当你无法避免焦虑触发时的自我护理

一般来说，自我照顾是减少焦虑的重要工具，当我们无法避免焦虑的触发因素时，自我照顾就变得更加重要。触发因素会使焦虑和创伤后应激障碍发作)．引发焦虑的因素是那些能增加焦虑的人、地点、情境或经历焦虑的生理和心理症状．有时，避免触发因素有助于管理焦虑;例如，如果一大群人让焦虑变得更糟，可以通过一对一的朋友聚会来解决，而不是在聚会上。然而，在其他时候，这样的策略是不可能的。当你无法避免焦虑的触发因素时，练习自我照顾对处理焦虑非常有帮助。

当你无法避免焦虑触发因素时，为什么自我照顾会有所帮助

焦虑让我们困在自己的头脑里。焦虑时，我们往往会想太多过度分析我们的每一个动作、想法和感觉。自动消极思维开始，我们被“应该”和“不应该”所吞噬(我应该能处理这个;我不应该那样说的)，担心，假设和恐惧。我们的焦虑越被激发，我们就越给身体(我是世界上最糟糕的父母，我正在毁了我孩子的生活)，并从事全有或全无、非黑即白的思维(我的老板必须认为我是完美的，因为如果我犯了错误，她会炒了我)。

很多时候，我们无法避免自己在生活中的角色，即使这些角色会引发焦虑。可以肯定的是，我们确实可以控制自己的生活:例如，如果一个伴侣无法生活在一起，我们可以结束这段关系，或者如果一份工作有害，我们可以寻找新的工作。然而，焦虑的一个令人讨厌的特征是，它会一直伴随着我们，经常伴随着我们进入一段新关系或一份新工作。

这是一件好事，我们不能完全避免所有的触发因素，因为这样做会限制我们的生活。当焦虑和焦虑的诱因打败我们时，对抗焦虑的最好方法之一就是让自己重新振作起来，温柔而友好，尽管要自我照顾。为什么自我照顾对身心健康很重要)．照顾好自己让我们知道自己很重要，也很有价值。自我照顾也能滋养身心，让我们更坚强地面对焦虑。当我们在无法避免焦虑触发点的情况下练习自我照顾时，我们开始从禁锢我们的大脑陷阱中走出来。

当焦虑无法避免时，如何练习自我照顾

照顾自己的方法似乎无穷无尽．任何能平静心灵、滋养身体的活动都是一种自我照顾。泡泡泡浴时喝热茶可以放松和减少焦虑;不幸的是，当你坐在医生的办公室里，在工作会议上，或者站在场边为你孩子的球队欢呼时，周围都是其他父母，这就不太现实了。

在这样的情况下，自我照顾确实是可能的。当你无法避免焦虑触发因素时，这四个建议将帮助你照顾好自己:

1. 了解自己的底线，并严格执行．在任何令人焦虑的情况下，确定你能容忍什么，不能容忍什么。专注于你能做什么和好的方面。
2. 照顾好你的身体．随身携带水瓶可以让你保持水分，对身体和精神都有好处。避免饥饿，用营养丰富的食物和零食填饱你的身体(营养与心理健康)．带上坚果、干果、新鲜水果和其他健康方便的食物，在旅途中吃。这将抑制焦虑。
3. 让自己顺其自然．焦虑的诱因会让我们自我评判，我们经常会打自己。采取一种接受现实的态度，不去评判，会帮助你忍受那些引发焦虑的情况和人。照顾好自己，允许自己做现在的自己，不要打击自己。
4. 练习正念．焦虑的触发因素将我们拉入担忧和恐惧的土地，无论是真实的还是想象的。当这种情况发生时，我们的注意力和精力也随之而来。练习正念是一种自我照顾的形式，尽管会引发焦虑，但它会让你扎根于当下。找一些可以集中注意力的事情，把你的思想集中在这些事情上，而不是焦虑的触发点。

在面对触发因素时，练习自我照顾是管理焦虑的有效方法。当你必须面对焦虑的触发点时，你会做些什么来自我照顾呢?

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