八种停止恐慌发作的方法

尽管停止恐慌袭击可能是不可能的，但这不是（如何停止惊恐发作）。恐慌是一个极度强烈的焦虑经历那突然来了，使我们陷入了恐怖的恶习中，就像一条巨大的BOA束缚蛇在猎物周围缠绕。这是一种自然的本能，是恐慌发作的蛇。不幸的是，与之抗争只会恶化惊恐发作症状。那么有什么帮助呢？这是八种停止轨道上惊恐发作的方法。

惊恐发作可能是恐慌症，或者它们可以在特定的压力源和焦虑的背景下发生。无论哪种方式，您都可以通过这些简单的策略阻止他们的轨道。

八个技巧以阻止其轨道上的惊恐发作

1. 呼吸。当您感觉到胸部绷紧时，头部旋转，心脏磅，皮肤开始出汗，有意缓慢而深呼吸。当您的大脑向您的身体发出信号时需要恐慌时，呼吸会自动变得更加快速和浅，这反过来燃料会增加恐慌。有目的的深呼吸反驳对焦虑和恐慌的生理反应。
2. 使用精油。气味对情绪有深远的影响。呼吸某些植物的本质，例如薰衣草或洋甘菊，几乎可以立即平静作用（精神健康状况的芳香疗法雷竞技到底好不好用）。当您将气味与深呼吸的习惯结合在一起时，您可以快速停止惊恐发作。将一瓶薰衣草或洋甘菊的喷雾瓶雾化，以雾化空气或枕头。要在旅途中避免恐慌，请用精油饱和一个小袋，并将其放入密封的袋中。当恐慌发作袭击时，您可以离散地抓住袋鼠并呼吸其平静的气味，缓慢而深深地。
3. 找到一个焦点对象。无论您在恐慌攻击开始时在哪里，都要寻找一个可以集中精力的对象。墙壁上的图片，时钟，柜台上的对象或您可以集中精力的任何东西都会有助于抑制恐慌。研究形状，纹理，颜色，图案和大小，并积极地描述它们。这样做会使您摆脱恐慌发作的感觉，并在其轨道上阻止它（使用物体减轻焦虑）。
4. 移动。在惊恐发作期间，大脑将血液流向身体的大肌肉，这是战斗或飞行反应的一部分。利用它为您的优势。留下一个密闭的空间，散步。步行以使您感到舒适的步伐，使血液再次流动。通过使用油味的小袋深呼吸，并专注于周围环境中的元素，从而最大程度地提高了这种策略。添加一个分心的要素听音乐当你移动时。
5. 重复咒语。咒语聚焦很像焦点对象。有一个单词或简短的短语可以重复自己，这是分散大脑恐慌状态的一种节奏方式。最有效的咒语使您想起了自己的价值，例如和平，喜悦，爱，或您一生中重要的人的名字。
6. 喝点镇定的东西。这是洋甘菊和薰衣草的另一种用途。以热或冷茶的形式摄入它们的思维和身体。随身携带热水或冰茶的热水瓶在需要时随身携带。另外，白水也很有帮助。它调节人体的系统，甚至可以补充大脑，并恢复健康。
7. 玩匹配的游戏。这是一种利用所有感官将注意力从惊恐发作中吸引并阻止其轨道的好方法。一次一种感觉，注意事物并将其与您生活中积极的事物联系起来。例如，您可能会告诉自己：“我听到了交通，这让我想起了我的伴侣和我去这座城市的时间。”
8. 不要抚养自己。当我们陷入惊恐发作时，我们倾向于责备自己，用苛刻的标签与自己交谈，或者告诉自己我们不应该恐慌发作。这负面的自我治疗不会减轻焦虑或恐慌，实际上会使情况变得更糟。取而代之的是，让自己和情况简直是没有判断力，或者鼓励自己说话。例如，恐慌发作是否在工作前会议之前？与其为此贬低自己，不如承认您可以工作，并且您的工作某些方面很好。

惊恐发作是可怕的经历。使用这八种策略中的任何一个或所有策略都将帮助您停止在其轨道上发动惊恐发作。

让我们连接。一世在这里博客。找到我Facebook，，，，推特，，，，LinkedIn，，，，Instagram， 和Pinterest。我的心理健康小说，包括关于严重焦虑的小说，是这里。