内疚:焦虑的一种痛苦效果
内疚是焦虑带来的一种痛苦。内疚是一种自我鞭笞的不舒服体验，因为自己的想法、感觉、行为，以及通常只是存在的错误。焦虑的这些可怕影响必须停止)．焦虑是我们头脑中响亮的、批评的声音，对我们做错的事情(也就是说，从焦虑的角度来看是错的)提供持续的评论。似乎担心、烦恼和担心我们做错了什么还不够糟糕，焦虑把我们的不适带到一个新的水平。焦虑的一个非常痛苦的影响是内疚．
焦虑效应会放大犯错的内疚感
同情他人的能力和从他人的角度看问题的能力是帮助我们与他人建立密切联系的伟大品质。当我们能够移情和换位思考时，我们就能意识到他人的需求以及我们对他人的影响。这让我们互相理解，知道我们是否故意或无意地伤害了别人。内疚和道歉是人的自然反应。
这都是好的，也是我们人性的一部分。那些生活中没有太多焦虑的人会说对不起，让事情变得更好，然后快乐地向前走。对于我们这些患有焦虑症的人来说广泛性焦虑障碍而且社交焦虑障碍在美国，犯错误就没那么简单了。使事情复杂化的焦虑的一个非常不舒服的影响是内疚。内疚与精神疾病）．
内疚是焦虑的结果
韦氏词典对内疚的定义是:“一种因知道或认为自己做了坏事或错事而产生的不好的感觉。”
是什么导致了“认为你做了坏事或错误的事情?”焦虑引起了这种感觉，而内疚是结果。
焦虑带给我们的担忧和内疚包括:
- 你说错话了，你需要为此担心并为伤害别人而感到内疚。
- 你应该说出来的。这不是很好。你应该感到内疚。
- 你让他跑去商店，结果他出了车祸。这是你的错。你应该感到内疚。
- 你的工作质量很差。想想那些需要工作来弥补的人。你应该感到内疚。
但是内疚会导致焦虑
内疚是焦虑的结果，同时也是原因。这是一个恶性循环:焦虑导致内疚，内疚反过来又引发更多的焦虑。
患有焦虑症的人往往会责怪自己为他人的幸福负责．光希望别人幸福是不够的;事实上，焦虑及其影响，内疚，告诉我们，别人的问题和消极经历在某种程度上是我们的错。
由于这种焦虑和内疚的循环，焦虑的人会想太多事情阅读表情、语调、手势和词汇。这可以穿，增加了焦虑的症状：
- 身体症状。焦虑和内疚会导致头痛、胃痛、肌肉紧张、睡眠障碍等等。
- 情绪症状作为焦虑的一种影响，内疚会使人感到紧张、防御性、烦躁、悲伤，以及一种想要道歉、让事情变得更好的绝望感。
- 行为症状焦虑和它的影响，内疚，可以包括粘人，过度道歉，试图采取行动来补偿假定的越轨行为，以及其他试图取悦他人，避免评判，以及其他旨在纠正察觉到的错误和/或修复关系的行为。
内疚是焦虑的一种非常痛苦的结果。焦虑和内疚有一种相互的因果关系，使得这种循环难以打破。减轻内疚是有可能的，内疚是焦虑的影响之一。
请继续关注;下一篇文章将探讨如何处理内疚。
我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn，Instagram,Pinterest．我的心理健康小说，包括一本关于严重焦虑的小说，就是这样在这里．
APA的参考
彼得森，T.(2016年7月7日).内疚:焦虑的痛苦影响，健康场所。2021年2月1日从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/guilt-a-distressing-effect-of-anxiety上检索到
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC
谢谢你。这很有帮助。
我现在对我的童年和青少年时代想得太多了。我总是在家里恐慌发作/无缘无故地哭/压力大/睡眠不足。特别是在封锁。
在我年轻的时候，我被人欺负，欺负别人——谩骂和嘲笑，我也被这样对待。
我一直在回想我做过的不同的事情，那些让人难过和伤害的事情。我讨厌我自己。我希望我能改变我的过去，变得更善良。
我现在正在接受成为一名教师的培训，因为我不想让其他人和那些被欺负的人有同样的感受。
嗨，我在圣诞节的家庭晚餐上说了一句愚蠢的话(说食物太辣了)，我的家人被冒犯了，但直到一个月后才说什么。我和爷爷大吵了一架，还侮辱了他，然后把我和表妹的对话截图发给了他。所以事情升级了，每个人都对我更生气了，但我为一切道歉，为我表弟发的私人信息道歉，为侮辱我祖父和发表不恰当的评论道歉。现在我和每个人的关系都很好，除了我的阿姨，她仍然在生我的气，仍然告诉我的其他家人，说我很粗鲁，做了一些不好的事情。所以我不禁感到非常内疚和焦虑。我重复这个场景，为在圣诞节说那样的话感到羞愧，每天都在想，每个人都认为我很愚蠢，只容忍我，但并不真正爱我，也不喜欢和我在一起。不知怎的，我觉得我永远都会被标记，即使我们关系很好，他们也会永远记住这一点，认为我是个白痴。我真的在内疚和焦虑中挣扎。我不知道该怎么办。我已经道歉了，但他们还是很生气。
嗨,伊莎贝尔,
因为一个非常人为的错误而不得不带着焦虑、内疚和所有伴随的情绪，这不是一种好感觉。听起来你已经做了很多事情来道歉和修复你和家人的关系。很好，几乎所有人都做出了积极的回应。让你现在和将来的行动和言语告诉他们，你会让自己和其他人向前看，过去的一个评论并不重要。你提及的次数越多，或者让它控制你与他们的互动，你的焦虑就会增加得越多。即使你还会觉得尴尬一段时间，也不要让这些焦虑的感觉影响你现在的行动。你的家人会轻松起来，和你一起前进。不幸的是，你控制不了你阿姨的反应。她选择坚持下去是因为某种你可能永远都不会知道的原因。但如果你和其他人都向前看了，她将面临一个选择:要么让这个问题一直存在于她的脑海和心中——并在这个过程中赶走她的家人——要么放手，和其他人一起向前走。 Whatever she chooses is her own decision and has surprisingly little to do with you. Feel confident that you've made amends, and focus on the new moments.
我的内疚使我生病了。我的儿子有学习障碍，自闭症和脑瘫，他45岁了，他有很多问题，白血病，小时候做过腿部肌腱手术，孩子独自生活，只有几个小时的照顾，不多。他现在有很多健康问题，我一直试图帮助他治疗肠易激综合症，他得了皮肤癌。最近做了腿部血液循环检查，没有问题，但他的脚被提到，说他需要去看足科医生。由于脑瘫和步态不好，他的一只脚比另一只脚大。现在我想为什么我从来没有让他治疗这种情况或他的脚经常检查他的肌腱拉伸作为一个孩子,但我从来没有提供治疗他的鞋子等其他任何东西现在我有这个压倒内疚和不能想象为什么我没让他帮助之前,现在他似乎没有斗争步行作为一个孩子,但是现在很僵硬的他失去了一些体重最近有其努力工作,但我觉得我做了错误的决定让他活下去我们独自帮助他做一切事情，因为他不会读书或写字
嗨,吉尔,
听起来你一直很支持你的儿子，你的爱和关心可能是他能独立生活的很大一部分原因。独立是很重要的，你已经认识到这一点并以此为荣。也许他可以继续独立生活，但需要更频繁地让看护者来检查(或者类似的解决方案，让你的儿子独立生活，但得到更多的帮助。考虑到他似乎并不总是走路困难，你直到最近才寻求治疗也就说得通了。在此之前可能不会有明显的不同。他可能没什么可做的，再加上医疗和技术随着时间的推移不断进步——在他年轻的时候，治疗可能没有那么有效。这种类型的内疚，感觉你“应该”或“不应该”做某些事情，你所做的不够好，等等，在照顾有强烈医疗需求的人中是非常常见的。但这并不意味着罪有应得。当你发现自己陷入内疚时，把注意力转移到你所做的一切上，继续为你的儿子做。在每一种情况下，坚持做你需要做的事，不要回头。
谢谢你的这篇文章，看完之后我感觉更好地理解了我的感受。我最近在DNA祖先测试中发现了一个同父异母的兄弟姐妹。这就引出了我妈妈保守了43年的秘密。因为一个亲戚威胁要揭发这个秘密，她被迫说出了真相。我很想保护我妈妈，这给我带来了一些痛苦。现在我发现自己想要解决一切，很难处理我的情绪。但住在两小时车程之外却不能去那里，这种内疚的循环是很痛苦的。
你好,
你的情况听起来压力很大。经历你所描述的一切是很自然的。想要解决问题也是很自然的，但不幸的是，这是一种误导我们的自然倾向。通常，人们想要解决问题是因为他们关心所爱的人，希望一切都对他们更好。听起来你很有爱心，你可以在你的生活和人际关系中使用它。对于这种特质高的人来说，最难的事情之一就是把关心和帮助与解决所有问题(尤其是大问题)的需要分开。一个人不可能做到这一点，有时改善是一个治愈的过程，需要每个人的时间和努力。这可以带来高质量的生活和人际关系，所以解决所有问题不一定会有最好的结果。我不确定你是否看过这篇文章的后续。它有一些说法来减少与修理无关的内疚感。//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/five-ways-to-reduce-anxiet..。对自己和环境要有耐心。要知道你仍然可以支持你的妈妈即使你离这里有两个小时的路程。
谢谢你！我明天在亚马逊上订购你的工作手册(我是推特你的人!)我想现在有了医疗保险，我很高兴能再次和治疗师一起工作，而不仅仅是我的精神病医生。他们要和我一起做一个家庭节目，我很兴奋，也有点紧张。我从90年代就开始使用冥想指导了!现在我在youtube上有这么多精彩的冥想，在我们的数字时代有更多的资源!我是自己最大的敌人，我告诉自己我不在乎别人怎么想，但我在乎。残疾确实帮助了我的自信和获得帮助的能力，但我确实感到内疚，因为有那么多人需要它，却得不到它。我花了7年的时间。也许我只是太关心别人而不是自己? again thank you for touching base with me! ?
祝你万事如意，乔伊!在这里和推特上，我很钦佩你的态度和热情。你会大有作为的。我有一个观点让你考虑一下你能去看心理医生的愧疚感。有那么多人不能去看心理医生，这绝对是一个悲剧。但我在想，如果你放弃了这个机会，会不会神奇地让其他人接受治疗?我认为你可以释放你的内疚感，因为你去看心理医生会帮助你，它不会伤害别人或改变他们的情况。这只是我的个人意见!
谢谢你的文章!我在翻我的医疗档案时看到一个老治疗师写下了"被子焦虑症"所以我谷歌了一下，发现了这个。是的，我确实有!我很喜欢看你的文章和Facebook主页。我在18岁时被诊断出患有恐慌症，现在我42岁了。直到8年前，经济衰退来袭，我失去了建筑师的工作，我一直是一个“功能性广场恐惧症”患者。我刚刚获得了全额SSDI，并找到了一个新的治疗师，我为赢了这个案子感到内疚。我认为，因为广场恐惧症被社会所回避，所以我们对自己越来越感到内疚和羞愧。我只有几个真正的朋友和我的情感支持犬。我对治疗和制定目标感到兴奋，我也会在家里工作，如果可以的话也会离家工作，但我80%的时间都待在家里。它不是SGA。 I do a lot of meditation and yoga and I believe at my age have read every book made on anxiety. My favorite is the anxiety workbook that I have had since I was 18. I will read more of your articles in the morning! Thank you.
你好快乐,
谢谢你的评论。我很感激!内疚是一件很可怕的事情，它对我们的自我意识造成了很大的伤害。只要有耐心和练习，它是可以克服的。事实上，我可以从你写的东西中看出你克服内疚、广场恐惧症和你可能正在经历的其他焦虑表现的可能性。你有动力，有热情，准备好和你的治疗师一起工作。而且你已经在瑜伽和冥想方面有了很好的基础——而且只有80%的时间宅在家里，而不是100%。你绝对可以做出积极的改变。相信自己，对自己有耐心，善待自己，忘掉别人的想法!(这些都很有挑战性，所以也要相信你的治疗师。)
嗨,麦琪,
焦虑和内疚是一对邪恶的双胞胎!在我分享一个想法之前，我想解释一下我不会说什么(因为它听起来像这样，但它不是)。我不会让你把它刷掉或忘掉它。当我陷入你所描述的那种困境时，人们常常告诉我这些事情。我知道他们大多数都是善意的，所以这并没有让我难过，但也没有起作用。这只是增加了一层额外的内疚和焦虑，因为在其他事情之上，我会觉得这样的感觉很糟糕!焦虑真的会控制你(每个人)的思想，造成严重破坏。讽刺的是，克服它的一个好方法是接受你有这些想法，这意味着承认它们，而不是评判它们。然后，你可以开始告诉自己，“我的想法是别人过得更糟”，而不是“我不该抱怨，因为别人过得更糟。”当你把你的话语当成思想时，你不必假设它们是真的。 Also, keep reminding yourself that there's no comparison to others. Right now, for you in your life, anxiety and guilt are making things difficult. This is your experience, separate from everyone else's. That's part of acceptance, too. This was just one small suggestion to begin distancing yourself from your anxious thoughts and guilt. Working with a therapist can be extremely helpful. You might want to consider that possibility. Therapists are there for everyone no matter what their challenges are, so you won't be dismissed as "not as bad as others." :)
你好,我一直都处理焦虑现在一年多了,有时我感到内疚,抱怨太多因为我知道有很多人处理很多条件恶化,如精神分裂症和糖尿病,谁知道还有没有别的划分呢,有时候我就觉得我自私谈论我的焦虑是当我的生活有多么糟糕,相对好,你知道我可以过去吗?雷竞技到底好不好用
不能工作不能生活不能设定目标不能休息呼叫之前我能做的就是认为最糟糕的时期的到来,并将痛苦我27岁我爸爸生病了你妹妹正在寻求医疗服务在不同的国家,因为她生病了我生病了我们三个人得了癌症,加上我在危急生命的精神,我很害怕和痛苦我花我的日子在家里继续拒绝为残疾和问题点是什么战斗值得我不好没有人主要是对自己和感到失望当我依赖on it just wonder alot because the thoughts I have is do feel I'm losing my mind and have lost touch with human kind plus no one truly understands and they don't even try life is a fight and by the looks of things from my experience there's only one winner.
嗨,汤姆,
你正在处理一件大事。这些资源有可能提供支持、联系和帮助。第一个是国家自杀预防生命线。他们会倾听并提供即时的支持，他们还能将你与其他资源联系起来。另外两个是在线治疗服务(有很多;这两个都是最好的)。
www.suicidepreventionlifeline.org——1-800-273-8255
www.betterhelp.org
www.talkspace.com
我吃了一些旧止痛药瞒着我妻子一个月。我坦白了，我没有上瘾，但服用它的内疚和羞愧使我恐慌发作，几乎持续焦虑。我不能睡觉，不能吃饭，等等....我can barely work without almost constant anxiety medicine. I weaned off Kloponin about a year ago and everything in my life was going perfectly. I just feel I really let everyone down and screwed it up.
嗨,PD,
内疚和焦虑肯定会控制我们，扭曲我们的思想和情感，扭曲事物，让我们看不到真相。焦虑和内疚会撒谎，当我们相信这些谎言时(这很容易，因为它们很有说服力)，我们会变得更焦虑，更内疚，看不清楚。这是内疚和焦虑的作用。你不是一个人，这也不是缺点。许多人发现，开始将谎言与真相区分开来是很有帮助的，而且要从现在开始，而不是从过去开始。在回顾我们过去的行为时，我们(所有人)倾向于看到消极的一面，并发现一些事情会强化我们的负罪感。所以，活在当下反而会有帮助。抓住当下的价值，简单地观察。你真的让大家失望了吗?你真的把事情搞砸了吗? Two approaches that can be effective in dealing with guilt and anxiety are acceptance and commitment therapy (ACT) and mindfulness (mindfulness stand on its own, and it's also a part of ACT). This article gives a brief overview of ACT://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acce..。创造一种方法去关注现在正在发生的事情，可以帮助你原谅自己，让过去的事情过去。
我对一年前做的事感到很内疚，我一直在想这件事。它就是停不下来。我一直对此很焦虑，这让我无法做我想做的事情。我也有过恐慌症。这种内疚感每天都在缠绕着我，我不知道如何阻止它。
C你好,
内疚会完全吞噬我们，如果我们放任自流，它会变得越来越大。这不是“你”的问题——这是人类的问题。你不是一个人。你对所发生事情的描述非常准确。它阻碍了我们的生活，用消极的想法和情绪取代积极的想法和情绪。你可以阻止它。这个过程需要耐心和时间。它已经增长了整整一年，所以需要努力缩小它。它是值得的。
如果你能做点什么来挽回局面，那可能会有帮助。解决这个问题而不是避免它，往往会让治愈之路走得更远。有时,这是不可能的。如果你做不到，也没关系。许多人发现做一些有象征意义的事情可以帮助他们治愈创伤，比如志愿为与这种情况有关的组织服务(例如，一个提倡清醒和无分心驾驶的组织)，以某人的名义捐赠一些东西(血液、金钱、时间等)。这些可能是极端的，但它们是相当常见的例子。如果你能采取任何行动，无论多么微小，你都是在做一些积极的事情，你可能会发现你不再那么受困扰了。
你还可以研究接受和承诺疗法。它对很多事情都有帮助，对内疚尤其有帮助。本文简要介绍了ACT是什么。虽然这篇文章的重点是焦虑，但它仍然提供了一个适用于处理内疚的概述://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2015/07/stop-avoiding-anxiety-acce..。
你好!
所以我真的一直在与那种持续的担忧和内疚的恶心感觉作斗争。今天我最担心的时候心率达到155。我知道这对我的健康不好，我需要一些建议。我犯了错误，伤害了我深爱的人，我们都接受了。但是，即使我们已经和好了，而且已经一年多了，我现在发现自己想要谈论最小的错误，最终只会引起更多的担忧。我知道这可能是焦虑，但我不能再这样做了，我感觉我要疯了。请帮助我。
你好,
焦虑绝对会让人觉得自己要疯了。好消息是你并没有这样做(你仍然意识到并控制着你的思想、感觉和行为，即使你并不总是喜欢它们)。一个非常有效的练习可以帮助你克服这种情况，那就是正念。你的内疚和焦虑把你拉回过去，让你困在那里。当你反复思考过去的事情时，它们会影响你现在的想法、感觉、行为和言语。正念帮助你活在当下。开始捕捉自己对过去的思考和内疚，轻轻地提醒自己，你就活在现在，就在这一刻，而对方很平静。运用你所有的感官让自己扎根于当下，在你谈论问题之前，让自己有时间回到当下。如果你发现正念还不够(它确实需要一些时间来起作用，所以要对自己有耐心)，你可能会发现与治疗师合作，在克服内疚和焦虑方面获得支持是有帮助的。
我最近完成了内观冥想。我有焦虑和内疚。我现在观察到的是，经过10天的冥想课程后，我的焦虑和相关的内疚变得更加严重。我非常真诚地学习这门课程。但更有帮助的事情是了解关于思想的现实，它们不受我的控制。无论过去发生了什么，都不是在完全意识的情况下做的，我无法控制和改变它们。开始接受焦虑和内疚。像身体的其他部分一样，这些好/坏的想法也是我的部分，我接受。不试图改变过去和未来。只是接受。
我很同情你，我真的很同情你我也和你一样感到内疚因为我在别人最糟糕的时候没有陪在他身边我知道他会陪在我身边的他是个伟大的人，深深地爱着他应该更多地陪在他身边这让我心如止水
哇。一年以来，我一直在努力控制这种感觉，直到我读到你的评论，我才读到或发现其他人能如此准确地描述我的感受。我希望你做得更好。我不知道你是谁，也不知道你的全部故事，但你并不孤单，我很高兴知道我也不孤单。
嗨，坦尼娅，我真的觉得你能理解，我想知道你是否能谈谈因为焦虑而请病假，但却把它当成“可以接受的”疾病的内疚。事后我总觉得我应该把自己关在房间里，让自己生病。有人有这种感觉吗?谢谢你的建议。
嗨,凡妮莎,
你肯定不是一个人，希望其他读者也会因为因为焦虑而请病假而感到内疚。这是不对的，但社会上仍然有一种强烈的信念，认为焦虑等心理健康问题是“次要的”或不合法的，人们“不应该”因焦虑而请病假，等等。这是我们需要的改变，而且会慢慢发生。现在，想想你自己，而不是社会的态度。如果你打电话请病假是因为你感觉不舒服，觉得自己不能好好工作(听起来是这样的)，那么你正是在使用疾病保险的初衷。你不必把自己禁锢起来，让自己身体生病!:)想想你请病假是如何帮助你回到工作的轨道上，并在你回来的时候把工作做好的。学会自我照顾，这样你就能把工作做好，这是积极主动的，也是力量的象征。(仅仅因为社会认为因焦虑而请病假是错误的，并不意味着这就是事实。这是一个意见!)
你好，我真的很喜欢这篇文章。几个月前，我才发现自己有焦虑症。它颠覆了我的世界。我在焦虑中经常与内疚斗争。我几乎每天都在问自己，是不是我导致了自己的焦虑。我的焦虑是我的错吗?我自私吗?说实话，我很困惑。
你好——,
困惑是焦虑中非常令人沮丧的一部分。焦虑会让我们反思自己，认为是自己错了，认为自己不够好等等。重要的第一步是要知道所有这些困惑都是焦虑的一部分。焦虑绝对不是你的错，也不是你自私!认识到这些想法是焦虑的想法，并开始关注其他事情。这些想法仍然会在那里(至少一段时间)，但你不会被它们缠住——尤其是那些基于内疚的想法!!
谢谢你的文章。我想我需要提醒自己，焦虑(以多种形式)的自我延续部分，对我来说，它与恐慌障碍和创伤后应激障碍有关。我每周都在写这本书，但我不怎么喜欢读书。今天我感到内疚和崩溃(至少在我的脑子里我崩溃了)，因为一个朋友让我感到内疚，因为我不能马上和他在一起。这是真的，我们试图取悦别人——说实话，我更喜欢尝试让别人快乐，我知道这不是最健康的方法。无论如何，我正在努力寻找文字来写我现在想说的话——所以再次感谢，我要去读下一篇文章了。
你好,NW,
谢谢你的评论。不要担心找不到合适的词汇——我们处理事物的方式不是词汇，我认为你的意思非常有道理。想要让别人快乐可能是一件好事，因为这是连接人们的一部分。这应该是一种反反复复的关系，双方都想帮助对方快乐。你也是“某个人”，所以永远不要忘记，你可以考虑让自己快乐。
嗨……最后我找到了关于我的感觉的文章，我3个月前得了恐慌症，直到现在它让我有了任何感觉，我仍然在接受CBT治疗，但现在我有了其他的感觉，我仍然感到担心和恐惧，现在我感到内疚，我做的每件事都让我感到内疚…最后我不想和我的朋友说话，总是心烦意乱…
嗨Annisa,
你肯定不是唯一一个有负罪感的人——不仅仅是你。认知行为治疗是一种非常有效的方法，可以克服阻止我们充分生活的消极思想。CBT并不总是能帮助所有人或所有问题。如果你发现它没有帮助，你可能想要搜索信息(HealthyPlace, Psychology Today和Good Therapy都有有用的信息)关于接受和承诺疗法和解决焦点疗法(也称为解决焦点简短疗法)。这两种方法都能有效地对抗诸如内疚、焦虑、恐惧和消极思想。
嗨,杰克,
内疚不容易处理，但也不是不可能。它可以显著减少，所以它不会困扰你。(内疚是人类的一种情感，它永远不会消失，因为它可以发挥作用，甚至是健康的，但不健康的内疚是可以消除的。)我在HealthyPlace网站上还有一篇关于减少焦虑和内疚的文章://www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2016/07/five-ways-to-reduce-anxiet..。此外，GoodTherapy.org网站上有关于负罪感的信息以及治疗师查找工具:http://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/guilt．继续做你正在做的事——寻找和阅读信息。这是治愈过程中很重要的一部分。