焦虑和你的控制感

焦虑通常与控制感有关;焦虑可能是由于在生活的一个或多个领域缺乏控制感。这种控制的缺乏会导致面对恐惧和担忧时的无力感。当我们不认为我们应该是时，缺乏控制感可以让我们感到焦虑，担心或恐惧。当你觉得含糊不清，唠叨忧虑，紧张，侏儒或烦躁，而且令人沮丧地，无法识别出一个原因，也许焦虑与控制感相关。究竟，如何控制这种控制导致焦虑吗?我们能做些什么呢?

缺乏控制感会导致焦虑和担忧

广泛性焦虑障碍涉及过度担心多个生命中的担忧。什么 - 忧虑比比皆是。有时人们想象涉及亲人的可怕情景：如果他们进入事故，怎么办？如果他们在学校做得很差，怎么办？如果他们悲惨怎么办？如果他们陷入困境怎么办？

个人担忧也存在：如果我被解雇，不能支付账单怎么办？如果人们评判我怎么办？列表看似无限。这些想象的麻烦的焦虑结果原因身体和情绪症状这种情况充满了不舒服，更糟糕的更糟糕。

虽然各种情况有所不同，但有一个共同的主题。我们无法控制我们的IFS和忧虑的结果。我们无法控制我们所爱的人是否参与事故。在个人层面上，我们实际上可以采取一些行动来控制成果，例如在工作任务中卓越。然而，有一些情况，这是我们的控制，可能导致失去工作或关系或其他不愉快的事件。这种缺乏控制会造成显着的焦虑。

恐惧也与控制感紧密相连。焦虑和恐惧都是相关的，彼此都有贡献。它们之间的联系可能是控制感，也可能是控制感的缺失。当我们不知道正在发生什么或将要发生什么，当我们害怕某事时，通常是因为我们感到无力控制它。恐惧、焦虑和控制感交织在一起，会导致焦虑的症状持续不断。

获得控制感可以减少焦虑

虽然有些事情我们永远无法控制，比如别人会对我们有什么反应，或者我们所爱的人是否会安全到达，但我们绝对可以采取措施来增加我们的控制感，从而减少我们的焦虑。

• 考虑你可以增加你的控制感。你可以采取哪些小措施来获得更多的控制权?你能帮助你的爱人确保他/她的车处于良好的驾驶状态，并为它配备应急用品吗?你能在工作中做到最好的同时，创建一个特殊的储蓄账户，在你面临失业时可以支取吗?
• 确定你可以选择放手的地方。注意你的“如果”、“担心”和“恐惧”。明确你能做的具体事情减少你担心的事情并增加你的控制感。
• 没有更多的神波。神波是一个被问题的想法或情况迷住的佛教概念。那是朴素。焦虑及其症状钩抚摸我们。恐惧钩住了我们。担心钩住我们。当我们迷上时，我们觉得无能为力。焦虑，似乎，正在完成来我们，对于被某物或某人所吸引，我们没有控制感。然而，我们并非无能为力。当我们注意到自己着迷并感到焦虑和紧张时，我们可以停下来看看我们为什么着迷。是什么裹挟着我们?这种认识会让我们放手，让我们远离一个想法、感觉或外部世界的人/事。把自己从困境中解脱出来可以帮助我们减少焦虑的思绪重新获得对自己思想和情感的控制。

我们不必保持被动的焦虑受害者，没有控制。我们可以获得权力。我们可以增加我们对焦虑的控制感。

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