找到了一个名字。我的焦虑表现为害怕染上疾病。第一次是在我决定永久移居欧洲之后。在半小时内，我突然害怕我患有多种疾病，花了5个月的时间反复做测试，当我确认我没有一种疾病时，我的大脑会自动寻找另一种潜在的疾病或我可能感染疾病的另一种方式。这种情况一直持续着，直到我的医生告诉我，这只是对未知的恐惧，我只是需要时间来改变，一切都会有条不紊。花了一年时间才克服对疾病的恐惧。7年后，我又经历了同样的事情，我们从大城市搬到小村庄，我发现自己再一次挣扎在对疾病的恐惧中，害怕把疾病传染给我爱的人。尽管我生活中的这种变化是积极的，但我确实想知道，对变化的恐惧通过某种疑病症表现出来有多普遍。任何关于这方面的想法都是非常棒的! Thanks for your time. Francie
嗨佛朗斯,
我很高兴这篇文章有帮助!通常，知道有一个(或几个)词来描述正在发生的事情会产生很大的不同。无论如何，对我来说，这样做的部分原因是意识到我正在经历的事情是正式的，这让我感到安慰。也就是说我不是"疯子"也不是唯一一个。焦虑和适应困难的经历作为疾病的症状出现在身体上实际上是相当普遍的。研究表明，焦虑症(以及许多其他疾病，包括适应障碍)每年导致大量的医生和急诊室就诊。虽然我看到过适用于美国的研究，但这是一种普遍的人类经历。焦虑、适应障碍、对变化的不适(甚至是积极的变化，就像你说的)都很常见，而且它们在不同的人身上表现得不同。焦虑会在身体的每一个系统中产生身体症状，它确实会模拟疾病。你认识到自雷竞技是骗人的己的模式是很有洞察力的(并不总是一件容易的任务)。 Knowing this can help you have productive conversations with your doctor. It is good to rule out any medical conditions that might be happening, and when you visit your doctor for this reason, it's okay to tell him/her about your personal experience with anxiety, change, and adjustment. It can help him/her know what to do to actually help rather than to just order tests and move on. :) Good luck with your move and adjusting to village life! Be patient with yourself and give yourself time to settle in. Even positive change can take quite a bit of time to get used to.
你好,埃莉诺,
啊。对于你的荨麻疹我很抱歉。当我特别焦虑或有压力时，我也会起荨麻疹。:)接下来，祝你生日快乐!65岁是一个重大的里程碑，因为它代表了人类发展的一个新阶段。我想知道，如果你把65岁时想到的一切都写下来(或画下来)，你会有什么感觉/想法。你可能会发现这幅图是不完整的，如果是这样，你可以加上一些65岁时积极的事情(想想你已经在生活中或者你可以在生活中增加的事情)。有时，把我们脑海中的想法和图像以文字或图片的形式写在纸上，可以帮助转换视角。
我一直在读这篇文章，发现我变得非常焦虑，这让我和我的伴侣都快疯了。我一直很担心，也很关注我们的关系。我总是不停地思考，担心每件事，小题大做。我害怕我会崩溃。请帮助。
你好,桑迪,
任何类型的焦虑都有一种常见的感觉，那就是你会崩溃、失去它或发疯。焦虑让思维快速运转，加上大脑中发生了一些生物学上的事情(如果你感兴趣，这篇文章谈论了一些焦虑的物理/生物学性质，以及它如何让我们的大脑感觉像一个弹球机://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/02/anxiety-its-in-your-head-yo..。)．创建一个“工具箱”的想法和策略，用来减少你的焦虑，让你的想法在比赛时平静下来，这对保持正确的“鼹鼠山”有很大帮助。“焦虑- schmanxanxious”致力于提供有关焦虑的信息，包括治疗焦虑。读者的评论也很有帮助。HealthyPlace网站上也有论坛来了解焦虑并与他人分享想法。你已经有了意识，正在阅读和接触。你已经在战胜它的路上了!
嗨,海伦,
我想这似乎很简单。:)适应变化和克服随之而来的焦虑是一个不可能一蹴而就的过程。那不是很好吗?但它绝对可以发生，即使它不总是感觉它，我们确实有力量和能力让它发生。
嗨Dyan,
“混乱”听起来像是对你生活中的混乱的恰当描述。既为丈夫悲痛又要适应那样的举动是很困难的。我很高兴您发现这篇文章很有帮助。治愈是很有可能的。在这个过程中对自己要有耐心，要善待自己。
坦尼娅，这可能会考验你的知识，但我相信你遇到过更糟糕的!我31岁了，偶尔会焦虑，有趣的是，当我妻子离开4天以上时，焦虑就会变得更强烈!我们没有孩子,但有2只狗和两个月前是我的1日发病率——我的妻子去野营一周我们的狗和慢慢地我自己进入一个疯狂的状态,所以到处疯狂我发麻,脚腿身体手臂的手和脸,我的妻子现在回爱尔兰了一个星期,今天我感到非常焦虑,我将遇到一个类似的场景,积极的一面是，狗狗会留下来，所以应该有助于缓解孤独——这是我最近发现的一个问题——有什么想法或建议可以克服这个问题吗?谢谢
你好,丹,
如果你知道你正在经历的事情不是晦涩的、闻所未闻的、奇怪的等等，会有帮助吗?虽然我从来没有试图根据一段话做出任何诊断，即使是像你这样清晰而描述性的一段话，你描述的听起来像一种被称为成人分离焦虑/成人分离焦虑障碍的焦虑。实际上我去年夏天写过一篇关于它的文章。如果你有兴趣阅读有关ASAD的内容，这里有一个链接://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2014/07/separation-anxiety-its-not-..。．
像所有类型的焦虑一样，这是可以克服的。如果你有应对偶尔焦虑的有效策略，那就继续使用吧。对于ASAD，重要的是要制定事情和方法来帮助你感到平静。当你开始感到恐慌的时候(那种如坐针毡的感觉是恐慌发作的一部分，有轻有重)，可以做一些事情，比如深呼吸，激活你的感官(压扁粘土或橡皮泥，注意口香糖的味道和感觉，等等)。这将有助于让你的思维回到当下。此外，也许你和你的妻子可以在她不在的时候想出一个简单的、有规律的日程安排，比如在固定的时间打电话或发短信，在同一时间“一起”喝咖啡或茶(由于时区不同，这有点棘手，但这是可能的)。享受和狗狗们在一起的时光吧!
哇!这篇文章说得很对，我看透了自己。一年多前我失业了，现在仍难以适应。我的年龄和一些身体问题阻碍了我找新工作的可能性，这也增加了我适应新工作的困难。谢谢你的建议。看来我需要找个新的心理医生重新开始。这是非常困难的，但现在我可能有了一条线索，为什么我坐在椅子上，有点害怕冒险再试一次。非常感谢你的作品!
你好帕姆,
非常感谢您的评论/反馈。我很高兴这对你有帮助。变化和焦虑的力量之大令人惊讶——强大到足以把我们束缚住。幸运的是，他们的力量还不足以永远压制我们。再次行动需要力量。为你和你的力量欢呼!