接受与承诺疗法(ACT):停止逃避焦虑!
焦虑可能是可怕的，那么为什么有人想要停止避免焦虑，而是练习接受和承诺疗法呢?避免焦虑是很有意义的。毕竟，焦虑会让我们的思想与恐惧和担忧赛跑，它会让我们的情绪失控，它会从头到脚产生一系列可怕的身体症状。我们想做尽我们所能减少焦虑．讽刺的是，避免焦虑并不能减轻焦虑;逃避会加剧焦虑。接受与承诺疗法(ACT)是一种帮助我们不再逃避焦虑，从而克服焦虑的方法。
停止逃避焦虑——用行动面对焦虑
渴望避免焦虑及其诱因是正常而自然的。焦虑不仅令人不快，而且使我们对各种危险保持警惕。逃避是我们生理上“战或逃”反应的一部分。
当我们真正受到威胁时，“战或逃”是有帮助的。它可以保护我们，甚至挽救我们的生命。焦虑是一个相当残酷的恶霸，它会欺骗我们的思想。焦虑几乎总是让我们感到威胁，所以我们倾向于避免焦虑，避免任何让我们焦虑的人或事。
当我们避免焦虑时，我们限制了自己和我们的生活。避免焦虑会对我们的行为和人际关系产生负面影响。当我们不再逃避焦虑，而是直面它时，我们就能做到打破和控制焦虑所拥有的力量凌驾于我们之上，凌驾于我们的生活和幸福之上。使用接受和承诺疗法(ACT)可以帮助我们停止逃避焦虑，找到平静。
接受和承诺疗法帮助你找回生活
接受和承诺疗法(ACT)是一种咨询方法，可以帮助你超越自然的战斗或逃跑反应焦虑性障碍．本质上，ACT帮助人们接受生活中大大小小的挑战和问题，理解并克服它们消极的想法根据自己的愿望和价值观选择人生方向，并采取行动来塑造你的人生。
ACT想要做的就是增加心理上的灵活性．理想情况下，通过接受过ACT训练的治疗师或专门用于ACT的自助书籍，人们可以学会全身心地投入到每一个时刻。活在当下，我们就能体验和生活生活带给我们的一切。这样做，我们就不再逃避焦虑，不再逃避我们的生活。
ACT的一个重要组成部分是接受。当与ACT合作时，人们开始了解他们的焦虑，焦虑的触发因素，以及他们自己焦虑的想法，感觉和行为。一旦我们能够完全认识到我们周围和我们内部发生了什么，我们就可以面对它，接受它的本来面目，我们的大脑经常在玩把戏，制造恐惧、担心和焦虑。
ACT带来了控制和力量。或者更确切地说，焦虑的控制和力量大大降低，而我们自己的自我控制和对我们生活的力量大大增强。当我们活在当下，接受自己对于我们的生活，我们可以决定我们自己和我们的生活到底想要什么。ACT是一种治疗焦虑的方法，它不仅仅是减少焦虑，还帮助我们定义自己的价值观，采取有目的的行动，过上美好的生活，没有焦虑的生活。
如果你想停止逃避焦虑，接受和承诺疗法可能就是你想探索的东西。把探索作为你面对焦虑的第一步，接受它和生活的挑战，并采取行动过一种没有焦虑的生活。
APA的参考
彼得森，T.(2015年7月2日).接受和承诺疗法(ACT):停止逃避焦虑!, HealthyPlace。检索时间:2022年5月29日，网址://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acceptance-and-commitment-therapy
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
嗨，真的很欣赏这篇文章。说说我几年前在心理治疗中学到的关于接受焦虑而不是逃避它。我有一个关于文章中最后一句关于“无焦虑生活”的问题——我想知道你这么说的意思是什么，因为接受焦点的目标通常不是避免焦虑，而是期望它会出现，对吗?也许它是在一个特定的背景下，我没有注意到。谢谢!
嗨Kenzie !
非常好和准确的观点。虽然焦虑总是存在，但我们仍然可以从它的控制或陷阱中解脱出来。我们当然会经历焦虑，但我们可以远离它，不必被它控制。
你好，Tanya，我真的很喜欢你的博客，你的文章非常清晰和专注。关于这种类型的治疗，我想说的是，不仅对对抗焦虑有用，而且对神经症(接受过去)、悲伤、哀悼等也有用。我们会在夫妻治疗中考虑很多因素。
如果你懂西班牙语，我会留下我夫妻治疗博客的链接:http://www.terapiadepareja-df.com.mx/
来自墨西哥的兄弟般的问候。
我完全同意你的观点，ACT不仅能帮助缓解焦虑。我觉得这对夫妻咨询也很有用。
谢谢你分享你的治疗博客!还有什么比阅读领域专家所写的我感兴趣的主题更好的方法来提高我生疏的西班牙语呢?
在我问了之前的问题之后，我搜索了更多描述ACT功能的文章。文章中有更详细的解释。谢谢你介绍这个想法，这让我对治疗社交焦虑有了更多的了解。虽然我没有经历过，但我真的很关心有这种焦虑的人，以及如何为他们发现更有用的治疗方法。
你好唐,
我很高兴你找到了更多关于ACT的信息。这是一种经过充分研究和记录的理论治疗方法，它对焦虑之外的其他事情也有效。我钦佩你的善解人意的天性以及帮助那些经历焦虑的人的愿望。这将在很大程度上帮助人们面对挑战并赋予自己力量。
嗨,坦尼娅,
在开始ACT考试之前，你有没有考虑过什么奖学金?我只是好奇你是怎么给出这样的建议的。我认为这非常重要，我正在研究这方面的知识。希望你能帮我回答这个问题。谢谢。
亲爱的谭雅,
我很欣赏你贴在这里的文章。虽然我以前不知道ACT的工作方式，但我想尝试一下，勇敢地接受我的生活。你的那句话启发了我:“我们停止逃避焦虑，停止逃避我们的生活。”我完全可以理解这种感觉，因为当我拒绝接受所有让我紧张的事实时，我也觉得我的生活是如此的空虚。希望我能一直和你分享我的想法，和你一起勇敢的面对生活。
你好,茱莉亚,
非常感谢您的反馈。(当然你也可以随时和我分享你的想法!我喜欢和别人交流，一起成长。)ACT可以非常强大。它需要一些时间来适应和完全实现，但它通常是值得的。我发现它很有用。我欣赏你的洞察力，拒绝接受焦虑背后的雷竞技是骗人的事物也会加剧那种空虚感。我想这会引起很多读者的共鸣。让我们勇敢地向前走!
你认为ACT能帮助我们吗?因为它能减少或避免人们压抑自己的思想?他们越是压抑自己的想法，他们得到的反弹效应就越小?所以努力减少我的社交焦虑.....
你好Semidtha,
ACT是一种非常有效的治疗方法，可以应对不同的挑战，包括各种形式的焦虑。ACT并不是一种试图让人们忘记、避免或压抑困难的方法。相反，它之所以有效，是因为它帮助人们停止遗忘/逃避/压抑。ACT是关于接受某些事情并积极发展不同的观点，它帮助人们再次茁壮成长。就像所有事情一样，ACT对一些人很有效，但对另一些人就不那么有效了。每个人都可以减少焦虑，开始茁壮成长;这只是找到正确的治疗方法和治愈的问题!
非常感谢。因为当我读它的时候，我把它当做一个建议。我看到了ACT的这些功能，我觉得我需要更仔细地考虑给我的所有建议。虽然我不是指怀疑，但我认为很难说服自己接受一种新的方法，特别是当我感到焦虑的时候。我不想多想治疗的事，尽管我需要。但当我想到它，所有的事情只是再次出现，提醒我更多的过去的经验，我不想再回忆.....
我一生都在抑郁和焦虑中度过一段艰难的时光。但自从我母亲去年去世后，情况更糟了。我没有动力，没有动力，没有快乐。我只是觉得不知所措，孤独，害怕，沮丧。我和心理咨询师有过可怕的经历。我的朋友，为数不多，在这里为我而来，但他们也只能承受这么多。药物有时有用，但都是镇静剂。的帮助。
你好Kricket,
悲伤通常不是一个直接、简单的过程。悲伤引起的剧变再加上抑郁和焦虑，应对就变得更加困难了。虽然没有快速解决悲伤的方法，但在克服抑郁和焦虑的同时，接受失去是绝对有可能的。这里有两个资源，你可能会发现有用的:http://www.helpguide.org/articles/grief-loss/coping-with-grief-and-loss.htm而且//www.lharmeroult.com/blogs/recoveringfrommentalillness/2015/06/three-things-we-nee..。．
8年前，我的丈夫因脑瘤去世，从那时起我就一直独自生活。我无依无靠，没有一天我不坐下来哭泣，因为我太想念他了。我去看了医生，他说我应该振作起来，这并不像他们说的那么容易，尤其是当你一直独自生活的时候
你能帮帮我吗
你好,爱丽丝,
得知你失去亲人的消息我很难过。悲伤不像“振作起来”那么简单，你很清楚。你考虑过找心理医生吗?你的描述听起来像复杂的悲伤/哀悼(虽然当然我不能肯定地说，因为我们还没有见过面)。在治疗师的支持下处理你的损失，克服这种类型的悲伤是非常有益的。你可能会发现这个关于这个话题的网站很有用:http://www.complicatedgrief.org/bereavement．要知道，你很有可能在克服失去丈夫的痛苦的同时，仍然尊重和爱着你的丈夫。