创建一个早晨的仪式来平静焦虑
只要在早上养成一个习惯，就可以缓解你白天的焦虑。无论焦虑是在闹钟响之前烦人地叫醒你，还是在你醒来的那一刻大声地问候你，带着焦虑的想法开始新的一天不安的情绪和激动的身体感觉会使人疲惫和沮丧。然而，如果你创造了一个早晨的仪式来平静焦虑，它甚至不会在开始前就毁了你的一天。
早晨平静焦虑仪式的本质
仪式一直是人类福祉不可或缺的一部分，无论是个人还是大大小小的群体，跨越时间和文化。有仪式可以抚慰心灵，因为它们充满了意义。此外，它们是有规律和可预测的，所以它们变得有节奏。仪式会影响我们的内心世界，这就是为什么在早上做一个抗焦虑的仪式能有效地减少焦虑，并对你的一天产生积极的影响。
为了最有效地减少早上的焦虑，你的仪式应该尽可能在每天的同一时间进行。这将建立一个你的大脑将逐渐识别和依赖的例行公事。此外，你的大脑会及时地在一天的时间、仪式的地点、完成的活动和减轻的焦虑之间建立强烈的联系。换句话说，仅仅是看到或以其他方式想起这个仪式就会让人平静下来。
仪式的另一个重要元素是你创造的空间．为你的早晨抗焦虑仪式选择一个舒适、愉快的地方，这样你的身体就会感到愉快。在这篇文章最后的视频中，我进一步讨论了这个想法，我邀请你收听更多信息。
缓解焦虑的早晨仪式的例子
为什么，什么，在哪里减少焦虑的仪式都很重要，但他们不能提供全部的画面。知道如何做也很有帮助:如何在早上做仪式来抵消焦虑?
有规律的活动来管理焦虑的好处之一是，你可以创造最适合你、你的个性和你独特的焦虑的东西。主要的想法是有一项活动，你每天早上在固定的时间和地点做的事情诱导平静与平静减少焦虑。如果你的活动很简单，而且是你喜欢做的事情，这通常是最有帮助的。一些晨间仪式的例子:
这些只是你可以做的一些活动来缓解你的焦虑。无论你做什么，都要做能给你带来快乐、平和和平静的事。用这5个有用的建议来减轻早上的焦虑）.
APA的参考
彼得森(2017年5月31日)。创建一个早晨的仪式来平静焦虑，健康的地方。2023年4月15日，从//www.lharmeroult.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2017/05/create-a-morning-ritual-to-calm-anxiety获取
作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
我16岁,尽管内容在我的生活和满意我周围的事情我仍然每天早上醒来我恐慌与焦虑和颤抖发冷,我回发送在我的封面,我从来不知道别人有这个对他们发生的同时,我的焦虑甚至是如此糟糕的早上我害怕离开我的床上我感觉我要死了,我的心跳得如此之快有时我想要停止,它还会影响我的睡眠，因为我不想早上醒来时又有那种感觉，所以我会熬夜到太阳升起，然后上床睡觉，这很愚蠢，因为当我醒来时，我仍然会做同样的事情。我厌倦了为这件事失眠，没有理由会发生这种事，我试过瑜伽和冥想，但我放弃了，因为把自己从床上拖起来越来越难。在这一点上，我真的不知道除了接受它还能做什么
嗨,凯蒂,
我喜欢你一开始就说你对自己的生活很满意。焦虑可能是痛苦的，所以有时人们太专注于它，几乎忘记了他们生活的其他方面都很顺利。你没有忘记这一点!当然，这并不能让你的焦虑消失，但这是一个值得坚持和关注的想法——你有理由在早上起床并行动起来。知道这些会有所帮助。而且，焦虑有不同的原因。并不是所有的问题都与我们生活中的情况有关。焦虑可以由外部环境引发，它也是基于大脑的。而且，你才16岁。你的荷尔蒙变化很大，还没有稳定下来(好吧，一个有趣的事实——我不确定它们是否会完全“稳定下来”，但现在它们比以后更不稳定。 :) These hormonal changes can cause anxiety. If you are using a birth control pill, that might be contributing, too. There are so may different types, and different types affect people uniquely. I encourage you to see a doctor to see if your morning anxiety could be biological in nature. Also, when our sleep gets out of whack, anxiety usually thrives. Gradually working back to your regular sleep pattern can help a great deal, too. You don't have to just take it!
当我早上醒来时感到焦虑和恐慌，有时会随之而来，我错误地回去淹没被子，这当然不会有任何帮助……我在治疗和尝试许多应对技巧....我还在努力继续前进。我已经守寡7年了——我快88岁了，身体很健康。家人非常支持，但在59年的伴侣之后，我开始焦虑了……我服用的药物非常少，但没有神奇的药丸，寻找我能得到的所有帮助。为了一些宁静和心灵的平静。经济稳定——住在一个非常好的房主协会，但每当我醒来，有时在一天的其他时间，我仍然很痛苦……
嗨,艾伦,
当然，根据你的评论，我不能(甚至不会想)了解你的一切，我要大胆地说，在我看来，你是一个看到生活中积极的一面的人，对她生活中的美好心存感激，并且知道美好的存在。我也想说，你很坚强，有希望，因为你正在接受治疗，已经尝试过应对技巧，即使很困难也要坚持下去。这太棒了，我希望你能欣赏自己的这一点!这听起来也像是你在与失去和孤独作斗争。虽然你不是真正的孤独，但你没有和你丈夫一样的陪伴。你住的地方有悲伤小组吗?也许你的治疗师知道一些。你曾经和治疗师一起专注于悲伤和失去吗?如果没有，那可能值得一试。
谢谢,夏洛特!我喜欢你说的忙。我知道这是陈词滥调，但对我来说，忙碌的手是快乐的手。当这双手划掉待办事项清单上的项目时，他们真的非常非常高兴!
这是一篇多么棒的文章，让你养成一种习惯是如此重要，让你觉得有什么事情可以让你忙起来，让你的焦虑不上升。把清单上的事情划掉是我最喜欢的提高效率和缓解焦虑的方法!