克服焦虑，分裂和征服
分而治之，克服焦虑。克服焦虑是一个常见的目标，如果不是普遍的，我们中的那些经历过任何形式的焦虑的人(焦虑障碍的类型:焦虑障碍列表)。不幸的是，这样做可能是一个令人生畏的挑战，最终似乎开始变得不可能。幸运的是，克服焦虑并不是不可能的，它甚至不需要令人畏惧。克服焦虑的一种方法是分而治之;换句话说，把焦虑分解成可以控制的小块，通过有意识的行动一点一点地减少它。
为什么焦虑似乎很难克服
“焦虑”是一个术语，一个心理学世界里的概念心理健康。这个词包含了大量的问题。“焦虑”指的是人们思考的方式。它指的是情绪和我们的感觉。焦虑指的是我们因为担心、恐惧、内疚、后悔等原因而采取或不采取的行为和行动。焦虑与一大群人有关症状和体征。“焦虑”包括很多东西，因此由于这是压倒性的，并且可能会克服不可能。
然而，事实是，“焦虑”只是一个词。是的，它有深刻的含义，可以极大地影响我们的生活，但这个词本身不过是一组字母。当我们意识到这一点时，我们就可以从焦虑中退一步，把它当作一个巨大的、淹没了我们的海洋，把它分解成可以处理的小块。我们可以划分、征服和克服焦虑。
通过分裂和征服来克服焦虑
当我们看到焦虑一大堆，我们可以觉得海洋是一个巨大的波浪撞击我们并在水下持有我们。将其分成位，将焦虑分成单独的碎片 - 单独的波浪 - 让我们征服它。
有一些可以管理的方法来划分和克服焦虑，比如下面的计划:
- 花点时间和它在一起。研究它，了解你的具体症状，以及焦虑是如何困扰你和限制你的生活。
- 划分。现在你知道了一些细节，你知道你可以在哪里分解它。意识到自己的焦虑会让你看到它的碎片。
- 考虑那些碎片。哪些是最麻烦的，最限制生命的?从你的焦虑中选出一个最糟糕的方面，并从“焦虑”这个压倒一切的词中分离出来。这是你的第一个随时间推移而发生的一系列分裂。
- 分裂后，征服。只要看到这一点焦虑，问问自己，当它不再是一个问题时，你的生活将会是什么样子。具体地描述一下你将用什么来取代这一点。
- 有目的的采取行动。制定一个行动计划，包括你每天可以采取的多个小步骤，朝你的目标和愿景努力。甚至可以把这些步骤分成小块，比如专注于你每小时能做什么来克服这部分焦虑。
当我们把“焦虑”作为一个巨大的概念来思考时，它是势不可挡的，用一个巨大的、强大的波浪淹没我们。当我们把焦虑分解成可以控制的小块时，我们就可以采取行动来克服它。这样，我们就不会被巨浪淹没，而是在一个浪上冲浪。当这种情况发生时，我们就克服了焦虑。
让我们联系。一世博客在这里。找到我Facebook,推特,LinkedIn,Instagram， 和Pinterest。我的心理健康小说，包括一本关于严重焦虑的，都是这里。
APA的参考
Peterson，T.（2016年6月23日）。克服焦虑，分裂和征服，健康的地方。在2021年，2月1日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxety-schman令人令钟/ anife-didide-dide-divide-divide-dive-dive-divide-divide
作者:Tanya J. Peterson, NCC女士
我一直以为我是一个积极的人，别人在我生命中也是我第一次见面的其他人。我总是知道或者知道我是谁，在情绪中，在挑选别人的情感上。我给你一个同情性。这消耗了我。直到打破一个实现的点，我不能再容纳它。人们没有看到更大的画面，我正在接受他们所拥有的每一个感觉，无论它是好的还是坏的思考，有时候它都是坏的，因为我在过去携带它的内疚时所做的事情。一世couldn’t understand why my own sister thought I was conceited or trying to show an portray a person that had only put a picture on social media of me and our mother that was very intimate an caring, an it made me happy just by seeing it, an she commented a very hateful reply? We talked about it later after I had been devastated because of it not knowing or understanding of why would she think of me that way? but when it was brought up of course she apologized, an I too, but was really never resolved. In my mind I thought it was but only to find out later it wasn’t an the fear of thinking she didn’t or maybe couldn’t get over the fact of me still doing it for different reasons also. The reason being stems from our childhood, a mother that was abused by our father, me being the baby of the family, and my sister always being nothing but loving an supportive to me an our mother but feeling hurt because of her inner demons an of course how I portrayed myself. I get it now, I just hope an pray the steps I take an the agreement I have written will help me, help my family understand. It’s a big step in having enough confidence where you’re afraid to even convey it for being thought wrong or saying something in fear of it being hurtful to another. So I will continue to learn, study, get help, an always be who I am, a very sensitive person that has only the best of intentions, but can make mistakes just like any human being, an pray I can cope with the decisions I make an how others react. Coping with a mental issue an abuse an drug addiction yes will lead to very intense anxiety. An that is why I’m seeking help, while trying to still have that sensitive empathy for anyone I meet or know an use it for what it’s meant to be used for, an what I have always thought this world needs more of...kindness, caring, understanding, love, without thinking of every one not thinking just like me, an strong enough to deal with the anxiety I have over it.
嗨辛迪，
相信自己有能力克服家庭暴力、成瘾和焦虑的影响。在你的价值观和优点的驱使下，与自己达成一致。关注这些价值观及其对你当下生活的意义，以及你前进的方向，你就能塑造你的思想和行动。你会把过去的事和对过去的焦虑抛诸脑后。继续做你正在做的事情，在朝着你渴望的生活和人际关系努力的过程中，对自己要有耐心。
焦虑攫住了我。很难集中注意力，每一天都像是我的最后一天。每个人都跟我说这都是我的幻觉。唯一有帮助的是锻炼和适当的睡眠。哦，还要远离酒精。有一次我喝了7瓶啤酒，第二天我就想去医院。所以，所有焦虑的人请不要喝酒……这会导致第二天的高度焦虑。
你好,詹姆斯,
谢谢你分享对你有用的东西。运动和睡眠被证明对控制焦虑有效。关于酒精(和任何物质)的使用，你是正确的。人们用药物来缓解焦虑并不罕见，但事实上，这会让焦虑变得更糟。关于你的焦虑经历，很难集中注意力，感觉好像每一天都是最后一天，这些都是与焦虑相关的常见想法/感觉。如果你的感觉变得强烈，向wwww.suicidepreventionlifeline.org或1 - 800 - 273 -(8255)。当别人告诉你焦虑在你的脑海里时，你会抓狂。这也是一种常见的经历。不太理解焦虑的好心的人通常认为焦虑只是由过度活跃的想象力或一种把事情夸大的倾向引起的。如你所知，这完全不是真的。你不必接受这些陈述。只是因为有人说了什么，并不代表这就是真的。焦虑实际上存在于你的脑海中——与人们所说的完全不同。焦虑是基于大脑的，当你经历焦虑时，大脑中有非常真实的物质活动(这证明它不是你编造的)。更多信息，请查看//www.lharmeroult.com/blogs/ankiety-schman袖口/2014/02/ankiety-its-in-your-head-yo...。最后，你可以考虑去看医生，看看是否需要药物治疗，咨询治疗师帮助你制定有用的策略，这样你就不再焦虑。焦虑是一种非常真实的经历，它会对生活质量产生负面影响。只要有毅力和耐心，你也可以把它踢到一边去。
我对你和你的旅途充满了焦虑，除了希望你一切都好之外，我没有别的想法。我也在数字中找到安慰，我知道你不可能仅仅将焦虑赶走，我们都需要一个支持小组。如果你们中的任何一个人想加入一个关注焦虑较轻的一面，帮助它变得“正常”的facebook社区，欢迎你加入:
https://www.facebook.com/iheartanxiety/
嗨,约翰,
你很好地捕捉到了焦虑。它可以是无情的，它本质上是非常残酷和消极的。保持事情的简单，分解想法和经验，处理单个的碎片是非常有帮助的。当然，这样做不会让你感到焦虑，其影响也不会马上消失(没有什么能做到——这是一个循序渐进的过程)，但这样做会让你感觉更有控制感，也会让你更容易制定行动计划，去征服第一块、然后是另一块、再接着是....相信自己。
对我来说，焦虑让我无法休息。总是令人担忧。总是看到最坏的情况。主要是负面的。很少积极。我看到的是黑暗。没有信任。必须学会征服这些东西。俗话说，你想什么你就是什么。必须消除焦虑。 Simplier components. Must keep things simple.
我今年39岁，从4岁开始就饱受焦虑和恐慌的折磨。我尝试的每一种应对方法似乎都奏效了几次，然后我的大脑又偏离了轨道。我的攻击是我的医生中最严重的。见过，他们告诉我....这听起来既没有帮助也没有积极意义。我颤抖，出汗，肠子和膀胱失控，喷射性呕吐，窒息，然后倒在地上，抓住我自己的混乱。这对我和任何目击者来说都是可怕的，同时也是尴尬和羞辱。但我不会放弃。我不可能是唯一一个经历这一切的人…一世just wish I could find someone who experiences similar attacks.
你好,琳达,
你来对地方了。HealthyPlace是一个学习信息，获得见解，并与正在经历类似困难的人互动的网站。雷竞技是骗人的如果您还没有这样做，您可以访问主页，www.lharmeroult.com，并探索菜单，以发现连接和交互的方式。你真的不是一个人。虽然每个人的焦虑、恐慌和其他精神疾病/障碍/挑战的经历都是独特的，但人们可以分享相似之处和支持。