你能从恐惧中转移注意力吗?

有没有可能让自己从恐惧中转移注意力?恐惧是一种基本的人类反应，甚至是一种本能，对我们认为是危险的事物对我们的安全或整体福祉构成威胁．它在大脑中发出警报，启动“战或逃”反应。当我们感到害怕时，我们想要逃离让我们感到害怕的东西，或者我们想要面对它并与之战斗。我们的本能通常不会通过其他事情分散我们的注意力来忽略恐惧。你能从恐惧中转移注意力吗?你想去吗?

为什么要从恐惧中转移注意力?

在危险的情况下，恐惧是我们不想忽视的东西。我们想要倾听它，为了我们自己的安全采取行动。然而，很多时候，我们在并不真正危及生命的情况下也会感到恐惧。在这种情况下，恐惧会加速我们的身体和情感，并导致如下后果:

• 焦虑加剧，甚至在恐惧本身过去之后仍持续。焦虑是什么?焦虑的定义）
• 心跳加快，血压升高
• 消化问题
• 加剧了惊吓反应
• 困难情绪调节
• 感觉激昂的易怒，易怒
• 集中在消极和恐惧上的想法

当恐惧是不必要的，这些影响会对我们的身体和心理造成伤害情绪健康．当我们在没有真正威胁的情况下感到恐惧时，这种恐惧感是没有目的的。当这种情况发生时，分散自己的注意力是必要的，也是可能的。

你可以从恐惧中转移注意力

恐惧让我们把注意力集中在与恐惧有关的思想、情绪和身体感觉上。当我们的注意力集中在恐惧对象上时，我们就很少想到其他东西。我们仍然处于高度焦虑的状态，这反过来又助长了更大的恐惧感。

摆脱恐惧，焦虑，焦虑的影响，恐惧，而更多的恐惧是不再关注恐惧本身。然而，说起来容易做起来难。当我们只是试图停止做某事，比如停止害怕，这是行不通的。关键是取代恐惧．换句话说，分散你的注意力。

如何让自己从恐惧中转移注意力

• 确定你的处境是否真的危险，如果不是，在分散注意力的时候不断提醒自己这一事实。
• 选择一些你手边的东西来分散注意力。使用你的手机。读一本书或杂志。看远处的东西。最强大的干扰是那些你可以触摸、闻到、听到、看到、尝到和/或操纵的东西(换句话说，就是那些吸引你感官的物体)。
• 把全部注意力集中在分心的事情上。谈论它(即使只对自己说)。想想看。描述它。深入地参与其中，把你的注意力集中在它而不是你的恐惧上。当你的大脑再次感受到恐惧时，把注意力重新集中到分心的事情上。

前几天，我儿子和他的医生做例行检查。护士漫不经心地宣布他需要打两针，他的恐惧反应开始了。当他按照上面的步骤，在这个过程中大声朗读一篇体育新闻文章时，他能够毫无恐惧地忍受投篮，并在经历结束后继续前进。

当你从恐惧中转移注意力时，你就是在告诉你的大脑和身体没有真正的威胁。当你的身体和大脑倾听时，它们会平静下来，你也会平静下来。

我们联系了。我博客在这里．找到我脸谱网，推特，LinkedIn，Instagram,Pinterest．我的心理健康小说，包括一本关于严重焦虑的小说，都是如此在这里．