社交焦虑中的思维和预测

社交焦虑很少独自工作。思维阅读和投影，两个操纵您的思想的负面想法，有助于社交焦虑，喂养它并进行超大规模。社交焦虑可能会因为chat不休而筋疲力尽赛车的想法在头部内进行。一个有社交焦虑的人会带来周围发生的事情，同时聆听严厉的内部对话，指责他，并告诉他他一文不值，其他所有人也这样认为。社交焦虑可能是一个怪物，思维读物和投射是其奴才之一。

思维阅读和投影：自动负面想法

认知行为疗法（CBT）是一种治疗方法，可以帮助人们超越心理健康挑战，包括焦虑症- 他们中间的焦虑。CBT帮助人们注意到并改变自动的负面想法，这些思想自动弹出的那些自欺欺人的想法，而没有自觉地将它们放在那里。他们在我们的脑海中反复而无情地玩耍，我们最终相信自己是真实的。他们正在竞争增加焦虑的想法。

社交焦虑希望人们感到毫无价值，感到被判断，无法感觉到足够好。为了完成其使命，它使用自动负面思想破坏我们的信心，并在各种社交场合中加剧我们的焦虑。有多种自动负面想法。社交焦虑中的两个想法是思维读物和投射。

思维阅读和社交焦虑

读心术是一种自动负面思想，在社交焦虑中非常普遍。焦虑假装它有能力阅读他人的想法。在社交焦虑症的情况下，我们会自动得出结论，人们对我们进行负面评价。它可以随时随地袭击任何地方，通常如此频繁地发生，以至于我们甚至没有意识到或质疑它。

也许您已经走下了走廊，经过了另一种似乎没有注意到您的人，但是，却没有那么多，而是您要好。如果您有社交焦虑，您可能会自动认为她对您生气，不喜欢您，讨厌与您一起工作，讨厌和您一起上课或类似的事情。您知道她在思考您的关于您的可怕事情，并且您想到了让这个人讨厌您的所有错误。这是思维的阅读，它使社交焦虑症的增长比以前更大。

投射和社交焦虑

投影涉及听自己的想法，就像电影院的投影仪一样，将其转移到其他人身上。社交焦虑会损害自尊心。通常，这会使人们相信自己毫无价值，有缺陷和无能为力。这种偏见的感知笼罩了我们如何看待自己以及我们如何看待他人。

当我们自动投射时，我们会自己做自我怀疑的想法（有时是自我仇恨的），并假设其他人在思考这些事情。投射和思维读物本质上相似，因此作为社交焦虑的力量增强小兵而合作。

停止思维阅读和投影

思维和投射是自动发生的负面思想模式，并助长社交焦虑。但是，这并不意味着我们注定要成为自己思想的囚徒。这里有一些技巧，可以阻止思维阅读和投射，从而减少社交焦虑。

• 抓住自己的行为。当您感到被判断，尴尬和焦虑时，请注意您的想法。请注意，您是读书还是投影。这就是您一开始要做的一切，因为您对赛车想法的内容有所了解。
• 测试您的思想的现实。一旦能够识别出何时进行思维和投影，就可以开始质疑这些想法。他们有多现实？抓住它们，后来对它们进行测试开始降低其力量。
• 寻找其他可能性。那个在走廊上经过你的人，不说话，她会被全神贯注，对其他事情失去了想法吗？
• 中止判断。那个经过的女人可能会迷失方向。她可能对某事感到生病或焦虑。有许多不同的可能性，并且由于思维读物实际上是不可能的，所以无法知道她在想什么。这意味着她可能根本没有看不见你。只是在当下没有判断力。

通过遵循以下步骤和挑战您的负面想法，您可以停止接受它们。思维读物和投射将不再是社交焦虑的奴才，您的社交焦虑将大大减少。

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