充满焦虑的吗?倒空你的茶

感到焦虑是一种常见的经历。焦虑会以一种方式渗入大脑和身体。当我们被焦虑吞噬时，它就会很难想到其他任何事情我们关注最多的情感和感觉是那些与焦虑有关的。此外，焦虑影响我们做什么或不做什么。基本上，焦虑会控制我们。我们变得焦虑不安。我们可以做点什么。如果你厌倦了焦虑，那就把你的茶倒了。

它充满焦虑的样子

充满焦虑就会被焦虑消耗掉。当一个人生活在强烈的焦虑中时，他或她经常会日日夜夜地经历它。焦虑会干扰白天的活动，也会影响晚上的睡眠。（睡眠和焦虑之间的(不正常的)关系)．

焦虑接管我们的思想和情绪。焦虑和赛车思想手拉手往前走。经常，有很多想法在我们的头脑中迅速冲击，以至于他们脱离了控制。当我们充满焦虑时，思想和情绪都是担心的，如果担忧，什么，恐惧，不能，不应该，与别人的想法的关注，或者我们是否足够好。

焦虑地泄漏到身体（身体中的焦虑:焦虑的身体副作用)．它可以影响每个系统：心血管，呼吸，排泄，消化，内分泌，免疫等。

当焦虑地接管这样时，我们真的很焦虑。如果我们充满焦虑，那么其他任何东西都没有空间。没有积极经验和思想，快乐，和平或平静的空间。它甚至可以难以移动，采取行动和进步。

不那么充满焦虑 - 清空你的一杯茶

减少焦虑和增强心理健康和幸福，为善良腾出空间很重要。一个关于一杯茶的禅宗佛教故事凸显了清空自己茶的重要性，在这种情况下，你的焦虑态度和身体。在这篇文章结束时的视频中，我讲述了一杯茶的故事。

这三个提示将帮助您清空茶，所以你的焦虑不那么焦虑。

1. 呼吸．缓慢的深呼吸已经被证明可以让身体和大脑都平静下来。当你的心率变慢，你的大脑在诱导平静的氧气中被洗涤，焦虑就会减少，为你体验积极的感觉和想法创造空间。探索不同呼吸技巧来平静焦虑和恐慌，并利用它们为和平创造空间。
2. 观察而不是判断。焦虑的大脑往往是判断大脑。当我们着急，我们就会提醒问题。我们观看可能以某种方式对我们或我们关心的人有害的事情。我们也看待自己和其他人：我们是否正在做某事让别人判断我们？我们应该说或做不同的事情吗？当然我们毫无价值。当然，我们必须感到内疚。当然，那个人在那里有粗鲁地看着我们。焦虑导致我们这样判断，当我们判断时，我们的焦虑不可避免地增加，直到我们充满了它。通过破坏这种模式来缩小焦虑。 Practice observing without judging. When you catch yourself judging, reframe your thoughts to make them neutral. For example, "I shouldn't have said that. I sounded stupid." becomes, "I said that, and it can't be changed. I don't know what others thought about me, and life is continuing just fine." Neutral observations help empty your cup of tea.
3. 休息一下。当我们充满焦虑时，我们被焦虑所驱使。我们的思想不停地奔跑。我们的身体几乎一直处于紧张状态。没有机会让其他东西进来，因为我们总是焦躁不安。通过经常休息来清空你的杯子。远离你正在做的事情，深呼吸，顺其自然。你不必急着去填补空白，关键是要创造一个空白。

喝完一杯茶来减轻焦虑

请收听关于茶杯和焦虑的故事。

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图片By.梅里亚先生