镇定焦虑，退后一步观察

当你陷入焦虑的堆满风暴时，往往是让焦虑的最佳方式是退回和观察。恐惧、担心和忧虑当我们在焦虑的情况下，焦虑局面时，这是焦虑的一部分可能会变得强大和衰弱。当我们的焦虑是激烈时，我们为什么需要退后一步，观察，我们如何做到？

为什么退后一步和观察平静的焦虑是好的

焦虑会把我们吞噬。焦虑将我们拉近到担心和恐惧的情境，因为我们离麻烦的情境越近，我们的焦虑就越强烈。

例如，有人可能恐惧失败在一段感情或工作中。一旦焦虑开始，它就会在内心深处蔓延，让他的思想与担忧赛跑。他的思想越被焦虑所消耗，他的消极情绪就会变得越强烈，产生愤怒、嫉妒、自我憎恨、绝望等情绪(焦虑和想得太多)。由于这种焦虑和对失败的恐惧，他的行为可能变化很大;也许他因恐惧而变得瘫痪，无法在工作中开始项目或与他的伴侣开展活动。或者他可能能够采取行动，但恐惧和焦虑让他质疑自己，截止日期，道歉太多了,等等。

他的焦虑继续飙升，因为他沉浸在自己的处境中，他的思想继续在赛跑，他的情绪失控，他在挣扎焦虑的身体症状他只是不能平静他的焦虑。他需要退后一步。

当我们在与焦虑斗争的过程中，通过思考、感受它，咒骂它，只会让它变得更糟，因为我们的注意力在增长。因此，从焦虑中退一步，做一个遥远的观察者是很重要的。

如何通过踩回和观察来平息焦虑

一个重要的澄清是必须的:后退并不等同于逃跑或逃避。回避对减少焦虑不起作用;无论我们如何忽视世界上的问题，我们都不能完全忽视它们，因为它们一直在我们的脑海里。生活在焦虑回避的循环中:试图逃离)。因此，后退并不是忽视或逃避，而是在你和这个令人焦虑的问题之间放上一段距离。

当陷入焦虑时，我们经常感到压力，紧张，忧虑，令人担忧。我们的思想争夺焦虑的时候，我们的大脑就被困住了消极的思维模式，用“什么 - 如果是什么，”，“应该，”全无思维和其他思想陷阱。我们如此接近造成焦虑的情况，即很难看到大局。当我们站在盯着它的树干时，我们看不到森林。为了平静焦虑，我们需要备份，所以我们可以看到整个画面。

你可能想试着退后一步，观察并平息焦虑:

• 想象一下你是你尊敬的人。我有一个导师和前任教学合作伙伴，我很佩服，我想想他在焦虑的情况下思考和做的事情。
• 用一个想象的广角镜头来拍摄大图。如果它是一个工作项目，因为失败的威胁而让你焦虑，超越了项目。你还做了哪些其他项目？为什么你有项目/老板感觉到的技能？你还做了什么在你的工作中？如果您在这个项目中失败，可能会发生什么以及如何处理后果？
• 观察中立。假装你是中立的一方，只是在看一个关于焦虑的节目。你不了解这个故事中的人物，也不知道结局与你有什么关系。同时，用长远的眼光观察这种情况及其结果，这只是你生命大桶中的一滴水。这滴水会掉进你的桶里，激起一些涟漪。如果“水”消失了，这滴水也会和其他的水滴合二为一，涟漪也会平静下来，而你的生活也会继续下去。

要平息焦虑，退一步，中立地观察你的处境。这并不能改变现状，但却能积极地影响你的想法和感受。它可以平静焦虑，帮助你处理你需要解决的问题。

在下面的视频中，我分享了一个我拥有的经验，我意识到踩回和观察的一个体验有助于平静焦虑。我邀请你调整。

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